БЕСПЛАТНЫЙ КУРС
Как быть взрослым

Как я похудела на 8 кг благодаря йоге, кето и интервальному питанию

Этот текст написан в Сообществе, в нем сохранены авторский стиль и орфография.

Мне 41 год, рост 170 см. Самый большой мой вес — 74 кг, а самый комфортный и эстетически приятный — 63 кг. Я никогда не стремилась и не была худой. Сейчас вешу 66 кг и моя цель — снова 63 кг.

Склонна к полноте не просто с детства — с рождения. Родилась сразу «большой». Семья была хлебосольная, и я вечно переедала, и отнюдь не полезными продуктами. А как не переесть, если бабушка сегодня готовит чебуреки, завтра пирожные «персики» и блины со сметаной, а послезавтра — ароматный борщ и песочное печенье?..

Но всегда, сколько себя помню, чем-то занималась: все детство каталась на велосипеде, занималась бегом, играла в футбол, бегала на лыжах, в 12 лет увлеклась гантелями и боксом — папа повесил боксерскую грушу и учил драться.

После 12 лет, как про меня говорили, я «вытянулась». Была крупнее сверстников, но стройной. В подростковом и юном возрасте была в размере 42-44.

Все было отлично, пока не поступила в вуз, и девочка-анорексичка (у нее был диагноз, это не фигура речи) не сказала мне, стройной девушке: «Ну у тебя и задница!».

Я решила, что действительно надо худеть! И после частых экспериментов с едой с 19 лет до 21 года я была уже в размере 48-50. И в вечном желании сбросить вес, в бесконечных поисках новой диеты.

Помню, что в тот период ела как самый настоящий больной человек: шла в магазин за хлебом, в 5 минутах ходьбы от дома, а возвращалась ни с чем. Потому что по дороге съедала весь батон. Или мама испечет булочки (огромная тарелка, есть всей семье неделю, по-хорошему) — а я сажусь, и за час съедаю все, совершенно бессознательно. Родители вспоминают, как я однажды съела большой мешок грецких орехов. И как меня не вырвало только!

Я не чувствовала вкуса, не чувствовала насыщения. Потом вечерами плакала и ненавидела себя. Из одежды я носила длинные свитера и широкие брюки, которые шила тетя-швея. Однажды рискнула взвеситься и увидела 74 кг. Размер был ближе к 50-му, но я не покупала новую одежду.

И вот когда встретила будущего мужа, очень быстро похудела до 44 размера и на 10 лет нашего брака я вообще забыла, что такое лишний вес. С этого периода началось мое увлечение йогой, я успокоила психику, ела немного (не тянуло переедать), плюс в семье у мужа было принято есть мясо, рыбу, жиры и овощи (практически кето). Я забыла про макароны, хлеб и картошку.

Но в 31 год я родила ребенка, тут же следом случился развод, новая работа, и бесконечный стресс. И снова началась игра, где строгие диеты сменяют объедания сладким и мучным. Потом новое замужество и переезд в другой город, где в 38 лет пришлось начинать все сначала. А потом еще и пандемия добила.

Почему я решила похудеть

Февраль 2020 года я встретила в весе 71 кг. Должна сказать: в этом весе я не выглядела тучной. Благодаря тому, что всю жизнь в движении, много хожу пешком, гимнастика или спортзал или йога — каждый день, вес я набирала равномерно, и правильно подобранная одежда позволяла долго находится в рядах стройных людей. Но лишний вес мне очень мешал, а с возрастом каждый килограмм «сверх» становится тяжелым для организма.

Кроме того, у меня не лучшая генетика: у бабушки был диабет 2 типа, проблемы с поджелудочной железой, родители — гипертоники. И после 35 лет в принципе надо очень серьезно определиться: ты либо ешь все, не задумываясь, либо строго контролируешь свое здоровье и питание.

Как мне удалось похудеть

Когда я поняла, что сидеть на самоизоляции — это значит перманентно жевать с утра и до вечера, то решила только завтракать и обедать, и последний прием пищи организовать в 14.00. Завтрак у меня в 7 утра, то есть окно отдыха от еды 17 часов, а 7 часов — питание.

За полгода я сбросила 5 кг, выглядела и чувствовала себя отлично. И я не ограничивала себя в каких-то продуктах — могла съесть и мороженое, и бутерброды, и пиццу. На интервальном питании уже 2 года, и оказалось оно совершенно не мешает мне встречаться с друзьями вечерами. Просто в гостях я либо пью чай или кофе, либо, если захочу, без проблем сдвигаю пищевое окно — на следующий день не завтракаю.

Нюанс в том, что мой организм уже давно после обеда не испытывает голод. Все-таки человек — это его привычки. Меня нельзя «соблазнить» чем-то: я просто не хочу. Я кормлю ужинами семью, готовлю с вечера еду на завтра — и никакого желания попробовать или перекусить.

К сожалению, новый стресс этого года немного сбил мое отлично выстроенное питание: я снова вернулась к плохой привычке заедать неудовольствие и тревогу сладким и мучным. И снова дошла до 70 кг.

И вот в этот период мне попалась книга Гэри Таубса «Почему мы толстеем. Принципы набора веса и похудения, о которых вам никто не рассказал». В ней научный журналист очень интересно и подробно рассказывал о преимуществе низкоуглеводного и высокожирового питания для современных людей.

Я слышала раньше про кето от популяризаторов этого типа питания (доктор Берг, Дэвид Перлмуттер или Джозеф Меркола). И мне категорически не нравится стиль устрашения и негибкость таких пропагандистов. Сразу представляется секта.

А вот аргументы и стиль изложения Таубса мне зашел. И это не жесткое кето с едва ли не ежедневными измерениями показателей и расстрелом при малейшем шаге в сторону.

Какого результата я достигла

Мой примерный дневной рацион:

На таком супер сытном, можно сказать, «мужском» меню я похудела на 5 кг за полтора месяца (большая часть сброшенного веса — это жидкость) и вообще не испытывала голод.

Благодаря этому питанию:

Сколько потратила на похудение

Книга «Почему мы толстеем» стоила 250 рублей.

Первое время увеличились траты на продукты: каждый день у меня одной уходило примерно 250 р на овощи, 200-300 р на мясо, морепродукты или рыбу (только порция хорошей красной рыбы может выйти на 350 р), 150 — сыры, 100 р — орехи, плюс — дорогие масла типа хорошего оливкового, миндальная или кокосовая мука.

Но потом я научилась находить полезные и недорогие продукты для высокожирового питания: сельдь и скумбрия — вместо лосося, печень минтая — вместо печени трески, субпродукты — вместо мускульного мяса, костный бульон из «сахарных» костей по 25 рублей в фермерском магазине.

К тому же снизились траты на кафе и мороженое-булочки. Раньше в месяц я тратила на кафе и сладости не меньше 5 тысяч. То есть по итогу — даже экономия.

К каким выводам я пришла

  1. Я думаю, эта система питания спорная и подходит не всем. Как и любой тип питания с «перегибами» и исключением большой группы продуктов. В качестве лечебного питания для больных с эпилепсией (прежде всего для них кето и прописано) или с инсулинорезистентностью — подходит сто процентов. А просто для похудения — все же сомневаюсь. Поэтому у меня было не вполне кето, а скорее низкоуглеводное питание (так как присутствовали фрукты)
  2. Однозначно нужна консультация врача (я сначала сдала анализы, проверила все печеночные и почечные показатели, проконсультировалась со своим врачом. Его вердикт: «Отличное питание. Мы и должны есть все, что бегает, и все, что растет»).
  3. Я слышала, что у людей, отказавшихся от углеводов, может быть нехватка витаминов группы В, калия, магния и натрия. Нехватку калия я ощутила быстро — по ночам судорогой сводило ноги, иногда была слабость. И я увеличила количество зелени в рационе (петрушки, рукколы) — проблема прошла. Но большинство людей просто принимают дополнительно витамины и электролиты.
  4. Нужно много готовить и экспериментировать с блюдами, чтобы дарить себе пищевое разнообразие и не заскучать на ограничительном питании.
  5. Очень круто знакомиться с собой и находить новые пищевые сочетания: я стала страстной поклонницей зеленого лука, черного перца и крепкого костного бульона.
  6. Для меня в низкоуглеводном питании есть существенный минус: в своих спортивных практиках я как будто стала слабее. Пока, тем не менее, буду продолжать, и планирую наблюдать за собой и через месяц сдать анализы.
  7. Оказалось, чем меньше ешь углеводов, тем меньше хочется есть, а точнее переедать. Раньше меня физически трясло, если были перерывы в пищи даже 3-4 часа, и я становилась раздражительной. Теперь я спокойно могу прожить без одного-двух приемов пищи — нет скачков инсулина, значит нет такой нервной реакции организма.
  8. Начинать работу над весом 100 % нужно «от головы» — привычек, внутреннего спокойствия, без метаний, с четко выстроенным планом.
Комментарии проходят модерацию по правилам журнала
Загрузка
Дмитрий Дюгаев

Девченки, не заморачивайтесь! Я хоть и не диетолог, но гинеколог с 30летним стажем. Радость в жизни должна быть, и блеск в глазах, тогда и харизма страдать не будет. Внутренний стержень так сказать. Делайте все в кайф. Лишение порождает отрицательные эмоции, это потом скажется. Главное все в сознании, что вы не лишаетесь вкусного, а кайфуете от того что легко из-за стола вышли. Тайцы вон по 7, а может, и больше раз в день питаются. И поджарые. Японские системы - большая куча разных продуктов, но в микроскопических мисочках.
Я вот свой простой рецепт скажу, как прям недавно похудел на 5 кг за 4 месяца. Причем ем все подряд. По поводу веса не заморачиваюсь. А вот живя в родном городе Оренбурге, после 50 остро стал чувствовать старение, ленность и брюзжание. И так не захотелось такой вялой кончины среди грядок на даче или в своем доме, что разозлился и переехал в маленькую квартирку в Сочи. Вернее, Адлер, а именно с.Высокое, это недалеко от аэропорта, 30 минут до Красной поляны или 15 минут до Сириуса. Тут таких похожих на меня много, Москва, Питер.
И вот если дома я сидел в замечательной большой квартире, и выходить ну прям мучение какое-то было, все пыльно-грязно, в лесопосадках мусор и алконавты, вдоль берега Урала кальянщики-шашлычники. То в Сочи, Поляне, все стройные и подтянутые, ну и я если денек свободный, то с рюкзаком и в горы. С обязательным купанием в ледяных купелях на горных реках. А так каждый раз после работы на велике по Имеретинке 14 км, и небольшой заплыв. Кофе варю на закате с доброй ложкой сгущенки. Мороженное трескаю каждый день. Имбирный чай с медом. Отказался от свинины и говядины, ем только курицу. И не потому что, а лень ездить на рынок, готовить, жарить. Потом вдыхать весь угар на небольшой жилплощади.
Хотел к местным йогам приткнуться, в горы походить, но они все такие поджарые, лучше уж не буду балластом, в одиночку брожу.
Так что не надо периодические срывы диет воспринимать как стресс. И мучаться угрызениями совести. Просто плотно покушала, и порадуйтесь, что хватило денег на вкусненькое.
Кстати, в Китае признаком достатка является живот. Мужчины даже специально майки заворачивают, и поднадувают пузо. Так и сидят в кабаках, с голым животом. Типа не с плантации рисовой пришел.
Любите свое тело, каким бы оно ни было. Нелюбите лень.

Изображение пользователя Дмитрий Дюгаев
15
Анна

Дмитрий, прекрасно выглядите!👏и прекрасный образ жизни - моя мечта! Я очень много ходила пешком всегда, а сейчас временно дома нахожусь, и это пытка для меня. И в первом браке я питалась и жила почти так как вы - поэтому не заморачивалась, и мороженое, и конфеты могли быть)) а тот стиль питания, что выбрала сейчас я и другие читатели - это от невозможности уже контролировать питание в текущем образе жизни. И это - как единственная возможность без сильного стресса чувствовать себя легче и здоровее.

1
Маруся

Дмитрий, рада за Вас! Но не может же всё население переехать в Сочи, к сожалению. С Вашей профессией Вы везде работу найдете, а другие нет. Да и цены в Сочи на жильё нереальные.

0
Chaykina

Вы очень красивая, очень молодо выглядите! Супер 💪

11
Анна

Chaykina, спасибо большое!)) Я решила - морщины - неизбежны, и старость тоже. Но можно хотя бы чуть подольше оставаться здоровой и гибкой

3
Helena Wasserberg

Я тоже вторую неделю на кето. Тоже с юности склонность к полноте, но у меня ситуация похуже, я 161. На 4 курсе мой вес был уже 80 кг, я была на жестких разгрузочных днях, за год стала 61 кг. После универа на стрессах и вторых сменах,личных проблемах, вес начал ползти. В этом году дошла уже до 86 кг и ушла сейчас на кето. Пока минус 3 кг, понимаю, что большая часть это вода, но все равно рада. Кето+ИГ мне держать легко, моя основная беда именно хлебобулочные изделия, в бытовухе далеко не каждый день ем хлеб (Как-то была у матери 2 недели в отпуске, хлеб 3 раза в день, чай 3 раза в день + 5 кг на выходе). Надеюсь, что к лету смогу носить 46 размер. Хочу вернуться в вес 61-63 кг. Начала ходить на танцы 2 раза в неделю, надеюсь, скоро появится возможность взять персональные тренировки.

3
Анна

Helena, как здорово! 👍 Уверена, если не будет никаких противопоказаний, вы быстро получите эффект. С удовольствием потом почитаю вашу историю! 😊
Да, вот я тоже заметила - находиться на этом питании очень легко. Первое время я бурчала, что теперь с семьёй не смогу ходить в кафе, а сейчас - почему нет? Идём втроём с мужем и сыном в итальянский ресторан, они берут пиццу и сладости, я - кофе и сыр с зелёными листьями и оливками) и в кондитерскую могу зайти с сыном, взять только американо с корицей. И слюна не капает на стол😄это очень приятно и комфортно, когда наконец ты не испытываешь постоянного нездорового желания есть

2
Helena Wasserberg

Анна, да, я поэтому её и выбрала. Уже года 2 пыталась худеть, но иногда не могла и дня просидеть без еды. Ибо нервяк+загрузка на работе,и организм такой "я что не заслужил еды"? Даже заснуть было проблемой в разгрузочный день.

2
Юлия

Helena, у вас получится, расскажите потом. Держу кулаки за вас)

0
Марианна Смирнова

Я недавно сбросила вес, 20 кг. Уже красотка, но еще минус 4 и буду супер красотка). Мне 45. Придерживаюсь интервального питания + низкоуглеводка. Ем 3 раза в день+ зал. В рационе много жира и белка, выгляжу и чувствую себя отлично. Срывов практически не бывает, "праздники" еды случаются , но за них я себя не казню, это просто часть жизни.

3
Анна

Марианна, супер!👏 А сколько времени на таком питании? Сдавали ли анализы, отслеживали холестерин и прочие показатели? Мне интересен очень опыт других людей именно "вдолгую".
Вы говорите - минус 4 кг планируете ещё, это какой вес у вас и при каком росте будет?

1
Марианна Смирнова

Анна, 9 месяцев. Анализы не сдавала, решила прислушиваться к себе). Но пью постоянно Омегу и Магний. Худеть начала с 85 кг при росте 160 см. Сейчас 64 кг. Мне очень удобен показался такой график питания ( звтракаю в 8, обедаю в 12, ужинаю в 16). Раньше следила за калорийностью в приложении, потом перестала, ем не до отвала, выхожу из стола с чувством, что могу сьесть еще. И практически завязала с алкоголем.

2
Анна

Марианна, какой отличный результат, очень вдохновляет! Такой заметный и очевидный переход на здоровый образ жизни (даже от алкоголя отходите!👍)

1
Марианна Смирнова

Анна, благодарю за комплимент, у вас результат тоже огонь, выглядите прекрасно!
Кстати, мой муж тоже присоединился, мы теперь едим одинаковую еду, что очень удобно. У него минус 10 кг, мы теперь смотримся вместе, оба стройные😅

1
Анна

Марианна, это моя больная тема) если за себя я могу отвечать, и за питание и здоровье ребенка пока, то муж самостоятельный человек, и сам отвечает за себя. И к сожалению, очень далек от спорта и правильного питания. Пыталась мягко привлечь, рассказать (потому что у него уже инсулинорезистентность), поделиться видео враче, в том числе неврологов, какими-то статьями - все бесполезно, к сожалению. Одна надежда - он намного младше меня, поэтому ещё есть впереди запас прочности))

1
user868249

Анна, на кето анализы выровнялись, до этого было много отклонений. Холестерин вначале немного повышается, но это не страшно, когда все устаканится - он придет в норму

1
Уборщица

Кето наше всё. Лично мне Меркола тоже не нравится, а то что он антипрививочник, может ещё и оттолкнуть людей от такого замечательного образа питания. Вот Джейсон Фанг душка.

1
Анна

Уборщица, о Фанга не читала, спасибо, посмотрю👍
А Меркола меня местами откровенно смешил: представляю, как весело его семье с ним)) Как он ходит по магазинам и выбирает специальные лампочки (ведь очень опасно использовать обычные лампы для освещения), требует у продавцов инфракрасных саун сертификаты от третьих лиц, как упорно по 2-3 часа ходит босиком и заземляется, пьет структурированную воду, и поедает берберин и убихинол.

5
Уборщица

Анна, да, он конечно своеобразный фанатик, выпускает собственные добавки без глютена, не понимая даже что глютен это белок. И плохо что развелось много псевдокоачей, которые за ним глупости повторяют. Лучше всего иметь под рукой доктора, который сам придерживается кето или хотя бы понимает, как работают низкоуглеводки.

1
Анастасия Митюшина

Здорово выглядите!
А после рождения ребенка нет фото?
Я тоже занималась йогой, была прогестарианкой (это вегетарианство но есть яйца, рыба, рыбная икра) около 13 лет. В 38 выглядела лет на 5 моложе минимум. Во время беременности изменился рацион, пришлось есть мясо и курицу сильно тянуло. Хотя предыдущие 13 лет от отвращения я пришла просто к пониманию, что это несъедобная пища для меня и совершенно спокойно себя чувствовала. Но беременность это беременность. В общем со своих 72 (лишних 2-4 кг) я пришла к 85-88. Пытаюсь что-то изменить, в мозгу засело всё дело в плотоядной пище, но теперь от мяса не могу отказаться (вот так номер...)
Сладкое ем в меру, кофе и чай с сахаром. Ни булок тортов пирожных в большом количестве нет. Хлеб один кусок в день. Скорее мало ем и поздно. Встать в 7 утра и позавтракать в 7-30-8-30 это проблема, лучше поспать. Обед обычно в 12-30-14-30. И потом только после 21 часа ужин. Думаю в этом дело.
Спорт/фитнес это латино танцы 3 раза по 1 часу в неделю. Наверное мало.

1
Анна

Анастасия, я не сильно погружалась в тему вегетарианства. Очень уважаю этот путь именно с точки зрения этики. Но я всю жизнь прожила на Севере, и там вегетарианцем быть невозможно( а вот с точки зрения полезности этого вида питания - мне кажется, тут все сложно. Буквально недавно читала какого-то врача, который говорил, что польза вегетарианства видна именно в первые 5 лет (вот как у вас!), а дальше начинаются проблемы из-за отсутствия важных аминокислот, из-за как раз повышенного содержания углеводов в пище и т.д. То есть вред вегетарианства отсроченный, так сказать.

3
Анна

Анастасия, есть фото с 9-месячным ребенком на руках. И там я,кажется, худее, чем до родов. Но у меня был сильный стресс.

Изображение пользователя Анна
3
Марина Сабенина

Спасибо за интересную статью!

1
Анна

Марина, очень рада, если что-то было полезным. Я впервые решила написать именно потому, что очень удивилась тому, что такой тип питания мне вообще зашёл. Хотя я кето "выбирала" для мужа с инсулинорезистентностью) в итоге - он по-прежнему ест как и ел, а я подсела)

3
Елена Элен

Интервальное питание это вещь. У меня не было особо цели похудеть, оно само получилось. Я устроилась работать в театр. Приходить на работу надо к 16 часам, а после спектакля дома появляешься уже часов в 10 - пол-одиннадцатого. В театре же есть возможность лишь слегка перекусить. Вот и получается, что я обедала в 3 часа, потом часов в 7 вечера пара яблок и на этом все. За театральный сезон сбросила 8 кг. И к такому режиму питания привыкла и придерживаюсь его постоянно. Хотя время от времени могу себе позволить и ужин в ресторане, но переедать уже не получается)) Организм "поумнел".

1
Анна

Елена, да, интервальное питание очень удобно!) И более физиологично, как мне кажется. Раньше "по правилам" старалась есть по 5 раз в день и было чувство,что вся моя жизнь - это еда и вокруг еды)

0
user868249

На кето пришел к одноразовому питанию практически перед сном. До того как поем - энергия прет, организм готов работать, чувствовать, жить, активничать. После приема пищи организм переключается на «пора отдыхать». И это меня полностью устраивает

1
Анна

user868249, ого, интересно! А как выстраиваете социальные связи (праздники, обеды-завтраки с семьёй, походы в гости, к пожилым родственникам например)? Мне это не мешает, но знаю, что у некоторых людей возникают трудности, так как некоторые контакты вокруг еды строятся)

0
user868249

Анна, не так часто происходят посиделки с едой с родственниками. Там приходится нарушать режим и начинать есть раньше, либо подстраиваться под застолье (если заранее знаешь что оно будет завтра днем - то накануне можно вообще не есть). Ну а рацион - он на застольях всегда разнообразный, так как я на кето - то выбрать со стола мясо, овощи, салаты без углеводов - не проблема, иногда даже принимают пожелания что приготовить.

С друзьями - могу просто попить кофе или, если алкоголь - вино с сыром (закуски каждый берет себе сам). Опять же по времени приходится нарушать, но чаще всего это как раз и происходит вечером, так что не проблема.

Мой режим больше «рабочий», на выходных я за ним не особо слежу, но иногда устраиваю четырехлневные голодовки именно по выходным, если никаких мероприятий не намечается

2
Анна

user868249, да, в принципе как и у меня так же) только я без алкоголя и многодневного голодания. В гостях могу попросить сыра и кофе, минералки. вчера были на детском дне рождения - там вообще ничего кроме торта, пиццы и сосисок в тесте не было. Я просто пила воду. Лет 20 назад я бы, наверное, чувствовала себя не в своей тарелке, и просто бы никуда не ходила) а сейчас - вообще нет проблем.

2

Комментарий удален пользователем

Уборщица
Отредактировано

Victor, кето и есть диета охотников и собирателей. Присоединяйтесь, а то вы только на нашей стороне, но с нами не едите

4

Комментарий удален пользователем

Уборщица

Victor, поздравляю, вы съели кето ужин

2

Комментарий удален пользователем

user868249

Victor, ну полкило даст о себе знать рано или поздно

0

Комментарий удален пользователем

user868249

Victor, опираться на ВОЗ, которая в доле с фармой и вообще уже давно сделала из медицины бизнес? Ну удачи, чо 😆

1
Уборщица

Victor, позвольте узнать как вы расходуете 3000 кал в день, вы 6 часов в день вагоны разгружаете?

1

Комментарий удален пользователем

Юлия

Victor, ого, жёстко)

0
Уборщица

Victor, и эти люди говорят нам как худеть. Измерить потребление калорий нельзя, это всегда оценка из каких то средних показателей. А вы ещё и завышаете расход в ваших фантазиях. Кетоз, в отличие от калорий, можно и нужно мерить, и есть четкая граница, показывающая, будете ли вы худеть.

0

Сообщество

Популярное за неделю