Месяц без фастфуда: трекер привычки, который поможет дойти до конца
Прогресс — лучшая мотивация, когда вы хотите внедрить какую-то полезную привычку или отказаться от вредной.
16 сентября стартует челлендж Т—Ж «Месяц без фастфуда». Он поможет присмотреться к своему рациону и тратам на еду. А чтобы было проще отслеживать прогресс, мы создали простой трекер.
Когда вы фиксируете даже небольшие достижения — например, ставите галочки в трекере привычек или зачеркиваете клеточки на бумаге, — вы визуализируете прогресс и награждаете себя за положительный результат. Психологи называют этот процесс позитивным подкреплением. Оно подчеркивает значимость небольших, но регулярных усилий и поддерживает мотивацию дойти до конца.
Заполнение трекера — часть привычки. Важно не разрывать цепочку и сохранять ритм: когда видишь, сколько работы проделано, сложнее бросить. При этом не страшно пропустить один день, ничего не разрушится. Главное, не пропускать два дня подряд, иначе пропуски начнут копиться и привычка не сформируется.
Чтобы поддерживать привычку ежедневно фиксировать прогресс, рекомендуем скопировать ссылку на табличку и сохранить ее в «Телеграме». Добавьте ссылку в «Сохраненные сообщения», запиньте, чтобы она не затерялась, и поставьте в телефоне напоминалку: каждый день в 19:00 заходить в табличку и отмечать галочкой день без фастфуда.
Даже если в какой-то день соблазнитесь бургером, не страшно — запишите в соседний столбик, сколько потратили. Главное, все фиксировать и не пропускать ни дня. А через месяц подведем итог: сколько дней вам удалось продержаться без вредной еды и сколько денег ушло в те дни, когда не смогли устоять.
Роль напоминалки можно доверить Человеку Т—Ж: нажмите на синюю кнопку «Подписаться на автора» внизу страницы, и наш телеграм-бот по вечерам с 16 сентября по 14 октября будет присылать короткие посты о здоровом питании. Вдохновляйтесь советами экспертов и используйте эти посты как повод заглянуть в трекер и отметить галочкой прогресс.
