Как я пробежал первый марафон через проектную призму ИИ в роли тренера

17 сентября я пробежал свой первый марафон за 04 часа 30 минут и преодолел дистанцию, о которой еще 8 лет назад думать было страшно. Это был 10-й юбилейный Московский Марафон. В качестве тренера я использовал часы Garmin и помощника ИИ — ChatH2B (эквивалент ChatGPT).

Я шел к марафону довольно длительное время, начиная с очень малых дистанций 1-3 км в 2017 гг., до двух официальных полумарафонов в 2021 и 2023 гг. и более десяти неофициальных. На марафон я решился в мае 2023 года, когда уверенно пробежал второй официальный полумарафон, улучшив свой результат до 1 часа 51 минуты. Учитывая, что более 30 км к моменту старта я не преодолевал за раз — для меня ощущения, которые были за 30 км, оказались для меня полным сюрпизом. Но о них чуть позже.

Плотная подготовка к марафону началась в мае 2023 года. За три летних месяца пробежал 408 км, успел травмировать ахиллесово сухожилие и выпасть из графика на 3 недели, восстановиться и продолжать тренировки. Так себе объем скажет прожженный марафонец/железячник и удивится человек, далекий от марафонов. Пока я бегал, а это, между прочим, 2е суток чистого бега — много, о чем успел подумать. Но прежде всего научился получать удовольствие от состояния, когда тяжело и терпишь, а если быть точнее, то от вкушения момента, когда тебе удалось это перетерпеть. Для облегчения понимания всегда привожу пример человека с расстройством ЖКТ, который очень длительное время искал специально отведенное место и наконец выровнял свой материальный баланс. Я думаю, что все бывали в этой жизненной ситуации и чувствовали в первые секунды после долгожданного расслабления, что, оказывается, в жизни то больше ничего и не нужно. Но это ощущение длится всего лишь несколько мгновений. Вот, что-то подобное я и испытываю каждый раз, когда добегаю и выкладываюсь на 100% на тренировке. Мысли очищены, все что казалось важным "до", меняет свою значимость и становиться менее важным именно в моменте. На первый план встает чувство собственного достоинства и ощущение того, что я действительно могу. А если смог здесь и сейчас, то смогу и в остальных делах. В общем, своего рода проекция на все аспекты жизнедеятельности. В эти волшебные моменты "могу" превращается в "хочу", а раз уж "хочу", значит "надо".

Чтобы пробежать марафон необходим четкий план и распределение нагрузки. А еще важнее дисциплина и отсутствие пропуска тренировок. С учетом текущей загрузки на работе и наличия семьи с тремя детьми — тренироваться в полную силу с тренером задача из разряда «миссия невыполнима». Поэтому я решил довериться тем инструментам, которые имел под рукой. Это гармины и ИИ. В общем вот промт для ChatH2B: «Ты спортивный тренер. Напиши мне детальную программу тренировок для подготовки к марафону. Марафон состоится через 13 недель 17 сентября 2023 года. Мне 34 года, рост 176 см, масса 84 кг. Несколько недель назад я пробежал полумарафон за 1 час 51 минуту. Цель на марафон — уложиться в 4 часа. В неделю должно не более 4 тренировок. Длинный забеги должны быть в выходные дни». Я взял результат, который выдал мне бот и перенес во второй инструмент — «garmin connect», сверив с той программой, которую мне предлагали стандартные средства ПО гармин. После некоторой обработки тренировок я получил успешный симбиоз Искусственного интеллекта и готовых планов от гармин. Данную программу мне пришлось корректировать из-за травмы сухожилия, которую я получил неудачно подвернув ногу. К сожалению, от этого никто не застрахован. Я выпал на две недели, но веру в то, что уложусь в 4 часа сохранил. Как оказалось зря, но об это чуть позже. После восстановления, я сформировал похожий промт с описанием травмы и точно таким же образом интегрировал новую интенсивность тренировок в уже готовую программу

Сам забег и его результат — это вершина айсберга, которая показывает степень подготовленности. Подготовленность определяется дисциплиной. Дисциплина оттачивается намерением. Если сократить цепочку — то результат на марафоне зависит от твердости намерения его пробежать. Или то, насколько сильно ваше «хочу».

Здесь и определяется то, что, если вы одаренный физически, но не готовились ни минуты — вы обязательно завершите марафон хуже, чем, человек, который систематически занимался в процессе подготовки, но скорее всего, вы не финишируете. Марафон — это финальная часть проекта, которая составляет менее 10% проделанного объема на тренировках. Иными словами — 90% марафона — это систематическая подготовка к забегу.

К марафону я относился как к обычному проекту. Собственно, "проект" — это любая деятельность, направленная на результат. Поэтому проекты на работе и в личной жизни, по сути, одна и та же сущность. Более того, спектр эмоций, чувств, мотивации, вдохновления, энтузиазма и потеря всего этого в моменте одинаковы. Основной посыл в том, что марафон очень хорошо проецируется на нашу жизнедеятельность.

В процессе марафона я испытал полный спектр чувств и эмоций, который испытывают люди реализовывая свои проекты. Все начинается с огромного энтузиазма на старте, когда ты полон сил и энергии. В этот период очень легко превысить целевой темп / пульс и выйти из строя уже после 15 км. Знакомо, не правда ли? — когда люди на старте проекта переполнены энтузиазмом — берут на себя неимоверное количество задач. Спустя некоторое время энтузиазм "сходит на нет" и после встречи с первыми трудностями люди бросают проект, прикрываясь словом "перегорел/выгорел".

После 21 км и до 30 км было тяжело. В эти моменты я искренне спрашивал себя "Зачем я это делаю?". Ответа не находилось. Единственный аргумент был таков — раз уж ты пробежал в процессе подготовки не одну сотню километров и уже здесь, более того, пробежал 25 км — вершиной безумия будет сойти с дистанции просто потому-что "потерял мотивацию". Не важно, что подумают окружающие — важно то, что данный факт я не смогу простить себе в будущем. При реализации проектов очень часто случается потеря мотивации, особенно когда проект стабильно проходит далеко не первую стадию и приходится снимать колоссальное количество проблем, которым нет "конца и края"

После 30 км бы полный мрак с периодической эйфорией. Стрелка самочувствия и эмоциального состояния колебалась с максимально возможной амплитудой от "полного истощения и чувства отказа мышц" до "медитативного состояния и туннелирования реальности" Самое интересное, что все чувства и эмоции были настоящими. В общем, в проектах последние этапы бывают очень сложными и важнее всего в эти моменты задавать себе меньше вопросов и просто продолжать делать начатое дело.

Финишировав, я не испытывал какую-то бурю эмоций или чего-то подобного. Хотелось просто остановить, полежать и попить чего-нибудь калорийного. Я записал видео, на котором сказал, что лучше марафоны не бегать. Но, по прошествии нескольких дней я понял, что мой мозг уже сгладил все неприятные моменты и оставил только качественные впечатления. Так мы устроены. Сейчас я подумываю о белых ночах в СПб). Два дня было сложно передвигаться. Базовое восстановление произошло где-то за неделю. Полное восстановление, по ощущениям, заняло две-три недели. В целом, данный проект я считаю успешно завершенным!

Основные выводы по итогу забега: 1. Марафон, это дистанция в 42 км и 195 метров. Если ты пробежал 42,1 км — ты не пробежал марафон, ты пробежал 42,1 км. Любая задача, как и проект, будут выполнены только тогда, когда они будут завершены на 100%, не на 99%. 2. Если принял решение действовать — действуй. Когда очень тяжело — старайся меньше думать, но все равно действовать, даже мелкими шагами. Ведь каждый мелкий шаг приближает тебя к финишу (цели) — если только ты не бежишь в противоположном направлении:-) 3. Я побывал в красной зоне собственного самочувствия. В очередной раз спустившись к базовым потребностям и остро ощутив их нехватку — несколько с иного ракурса открывается великолепный вид на самое важное и ценное в моей жизни, именно для меня. Истинные ценности вечны и становятся видны только тогда, когда отбрасывается вся шелуха. 4. Рутина и терпение наше все! Чемпионами становятся, оттачивая свои навыки день за днем, последовательно совершая повторяющиеся действия. Ошибка мышления — избегать рутины. Получать от работы удовольствие возможно изменив свое отношение к ней. Делай то, что, как тебе кажется, ты должен делать и появится плодотворная рутина. 5. Человеческий потенциал максимален при рождении и становиться равным нулю в момент смерти. В любой момент времени жизни есть возможность его развивать. Никогда не поздно начать заниматься чем-то в соответствии со своим внутренним стремлением и нравственным компасом.

Всем успехов в ваших проектах!