Я занимаюсь бодибилдингом и тренируюсь по собственной методике
Этот текст написан в Сообществе, в нем сохранены авторский стиль и орфография
Тренировки
Профессиональные спортсмены бодибилдеры перед приседаниями со штангой выполняют упражнения на тренажёрах.
Разве они не знают, что это изолирующие упражнения? А для роста мышц, как считают многие нет ничего лучше "Базы"! Тогда почему они так поступают?
Кто-то говорит, что "разогреваются", но профессионалы говорят о принципе предварительного утомления.
Что это значит?
А то, что выполнив упражнения на квадрицепс и бицепс бедра, выполнять в дальнейшем приседания со штангой становится тяжелее. Мышцы утомлены и спортсмен получает нагрузку на "уставшую" мышцу, а следовательно при работе с меньшим весом мышцы ног получают необходимый стресс для дальнейшего роста.
Но, что если применить это принцип непосредственно в базовом упражнении? Напомню, что "базовым" называют многосуставные упражнения! А к ним относятся, как приседания со штангой, так и жим платформы!
Следовательно если приседать с малым весом, то мышечные волокна утомляются постепенно. Из курса физиологии мы знаем, что рабочее мышечное волокно восстанавливается за:
30-40 секунд на 50%
60 секунд — 75-80%
90 секунд — 90%
за 2-3 минуты на 100%
Зная это и можно применить принцип предварительного утомления в базовых учреждениях. Выполнив 10-15 лёгких жима или приседа сделав перерыв 10-15 секунд повторите. Продолжайте в том же духе до 100 повторений.
Оптимальным считается если Вы сможете выполнить 100 повторений за:
4-5 минут отлично!
7 минут — хорошо
9 минут — удовлетворительно
Более 10 минут — значит либо Вы взяли "неподъёмный" вес, либо ещё не готовы работать в этом режиме.
Многие скажут, что такой "методики" они нигде не встречали!
Верно!
Это моя методика!
