Отжимания волной: техника выполнения упражнения

Отжимания волной: техника выполнения упражнения

Развиваем подвижность позвоночника
4
Аватар автора

Дарья Князева

фитнес-тренер

Страница автора
Аватар автора

Оля Серебрякова

сделала фотографии

Страница автора

Каждую неделю мы рассказываем об одном эффективном упражнении, которое поможет проработать определенную группу мышц.

Чтобы не пропустить материалы рубрики, подписывайтесь на телеграм-канал «Т⁠—⁠Ж Спорт». А все упражнения, про которые мы уже рассказывали, можно найти в потоке «Одно упражнение».

Как выполнять упражнение

Отжимания волной намного проще классических, но в них задействуются те же мышцы, пусть и не так активно. Также они развивают гибкость позвоночника.

В чем польза отжиманий волной

Прорабатывают мышцы рук, пресса и спины. Все они активно задействованы в упражнении и получают необходимую нагрузку.

Развивают контролируемую подвижность позвоночника. Мышцы спины в упражнении активно участвуют в движении. Вместе с прессом они контролируют амплитуду сгибания и разгибания. В таком режиме работы снижается риск развития чрезмерной подвижности суставов.

Как разнообразить отжимания волной

Чтобы упростить упражнение: поставьте колени ближе к ладоням и не опускайте таз.

Чтобы усложнить упражнение: поменяйте исходное положение на планку с коленей.

Сколько и как часто выполнять отжимания волной

Добавляйте упражнение в основную часть тренировки на спину или руки. Выполняйте два-три подхода по 6—12 повторений с минутным отдыхом между ними.

Спортивные сюжеты и материалы для тех, кто любит спорт во всех его проявлениях, — в нашем телеграм-канале. Подписывайтесь, чтобы ничего не пропустить: @t_sportik

Дарья КнязеваКакие упражнения для здоровья спины вы выполняете?
  • Tom RiddleСпасибо за вашу рубрику. А вы не думали как то объединить это дело в видео или хотя бы статью с подборками упражнения (на определенную часть тела, или наоборот набор упражнений на все тело за 30 минут, например). А то так их сложно искать и подбирать список нужных.2
  • Полина АбрамоваTom, спасибо! Думали и даже придумали, работаем над рубрикой с тренировками :)3
  • АннаЛопаточные тяги в разных плоскостях, махи, подтягивания0