«Знакомый подарил слот на дистанцию 5 км»: как я стала заниматься бегом

Кажется, что бегом сейчас не занимается только ленивый. Я начала бегать, потому что на пробежки выходил мой муж, коллеги. Мне захотелось попробовать тоже, но после двух тренировок я решила, что бег — это не моё. Тогда я не знала, что нужно следить за пульсом и длительностью тренировок, главной задачей были условные 7—8 кругов по стадиону.

Однажды мой знакомый подарил мне слот на забег 5 км — мне пришлось спланировать подготовку, купить форму, немного изучить теории. Я влилась! После первого забега купила участие в следующем, а потом еще в одном. Осязаемая цель помогает не останавливаться и мотивирует тренироваться.

Пик моей беговой активности приходится на период с весны по осень. В это время комфортно бегать по улице, а большинство соревновательных стартов проходят в августе-сентябре. Они для меня как некий экзамен и показатель того, как хорошо я занималась предыдущие месяцы. Стараюсь выходить на пробежки по 3 раза в неделю.

Зимой по улице бегать сложнее, и не очень хочется. Раньше я ходила в фитнес-клуб на беговую дорожку, но абонемент стоит довольно дорого. Сейчас зимой я бегаю раз в неделю на выходных. Сажусь в машину и еду на Лужники — там комфортная дорожка для бегунов, и она всегда расчищена. Также зимой можно тренироваться в крытом манеже. Как правило, стоимость разового посещения от 400 рублей. Я еще не пробовала этот вариант.

Самая большая трудность в беге — это, конечно, выходить на тренировки регулярно. В плохую погоду или после тяжелого дня бегать совершенно не хочется. Вставать на утренние тренировки легко только первые несколько раз, а дальше мотивацию нужно подпитывать. Помогает цель (например, я хочу пробежать свой первый полумарафон через полгода). Тогда ты знаешь, что пропуск тренировки отдаляет тебя от запланированного результата.

Помогает компания. Если нет тренера, то мотивировать могут другие бегуны. Здорово, если кто-то из близких тоже бегает, и вы можете обсуждать результаты. Если нет, то поможет сообщество — присоединяйтесь к офлайн и онлайн беговым клубам.

Говорят, что бег — самый дешёвый вид спорта, ведь для него достаточно пары кроссовок. В целом, соглашусь. Траты на бег не требуют постоянства: один раз купил часы или фитнес-браслет, кроссовки, специальную одежду — и ты готов. Если занимаешься без тренера, то расходы на этом заканчиваются. За весь прошлый год я потратила 25 000 рублей. Большая часть из них — на обувь и одежду, которые прослужат мне несколько сезонов.

В прошлом году у меня были такие траты:

• Программа тренировок на полгода — 6000 рублей. Я покупала универсальную программу для самостоятельных тренировок, составленную с учетом моего уровня.
• Слоты на забеги (один на 5 км, два на 10 км) — 5300 рублей.
• Беговые кроссовки Mizuno Wave Inspire 15 — 8500 рублей.
• Футболка — 1200 рублей.
• Лонгслив на прохладную погоду — 2000 рублей.
• Ветровка для зимы — 2000 рублей. Другая спортивная одежда у уже меня была.

Самый главный расход, на мой взгляд — качественная обувь. На ней я бы не стала экономить. Кроссовки должны быть специальными беговыми, с толстой и пружинящей подошвой, хорошей фиксацией на ноге. От этого зависит не только комфорт, но и здоровье.

Одежду можно взять бюджетную. Она, конечно, тоже должна быть для спорта (хлопковые футболки из домашнего гардероба не подойдут), но не обязательно брать дорогие бренды — в Декатлоне есть всё необходимое в пределах 1000 рублей за позицию.

Необязательная, но очень полезная вещь для новичка — устройство для мониторинга тренировки, чтобы отслеживать пульс, темп, расстояние, каденс. Конечно, можно бегать со смартфоном в руке, но лучше обзавестись фитнес-трекером или умными часами. Я пользую Apple Watch, и для меня это удобный инструмент. Профессиональные спортсмены бегают с отдельными нагрудными пульсометрами и специальным спортивными часами (Suunto, Garmin, Polar и др.).

Участие в забегах. В любых стартах чем раньше регистрируешься, тем дешевле участие. Ближе к началу забега цена слота может вырасти в два раза. Обычно регистрация открывается за несколько месяцев, а следить за анонсами событий можно на сайте Бегового сообщества. Бесплатные забеги тоже бывают. Сообщество Parkrun каждые выходные устраивает забеги в парках Москвы. За такое соревнование вы не получите медаль на финише и пакет с сувенирами от партнеров, но точно попадете в общую турнирную таблицу и получите официальный результат своего забега.

Как сэкономить на тренере, если самостоятельные тренировки не вариант? В Москве много возможностей для бесплатных занятий. К примеру, бренды Nike и Adidas ежедневно проводили групповые тренировки для спортсменов разных уровней — это бесплатно, но нужно было заранее регистрироваться.