Сведение лопаток: техника выполнения упражнения
Развиваем ромбовидные и зубчатые мышцы
Каждую неделю мы рассказываем об одном эффективном упражнении, которое поможет проработать определенную группу мышц.
Чтобы не пропустить материалы рубрики, подписывайтесь на телеграм-канал «Т—Ж Спорт». А все упражнения, про которые мы уже рассказывали, можно будет найти в потоке «Одно упражнение».
Как выполнять упражнение
При малоподвижном образе жизни в области лопаток часто ощущается напряжение. Это упражнение способствует расслаблению мышц спины и улучшению самочувствия.
В чем польза сведения лопаток
Передняя зубчатая мышца вместе с ромбовидной образуют мышечную петлю, которая прижимает лопатку к спине. Если они недостаточно развиты, край лопатки поднимается и торчит. Это называют крыловидными лопатками.
Часто это явление сочетается с сутулыми плечами и укороченными грудными мышцами, что негативно влияет на осанку. Когда ромбовидные и зубчатые мышцы включены в работу, лопатка прижимается к спине, делая ее прямой.
Как разнообразить упражнение
Чтобы усложнить упражнение: измените положение тела и опору.
Чтобы увеличить нагрузку: если упражнения с опорой уже получаются хорошо, лопатка не поднимается от спины и вы ее контролируете, добавьте утяжелители.
Сколько и как часто выполнять сведение лопаток
В качестве разминки в течение рабочего дня достаточно выполнять упражнение одну-две минуты в медленном темпе. Особенно оно будет полезно, если чувствуется напряжение в верхней части спины и шее.
Спортивные сюжеты и материалы для тех, кто любит спорт во всех его проявлениях, — в нашем телеграм-канале. Подписывайтесь, чтобы ничего не пропустить: @t_sportik
