Меняем отношение к жизненным трудностям

1. Что такое стоицизм и как он связан со стрессом.
2. Как изменить свое отношение к жизненным трудностям.
3. Какие приемы философов-стоиков помогают меньше переживать.

Не волноваться из-за того, что мы не контролируем, и сосредоточиться на том, что можно изменить, — хорошая тактика при столкновении с жизненными трудностями. Например, в фильме «Шпионский мост» есть такая сцена: в разгар холодной войны адвокат навещает в берлинской тюрьме своего подзащитного, которого обвиняют в шпионаже в пользу СССР. «Скажу честно: вас хотят отправить на электрический стул. И вы совсем не волнуетесь?» — удивляется адвокат. «А это поможет?» — невозмутимо отвечает обвиняемый и просит принести ему карандаш и бумагу для рисования, чтобы в тюрьме было не так скучно.

Подобной тактики придерживались еще античные философы — стоики. В этом уроке расскажем, как им удавалось держать себя в руках даже в самые сложные периоды жизни и чем учение стоиков полезно в борьбе со стрессом сегодня.

Эпиктет советовал вести дневник и уделять внимание зоне контроля — делить события на те, что мы можем и не можем контролировать. И действовать в соответствии с этим списком: направить усилия на все, что находится в нашей власти, а об остальном не переживать. Поэтому задание такое.

Выберите ситуацию или сферу жизни, которая вас беспокоит. Что угодно: вашу машину эвакуировали, вы потеряли паспорт или ждете рейса в аэропорту, который серьезно задерживается. Переживаете за здоровье, работу, отношения или отдых.

Разделите лист бумаги на две части. В одном столбце запишите то, что в этой ситуации вы можете контролировать, — например, забрать машину со штрафстоянки и разобраться в дорожных знаках, чтобы не допустить подобной ситуации в будущем. В другом столбце запишите то, что вам неподвластно, например размер штрафа за парковку в неположенном месте.

Уделите внимание тому, что находится в зоне вашего контроля. Например, еще раз перепроверьте данные в работе.

А чтобы легче принять то, что вы не контролируете, попробуйте технику негативной визуализации. К примеру, представьте, что заказчик назвал вашу работу ужасной и отказался платить за ее выполнение. Скорее всего, такого не случится, но на этом фоне несколько комментариев покажутся не такими страшными.

Попробуйте представить неприятность, которая с вами произошла, под другим углом: сначала как испытание от стоических богов, потом — как историю, о которой придется рассказывать через десятки лет.

Подумайте о своих трудностях так, будто их переживает кто-то другой. Взгляните на проблему в масштабах всего мира или с другой точки зрения. Попробуйте посмотреть через эту призму на события разных масштаба и значимости. Проверьте, какая призма работает для вас лучше всего.

Вы можете скопировать шаблон этих заданий в «Гугл-документах» или скачать его в формате DOCX.

1. Мы испытываем негативные эмоции из-за нашего к ним отношения. Хотя управлять другими людьми или обстоятельствами мы не можем, мы способны влиять на собственные суждения и мысли.
2. События, вызывающие стресс, можно условно разделить на подвластные нам и такие, на которые мы никак не можем повлиять. Стоит сосредоточиться именно на том, что мы в состоянии изменить.
3. Рефрейминг — взгляд на события под другим углом — тоже помогает справляться со стрессом. Можно использовать разные техники: представлять, что проблемы случились с кем-то другим, или что о затруднительной ситуации нужно через много лет честно рассказать детям и внукам.
4. Иногда полезна и негативная визуализация. Нужно представить худший сценарий, и когда что-то действительно пойдет не по плану, это уже не будет казаться таким страшным. Но это упражнение не стоит выполнять тревожным людям.

Вы завершили курс и теперь знаете, как справиться со стрессом, победить когнитивные искажения и даже стать стоиком. Впереди экзамен — он пригодится, чтобы вспомнить основные принципы из курса и закрепить знания. Если сдадите на отлично, подарим электронный диплом и скидку 20% на любой платный курс Учебника. А еще отдадим памятку со всеми практиками из курса. Вперед!