ПРОМО
Это не магия, а бесплатная кредитка

Как я похудела на 5 кг за 5 лет после того, как уменьшила порции

Этот текст написан в Сообществе, в нем сохранены авторский стиль и орфография.

В детстве я профессионально занималась фигурным катанием, что подразумевает безусловную худобу. Потом перешла в конькобежный спорт, нарастила мышцы, вес тоже прилично так вырос. При росте 168 мой «боевой» вес на пике формы был 59 — гора мышц. В 18 лет все закончилось, и к 20 годам вес упал до минимума — 52 кг. Затем он по чуть-чуть увеличивался, и к 32 годам после рождения ребенка стал 55. Я не слишком жрала и всегда занималась очень активными видами спорта, с фигурой все было прекрасно.

Почему я решила похудеть

Это начало, главное началось в 40. Второй ребенок, восстановление веса (казалось, что почти туда же), и вообще не до грибов было — двое маленьких детей и развод. Вдруг (!) я заметила, что вес 60. Ну, тоже вроде норм. Хотя не мешало бы похудеть, вяло подумала я.

Как мне удалось похудеть

Решила перестать есть пирожные (если два-три раза в неделю). Вес никуда не двинулся. Через полгода поняла — не помогает… Перестала есть сахар и пошла в спортзал. Через два года поняла — не помогает. Фигура становится лучше, но вес даже подрос — 61 кг. Короче, через 4 года «похудения» я прибавила 2 кг. Стало 62. И это при том, что ничего лишнего (булок, пирожных, конфет и пр.) я вроде как не ела. И это мне было печально на себя в зеркало смотреть — вроде не толстуха, но выглядит такой вес, ещё и при наличии хорошего мышечного каркаса, как-то бесполо.

Когда я поймала себя на том, что все чаще начинаю мерить размер даже не М, а L(!), тут настал момент истины. Тут мне попались на глаза почти одновременно две вещи — книга «Еда и мозг» Кристин Лоберг и приложение — калькулятор калорий. Здесь интересно: мозг отчаянно сопротивляется ограничению калорий! Он сам себя будет до последнего убеждать (как я), что «я лишнего не ем, непонятка с метаболизмом». И только калькулятор калорий показал печальное — я просто много ем! Пусть и здоровой пищи. Вот тут началось: ограничение еды в завтрак, обед и ужин, вроде и ешь, но все равно голодная. Зато вес пошел вниз!

Какого результата достигла

Желаемого результата я добилась, теперь вес 56,8.

Сколько денег потратила на похудение

Дополнительных денег не потратила, даже, наверное, немного сэкономила, так как перестала ходить на обед в столовую, а стала носить мини-диетический обед из дома. И плюс перестала пить алкоголь — ещё экономия. В спортзал и так ходила. Но пришлось постепенно поменять почти весь гардероб — старая одежда стала велика.

Какие ошибки совершила

Главные ошибки, которые когда-то были в моей голове:

  1. Если прибавлять по килограмму в год (!), это ни о чём! Как бы. Но за 10 лет это уже 5 кг! 10% исходного веса. А за 20 лет — сами понимаете. Так что не надо расслабляться в этом вопросе.
  2. Не слушать свой мозг и своих близких и родных, которые говорят, что 46—48 размер — это нормально! Берете и считаете калории, взвешиваете все съедаемое, и записываете. И никаких поблажек в этом процессе!
  3. Трудно осознать, что алкоголь — это критично. Выпил, и воля слабеет, и съешь что-нибудь помимо намерений. И сам по себе он калорийный. Выпил — и калорий, как после полноценного обеда, а есть ещё больше хочется, чем в начале.
  4. Отказ от сахара сам по себе ничего не даёт, не нужно на это рассчитывать. Даёт только снижение калорий.
  5. Возраст — не предлог, чтобы разрешить себе менять размер и вес. Самое мерзостное, от чего меня просто крючит: «Толстеют не от котлет, а от лет». От котлет, не сомневайтесь!

Как поддерживаю достигнутый вес

Навсегда перешла на подсчет калорий. Спорт — само собой, и в основном, это силовые тренировки, и достаточно интенсивные. На пирожные и прочие булки даже не заглядываюсь. Каждая небольшая пироженка — это час пахоты на силовых! И самое грустное — почти перестала пить алкоголь. Полностью минус пиво, вино очень изредка. Этого иногда не хватает.

Комментарии проходят модерацию по правилам журнала
Загрузка
Е Конон

«Если прибавлять по килограмму в год (!), это ни о чём! Как бы. Но за 10 лет это уже 5 кг!»
Что? Оо

3
Лена Абрамова

Сколько примерно грамм составляет ваша порция теперь?

0
Настя Елисеева

Лена, по граммам наверное примерно: каждый прием белка граммов 100-120. ещё утром хлеб 40-50 гр, днём отдельный прием кашка на воде около 250 гр (и белк.батончик 40 гр), и во второй половине дня обед с хлебом граммов 60, курица 120, овощной салат примерно 180. И вечером кефир 300-400

0
Hanna Boyarinova

Мне более близко правило "тратить больше, чем потреблять". Тогда и пироженки отлично вписываются в рацион.

0
Светлана

Hanna, с возрастом сложнее скидывать ,прроще не есть .просто полноценная здоррвая нутриентно полноценная пища. Да и времени порой нет на тратить. Я сама тренеруюсь +бассеин+.через день эллипс дома 1,5-2часа , но иногда ( а раз в неделю точно) случаются разного рода обстоятельства,что срывается кардио или бассеин .поэтому в нашем случае с авторрм не впишешь .дом работа ( много работы) ,дети ,трени

1

Сообщество

Популярное за неделю