Что такое спортив­ное ориентирование

Спортивное ориентирование — вид активности, в котором участники преодолевают незнакомый маршрут.

В этом спорте важны развитые аналитические способности, навык владения картой и компасом, а также высокий уровень выносливости. Рассказываем, чем полезен этот вид активности, как начать им заниматься и какой инвентарь для этого нужен.

Спортивное ориентирование — это вид спорта, в котором участникам нужно максимально быстро преодолеть незнакомый маршрут. Чтобы определить свое местоположение, спортсмены используют компас и карту.

Соревнования проводятся на любой территории, в городе или на природе, а сложность маршрута определяется наличием препятствий и разнообразием рельефа. По пути отмечены контрольные пункты, которые участники должны найти. Порядок поиска может быть свободным и определенным заранее.

Классическое ориентирование. Также называется беговым или кроссовым. Участники пробегают дистанцию, используя базовое оборудование — карту и компас.

Велоориентирование. Участники преодолевают дистанцию не пешком, а на велосипеде. На пересеченной местности кроме навыков езды нужна и физическая сила: транспортное средство иногда приходится перетаскивать через препятствия.

Лыжное ориентирование. На маршруте проложено множество лыжней для передвижения спортсменов.

Важно выбрать верный путь в самом начале: изменить направление движения в середине дистанции сложно.

Трейл-ориентирование, или точное ориентирование. Направление, которым занимаются как физически здоровые люди, так и люди с нарушениями опорно-двигательного аппарата. Спортсмены могут передвигаться бегом, на велосипеде или на колясках только по маркированным участкам маршрута.

На трассе расположены флаги, обозначающие контрольные пункты, некоторые из них ложные. Задача участников — определить правильно установленные отметки. Время прохождения маршрута не влияет на результат: учитываются только навыки ориентирования на местности, за которые участники получают очки.

Развивает выносливость и поддерживает здоровье. Бег на лыжах, езда на велосипеде и пеший туризм тренируют сердечно-сосудистую и дыхательную системы, что повышает уровень выносливости.

Умеренные нагрузки полезны для организма и снижают риск развития множества заболеваний, например сахарного диабета второго типа, ожирения, рака и ментальных расстройств.

Улучшает когнитивные функции. Ориентирование на местности положительно влияет на познавательные способности и тренирует память. Поиск оптимального маршрута и принятие решений в сложных условиях развивает логическое мышление. Такое занятие — эффективная профилактика возрастного ухудшения когнитивных функций мозга.

Учит ориентироваться на местности. В повседневной жизни бывает полезно быстро определить свое местоположение, найти нужный поворот, запомнить маршрут или сориентироваться по карте в телефоне.

Одежда должна быть удобной и не стеснять движений. Соревнования проходят на открытом воздухе, поэтому лучше выбирать модели с защитой от ветра и влаги, а при плохой погоде — дождевик.

Летом нужно надевать головной убор, чтобы не получить солнечный удар. Лучше использовать длинные брюки и высокие носки для защиты ног от насекомых, высокой травы и другой растительности. В более холодную погоду надевайте несколько слоев одежды: так вы не замерзнете, а при необходимости сможете снять часть.

Обувь должна быть по размеру, с хорошей амортизацией. Выбирайте уже разношенную пару, которая не натирает ноги. В беговом ориентировании новичкам подойдут обычные кроссовки, для большего комфорта можно использовать профессиональные модели. Они лучше сцепляются с поверхностью и защищают стопу от повреждений о камни и корни деревьев.

Карта и компас — обязательные составляющие спортивной дисциплины. Они помогают участнику определить направление движения и местоположение контрольных пунктов.

Есть разные виды компасов, но на соревнованиях чаще используют компактный вариант, который надевают на большой палец руки. Модели бывают левосторонними и правосторонними — для правшей и левшей соответственно.

Для каждых соревнований организаторы разрабатывают новые карты маршрутов. На них отмечается информация о рельефе, лесах, дорогах и контрольных пунктах.

Специальное оборудование используется в зависимости от вида спортивного ориентирования. В велоориентировании необходимы велосипед, шлем и держатель для карты. Профессиональные спортсмены носят велоформу для большего комфорта.

В соревнованиях на лыжах используются лыжи, палки, лыжные ботинки, одежда и планшет для карты — он крепится на грудь, а карта располагается перед глазами. Благодаря такой конструкции у спортсмена свободны руки.

Дополнительный инвентарь упрощает прохождение дистанции и может пригодиться в любом виде спортивного ориентирования.

Обычно участники соревнований используют спортивные очки, фонарик, часы и держатели легенд.

Для начала определитесь, каким видом спортивного ориентирования вы хотите заниматься. Лучше начать с классического бегового: так можно познакомиться с этим видом активности с минимальными тратами.

Занятия в секции. Найти школу для занятий в своем городе можно в каталоге спортивных организаций. Многие из них предоставляют инвентарь и помогают с подбором личной экипировки.

Онлайн-обучение. Некоторые знания можно получить онлайн — например, научиться пользоваться компасом и картой. Такой вариант подходит тем, у кого рядом нет секций по спортивному ориентированию.

Применять умения на практике и подбирать инвентарь придется самостоятельно. Новичку достаточно купить базовый набор среднего ценового сегмента. Важно, чтобы одежда, обувь и оборудование были удобны в использовании.

Чтобы набраться опыта, можно использовать карты прошедших соревнований, которые есть в открытом доступе. Для этого лучше найти напарника и практиковаться вместе.

Физическая подготовка. Быстрое преодоление маршрута — большая нагрузка для организма. Кроме работы с картами и компасом уделите внимание развитию физических качеств, особенно — выносливости.

Техническая подготовка. Изучите символы и условные обозначения на картах, чтобы легко по ним ориентироваться. Оттачивайте навыки работы с компасом и практикуйтесь в определении направления движения, расстояния и высоты по карте в разных местах.

Психологическая подготовка. Научитесь концентрироваться на выполнении конкретной задачи, не отвлекаясь. Заранее продумайте, как будете действовать в непредвиденных ситуациях — например, если заблудитесь, потеряете компас или получите травму.

Инвентарь и экипировка. Убедитесь, что оборудование исправно, а экипировка удобна и соответствует погоде.

Положение соревнований. Заранее ознакомьтесь с правилами и условиями соревнований: нарушения могут привести к дисквалификации.