Как я похудел на 15 кг за 6 месяцев

12

Этот текст написан в Сообществе, в нем сохранены авторская орфография и пунктуация. Описанный опыт — личный и не является медицинской рекомендацией

Аватар автора

Виталий Рубашко

Страница автора

Моя страница больше про бизнес, и в прошлом статье я рассказал как смог запустить проект на несколько городов имея бюджет на старте всего 15000р!? Многие не верят, хотя это так. И наверное не поверят что можно создать крутое тело за 6 месяцев, но это мой путь и я лишь делюсь своим опытом.

Почему я решил похудеть

Итак… Началось все год назад, когда я весил 89кг. Короче поехали мы с друзьями в Геленджик, кататься на вейк серфе. Но перед каталкой был поход на турник, где я не смог и пять раз подтянуться… Хотя ранее, лет пять назад я был в более менее нормальной форме.

Как мне удалось похудеть

Как достиг результата? Мой метод прост!

  1. Дефицит калорий, ем немного меньше, чем трачу, моя норма 2600-2700, Я потребляю 2500 в день.
  2. Ежедневно 12000-15000 шагов.
  3. Два-три раза спорт зал или занимаюсь дома, турники, отжимания, брусья.
  4. Примерно два литра воды выпиваю.
  5. Сон 6-8часов.
  6. Что по еде? Лично я ем практически все, но вредное в мин.колличестве, главное общий дефицит. Допускаю и алкоголь раз в неделю.

Какого результата достиг

Ах да мне 37лет, вес сейчас мой 74кг рост 170см. Достижения мои:

  • Подтягиваюсь уже 25 + повторений,
  • Жим штанги 120кг на раз, рабочий вес 90кг на десять повторений.
  • Занял первое место по ОТЖИМАНИям на круиз фестивале от ddx фитнес.
  • Становая и присяд со своим весом три по 10.
  • Это не супер выдающиеся результаты, но этого ранее не было. Был толстый, стремный, с отдышкой и свисающими пузиком и грудью.

Моя статья про то что каждый может изменить себя и свое тело, главное иметь желание встать на этот путь. Всем ЗОЖ! Комментаторы люблю вас, погнали общаться)!

1/2
  • Rita RoqovaБраво, вы отлично выглядете!1
  • Виталий РубашкоМистер, приходи поменяешь лично)1
  • serafimazКакой классный результат!2
  • serafimazМистер, а завидовать плохо.4
  • Гришин Р.как родили прям, аахахах5
  • Виталий РубашкоМаксимилиан, мой фанат ты и тут)?Ты никак не уймешься) Сначала не устроило тебя что я смог запустить проект имея на старте 15000р, теперь не веришь что можно трансформировать тело за короткое время)?Ну понятно ты просто из серии я не смог и другие тоже, они врут и бред несут.Ну хорошо, пусть будет так)0
  • essetimereКлассный результат и адекватные методы.1
  • Виталий РубашкоСергей, нет не только,очень много спине отдаю ,да и ноги...150ккал эти минимум дефицит.Почему 19кг?15! сегодня 74 вес мой был утром.Жир сменился на мышцы.Обьемы ушли.По поводу становой и присяда, решил чисто со своим весом, а вот по жиму получается лучше,там запас существенный0
  • ЭльзаСтал красавчик0