«На препарат надейся, но и сам не плошай»: что я думаю о быстром похудении звезд
Этот текст написан в Сообществе, в нем сохранены авторская орфография и пунктуация. Описанный опыт — личный и не является медицинской рекомендацией
Вчера набрела на короткое видео в одной из соцсетей, в котором девушка комментирует стремительное похудение Ланы дел Рей в 2024 году и, в частности, ее безумно красивые стройные ноги.
Многие блогеры сейчас обсуждают, что она стремительно скинула 15-20 кг на Ozempic или Wegovy (у нас Квинсента, Велгия и пр.) Выглядит привлекательно, однако примеры других селебрити, худеющих на подобных препаратах, говорят о другом. Все эти стремительно похудевшие люди в итоге скорее имеют skinny fat фигуры, нежели такое подкаченное и упругое тело, как у Ланы. Скинни фэт — это тело худое, но достаточно дряблое.
В чем собственно секрет? Пример Ланы дел Рей очень нагляден. Единственный способ похудеть и при этом получить не дряблое, а классное и подтянутое тело — это силовые тренировки. Конкретно Лана вообще занимается пауэрлифтингом, или, по-нашему, тяжелой атлетикой! Это значит, что она работает в зале не просто с весами, а с самыми тяжелыми весами, которые может взять.
Для далеких от спорта скажу, что тяжелая атлетика — это не толкание ядра с душераздирающим криком, и не обязательно приседания со штангой 200 кг, но акцент на силовом тренинге с хорошей прогрессией весов. И не пилатес, не бег, а именно хорошие силовые нагрузки помогли Лане на фоне похудения придать своим ножкам такой классный привлекательный рельеф. Вот такая она, суровая правда жизни: на семаглутид надейся, но и сам не плошай.
Во время похудения на дефиците калорий — а именно это и дает использование препаратов — вместе с водой и жиром уходят и наши мышцы. Причем без качественных силовых нагрузок мышцы уходят в самую первую очередь. Это связано с тем, что они требуют гораздо больше ресурсов, энергии на их сохранение, и в случае дефицита калорий организм избавляется в первую очередь именно от мышц, а легкий жир организм оставляет как хороший энергоемкий запас, который вообще не требует энергии на обслуживание.
В итоге у нас есть в общем-то только два надежных способа сгладить и уменьшить потерю мышц при похудении. Первый — достаточное употребление белка каждый день. Диетологи рекомендуют съедать 1,5 -2 грамма белка на 1 килограмм веса. Т.е. если вы весите 70 кг, вам нужно съедать не менее 105 г чистого белка. И внимание! Это не кусок куриной грудки весом 100 г, как некоторые могут подумать. В 100 г куриной без кожи содержится всего лишь порядка 23,6 г белка.
Но, как говорится, не грудкой единой!))
Набрать суточную норму белка можно легко с помощью таких продуктов, как говядина, яйца, нежирный сыр, творог, чечевица, рыба, мидии и другие морепродукты, а также спортивный белок, разные протеиновые батончики, и многое другое. Просто уделите этому внимание и ешьте что-то белковое на завтрак, обед и ужин.
И второй способ — это силовые тренировки. Причем заниматься не обязательно в зале — если вам не хочется идти в зал, просто купите домой 2 разборные гантели, для поддержания мышц этого будет достаточно. Если не знаете, как заниматься — в интернете огромное количество детальных видео с тренировками на любой вкус. Найдите “своего” блогера, который нравится, и начинайте пробовать.
Главное, выбирайте тренировки с весом, и задействуйте разные группы мышц. Достаточно уже 20 минут в день! Хотите больше — вам же в плюс. Силовые тренировки создают комплексное воздействие на организм. За счет уплотнения мышц на теле подтягивается кожа, улучшается ваше кровообращение, подвижность суставов, не говоря уже о положительном воздействии на нервную и гормональную системы. То есть вам просто становится хо-ро-шо.
Но ко всему нужно подходить с умом, правильная техника выполнения упражнений очень важна, чтобы не травмировать себя. В сети есть много видео от ведущих тренеров и спортсменов с четким руководством по выполнению нужных упражнений. Например, поделюсь моими любимыми блогерами: Fitness Babbie, Новикова, Liza Modelfit.
Есть приложение для телефонов Muscle&Motion, где можно просмотреть механику упражнений, а также разобрать основные ошибки тренирующихся.
Есть классная книга с картинками Фредерика Делавье “Анатомия силовых упражнений”, с которой можно сверяться как с компасом, чтобы прочувствовать работу нужных групп мышц. Можно оплатить и частные тренировки с тренером, или найти онлайн-тренера, который составит вам программу за несколько тысяч рублей, и проконтролирует технику выполнения по видео, которые вы ему отправите. Да, это небольшие дополнительные траты, но зато вы быстрее придете к более быстрым результатам. Выбор за каждым.
Поэтому, друзья, озадачиваясь вопросом похудения после праздничных возлияний, прошу вас, не забывайте о хорошей нагрузке на мышцы. Уколы это, может быть, и хорошо, но в комплексе с силовыми — еще лучше! А красивые ножки Ланы дел Рей вам как пример такого правильного подхода.
