«Нет ветра и никуда не надо идти»: как я тренируюсь дома, используя вес собственного тела

Одним из моих жизненных кредо является стремление делать то, что доставляет удовольствие. Среди сотен упражнений, попробовав многие, нашёл свою нишу в отжиманиях и планках. Люблю их за универсальность, кажущуюся простоту и за ощущение своего тела в процессе.

Занимаюсь только дома, так как это оптимально: ровный пол, нет ветра, никуда не надо идти. Залы не люблю за необходимость туда приходить и оттуда уходить, тратя на это время. Тренажёры не жалую, хотя, естественно, признаю их эффективность, но придерживаюсь мнения, что лучший из них — это собственное тело.

Самый главный раздел, на мой взгляд. Не претендуя на новизну и вековую мудрость, расскажу о своих принципах, которые помогают мне.

Самое сложное не начать, самое сложное — не бросить. Не начинайте, пока не будете полностью готовы к этому. Мне потребовалось несколько дней, чтобы смоделировать все ситуации, что пришли в голову. Из тех, которые могут помешать продолжать тренировки: болезни, праздники, войны, катаклизмы и даже концерт Rammstein. Каждую пришлось «прожить», чтобы после акцептовать с каким-то условием и дать себе слово потом продолжить. Например, Новый год или вечеринка. На следующий день тренировки не будет, так как я точно буду не форме, а, значит, она не принесёт ни удовольствия, ни пользы. Но через день я продолжу. Без отговорок.

Занимайтесь для себя. Никто другой не должен вас вдохновлять и давать ресурсы для продолжения. Всё, что вы делаете в процессе тренировки — вы делаете потому, что сами это для себя определили. Если нужна внешняя мотивация и вообще мотивация, то значит что-то не так в датском королевстве и своих ресурсов для продолжения больше нет, они исчерпаны, вообще они возобновляемы, но дело не в этом. Ресурсы не должны тратиться на убеждение самого себя в принципе так как всё было продумано перед стартом: заданы все вопросы и получены все ответы и, если все условия не были бы приняты, то вы бы просто не начали. В ином случае вы обманули себя, а что может быть хуже?

Ставьте цели, которые вам по силам. А также те, которые соответствуют всем вашим условиям. Например, я видел много программ, обещающих условные 100 отжиманий за N дней/недель/месяцев. Но так как одним из моих условий является ограничение времени тренировки 25 минутами, то я понимал, что сова на глобус не налезет и придётся делать то, что мне не интересно, жертвуя тем, что доставляет удовольствие. При этом топтание на месте, как бы ни нравились упражнения, — путь в никуда. Поэтому важен постепенный прогресс в количестве, сложности, а со временем и в том, и в другом.

Хаос — это не про тренировки. В начале выберите то, что подходит под ваши запросы — продолжительность, набор упражнений, периодичность и т.п. — оцените, готовы ли вы всё это переварить и если да, то следуйте этому. Придётся потратить время, может и не мало, на формирование плана того, чего вы хотите, но именно это сильно поможет не распылять силы в будущем, меняя лишь элементы системы, а не сами системы.

Получайте удовольствие от процесса. Последний пункт, но уж точно не по важности. Занимайтесь тем, что нравится именно вам, а не тем, чем занимается условный Петя из соседнего отдела с бицепсом, объёмом как моя нога. Не знаете, что вам нравится? Договоритесь с самим собой попробовать разные упражнения/программы в течение какого-то времени. Определите это время, составьте список того, что заинтересовало и пробуйте. Что-нибудь зацепит, а значит на этом можно будет строить свой дальнейший набор тренировок. В итоге вы будете тратить время на то, что нравится именно вам, а в случае с упражнениями с собственным весом — это будет ещё и совершенно бесплатно. Двойная выгода!

Трачу 0 рублей. Хотя если быть до конца честным: 2 года назад купил роллер за 350 рублей, единственный специализированный тренажёр, который использую. Учитывая затраты, указанные выше (0 рублей), деньги, которые можно было бы потратить на спорт, трачу на… пусть будет Омега-3 и Лютеин. Максимально приближенные к тематике поста траты.

Учитывая, что сейчас, наверное, можно найти в Сети даже чертежи второй Звезды Смерти (первой — точно можно) и бесплатность занятий, основная экономия — это экономия времени. Не надо никуда ходить и не надо ничего изобретать (если нет такого желания, конечно) т.к. необходимые знания уже удобно рассыпаны по просторам Интернета.