Обложка курса
СЛОЖНОСТЬ

Как справляться со стрессом

Бесплатный курс о том, как чувствовать себя лучше даже в трудные времена

Стресс влияет на нас даже тогда, когда мы этого не замечаем

Перед разговором с руководителем о повышении зарплаты, знакомством с новыми людьми, когда весь день идет не по плану, в интернете куча плохих новостей, а в раковине — немытая посуда.

Если испытывать стресс на протяжении долгого времени, он станет хроническим и может сильно ударить по настроению, работоспособности и здоровью. Полностью убрать стресс из жизни невозможно. Но в наших силах повысить свою устойчивость к нему — научиться быстрее адаптироваться к тревожным событиям и лучше справляться со страхами.

Стресс влияет на нас даже тогда, когда мы этого не замечаем
Этот курс можно проходить в двух форматах: аудио и текстовом

По содержанию уроки почти не различаются, а вот воспринимаются по-разному. Аудиоуроки — это не сухой рассказ, записанный на диктофон, а полноценный подкаст. В нем есть эффекты, музыка, а еще интерактив: вы можете попробовать простые практики прямо во время прослушивания урока.

Текстовые уроки — лонгриды с иллюстрациями, схемами, ссылками и таблицами. В них можно быстро найти нужную информацию или изучить источники. Выбирайте тот формат, который вам больше подходит, или комбинируйте оба.


Программа курса

С опорой на научные данные и рекомендации авторитетных психологов мы расскажем о главных практиках, которые помогут повысить стрессоустойчивость. А еще научим ими пользоваться, чтобы продолжать рационально мыслить в любой ситуации, быстрее восстанавливаться и приходить в себя — а значит, снизить риск развития хронического стресса.
Экзамен
Помогите Даше снизить стресс и уменьшить его последствия
Обложка курса
15 вопросов и диплом
Кому подойдет курс
  • Всем, кто хочет легче справляться с жизненными трудностями и быстрее восстанавливаться после стресса
    Всем, кто хочет легче справляться с жизненными трудностями и быстрее восстанавливаться после стресса
  • Тем, кто готов уделить время новым упражнениям и практикам
    Тем, кто готов уделить время новым упражнениям и практикам
  • Тем, у кого большие перемены в жизни — например, переезд в другой город или страну, смена работы или профессии
    Тем, у кого большие перемены в жизни — например, переезд в другой город или страну, смена работы или профессии
Кому не подойдет курс
  • Людям в депрессии или любом другом серьезном психологическом состоянии, когда требуется помощь специалиста
    Людям в депрессии или любом другом серьезном психологическом состоянии, когда требуется помощь специалиста
  • Тем, кто не верит в психотерапию и в то, что дыхательные практики помогают
    Тем, кто не верит в психотерапию и в то, что дыхательные практики помогают
Много практики и примеров

В каждом уроке мы даем несколько практик и упражнений, которые помогут снизить уровень стресса и повысить стрессоустойчивость. Вы можете попробовать все, чтобы найти подходящие.

Еще в курсе много шаблонов, тестов, чек-листов, памяток и инструкций — все как вы любите. А все рекомендации основаны на научных исследованиях и многократно подтвержденных результатах экспериментов.

Скриншот уроковСкриншот уроковСкриншот уроков
Курс написала редакция «Мозга» Тинькофф Журнала, а проверил врач-психиатр
  • Аватар автора
    Полина Потапова
    Научная журналистка, шеф-редактор рубрики «Мозг» в Тинькофф Журнале. Следит за новыми исследованиями о стрессе и стрессоустойчивости. Испытала на себе все упражнения, которые вы найдете на курсе.
  • Аватар автора
    Ника Воюцкая
    Научная журналистка, редакторка рубрики «Мозг» в Тинькофф Журнале. Учится справляться со стрессом экологичными способами. Самый любимый — дыхательные упражнения.
  • Аватар автора
    Ольга Карасева
    Журналистка, редактор рубрики «Мозг» в Тинькофф Журнале. Работала в независимых медиа и не понаслышке знает о том, что такое стресс.
  • Аватар автора
    Ирина Постникова
    Научная журналистка, заместительница шеф-редактора рубрики «Мозг» в Тинькофф Журнале. Не боится стресса, но старается уменьшить его количество в своей жизни. В этом ей помогают регулярные прогулки и медитация.
  • Аватар автора
    Дмитрий Радионов
    Врач-психиатр, психотерапевт, младший научный сотрудник и член Совета молодых ученых НМИЦ ПН им. В. М. Бехтерева, член Российского общества психиатров. Автор десятка публикаций в отечественных и зарубежных изданиях. Соавтор клинических рекомендаций по ПТСР.

Ответы на частые вопросы

  • Уроки выходят сразу или по отдельности?
    Обычно мы публикуем уроки постепенно. Даты выхода уроков — в списке уроков, выше на этой странице. Если дат нет, значит, все уроки уже вышли и можно пройти курс целиком.
  • Сколько длится курс?
    У курсов нет ограничений по времени, поэтому проходить их можно в удобном темпе.
  • Можно пройти курс повторно?
    Да, курс можно проходить сколько угодно раз, все материалы останутся у вас.
  • Я смогу задать вопросы автору курса?
    Если возникнут вопросы по теме урока — пишите нам: передадим их авторам курса и постараемся найти ответ.
Напишите нам
Если у вас есть вопросы — пишите на uchebnik@tinkoffjournal.ru. Мы читаем все письма и постараемся ответить вам как можно быстрее.

Команда курса

  • Спроектировали
    • Аватар автора

      Тома Великоднева

      исследовательница
    • Аватар автора

      Злата Шильникова

      образовательный дизайнер
    • Аватар автора

      Женя Захаркова

      ведущая дизайнерка обучения
  • Отредактировали
    • Аватар автора

      Андрей Абрамов

      шеф-редактор Учебника Т—Ж
    • Аватар автора

      Никита Юкович

      главный редактор Тинькофф Журнала
    • Аватар автора

      Лена Глубко

      шеф-редактор интерактивов
    • Аватар автора

      Оля Попова

      выпускающий редактор
    • Аватар автора

      Ирина Жучкова

      корректор
  • Подготовили аудио
    • Аватар автора

      Аня Болотова

      руководитель подкастов Тинькофф Журнала
    • Аватар автора

      Олег Ян

      продюсер подкастов Тинькофф Журнала
    • Аватар автора

      Александра Шкарина

      редактор подкастов Тинькофф Журнала
    • Аватар автора

      Николай Ананьев

      звукорежиссер, автор музыки
  • Оформили
    • Аватар автора

      Flowgardenz

      сет-дизайн
    • Аватар автора

      Карина Левшова

      дизайнерка
    • Аватар автора

      Вика Бойко

      ведущая дизайнерка
    • Аватар автора

      Аня Лысяк

      фоторедакторка
    • Аватар автора

      Юля Жабрева

      цветокорректор
    • Аватар автора

      Катя Молчанова

      арт-директриса
    • Аватар автора

      Виктор Корепанов

      верстальщик
    • Аватар автора

      Вячеслав Хохлов

      верстальщик
  • Организовали
    • Аватар автора

      Вика Комарова

      продюсер
    • Аватар автора

      Ася Терехова

      издательница
    • Аватар автора

      Катя Летова

      руководитель проекта