Как я борюсь с бессонницей

Добрый день. Моя история начинается в далеком 2022 году) После наступления известных событий я стал много об этом думать и соответственно переживать. Переживал себе и переживал, постоянно смотрел новости, крутил мыслительные процессы вокруг этой темы. И вдруг начал переживать за свое здоровье (видимо одной проблемы мало, дайте две) прислушиваться к организму, "гуглить" каждый день симптомы разных серьезных заболеваний и что самое интересное, примерять и на ходить их у себя. Дошло до того, что о чем подумаю то и болит!

Но просто так это естественно не прошло, начались панические атаки, деперсонализация и т. д. Не мог смотреть в телефон, и сидеть перед монитором, начинались спазмы в шее, голове… что-то не понятное. Видимо столько читал про болезни из монитора и телефона, что мозг воспринимал это как угрозу. Но проблема в том что работа у меня за ПК, переодически приходилось убегать из кабинета, когда начиналась паническая атака. Думал уже уходить в такси) Ну не мог я вывозить все это. Началось давление, тахикардия. Присоеденилась деперсонализация, в общественных местах мне казалось что сейчас упаду в обморок и умру от остановки сердца.

В 2023 году нам предстоял переезд. И вот перед самим событием началось, частые панические атаки, жизнь как во сне, боли во всем теле, особенно в спине, спазмы в шее и т. д. Я чувствовал любое изменение в организме, видимо так вегитатика была расшатана. Плохой сон уже видимо был но я его не замечал.

Одной прекрасной ночью, майской ночью, 2023 я пытался заснуть и меня перед засыпанием по спине будто прошел сигнал, ток или как его описать не знаю) Так как я был в тревожном расстройстве, у меня это вызвало паническую атаку, я подумал что умираю. Эту ночь я не спал и следующую тоже. От слова совсем! А на сл. день мне ехать 700 км в соседний город! Это меня очень пугало. Но в итоге кое как доехал в прострации. И там я не спал. Когда вернулся в свой город, то побежал к психиатру. Психиатр поставил диагноз ГТР, ипохондрия. Назначил тритико, который в первую же ночь мне заложило ночь, что бессонница началась из-за невозможности носового дыхания)) Потом назначил миртазапин, он может и немного помогал поспать.

Началась тревога не выспаться и не заснуть, дезадаптивное поведение, подольше полежать вечером на диване и по выходным утром или днем пытаться заснуть и ругаться на чем свет стоит. Тревога усилилась. Сон стал целью. Я стал зомби. Но меня это все настолько достало, что я бросил пить таблетку и решил будь что будет, готов был умереть.

Бессонница шла своим чередом. Причем мог реально не спать по два дня. Начала болеть шея, спина, я не мог повернуть голову. Это прибавило тревогу, что у меня БАС или что-то подобное. Сил не было совсем. Начали щелкать суставы или мышцы или сухожилия во всем теле. Видимо до того тело от длительного стресса напряглось, что мышцы задубели. Это тоже плюс к тревоге. Спортом я боялся заниматься, думал умру итак нет сил. Поднимешь гантелю и тахикардия и паника. Но телесных симптомов было столько, что книги не хватит, вернемся к бессонице.

В 2024 я узнал про КПТ бессоницы — ограничение сна. И я начал заниматься КПТБ, но очень халатно, неделю попрактикую, мне легче, сонливость дневная приходит и я бросаю. Пару недель живу и сплю, потом снова рецидив. Но что заметил, теперь для меня это не трагедия и даже если я ночь не спал!!! я чувствую себя на 8—9 баллов и иду на работу (Это заняло пару месяцев, каждый раз недосыпая я стал чувствовать себя лучше, вселил в себя уверенность что это нестрашно и я перестал трагедизировать) или как такое могло произойти? Это для меня стало нормой или выход из депрессии и детрагедизация бессоницы дают такой эффект?

В общем стал я жить более полноценно, интересы к жизни и хобби вернулись. Причины депрессии ушли! НО бессонница осталась, а может стала усиливаться. Бывает день не сплю вообще, второй день просыпаюсь каждый час и уснуть не могу еще час, часа 2—4 сплю, третий день так же. В общем не сплю более 4-х часов по две недели а дефицита не наблюдаю. Видимо рефлекс сильно засел кровать-бессоница. Либо у меня фатальная инсомния =)

Но что интересно ГТР и бессоница сделали из меня другого человека. Я перестал волноваться вообще практически по мелочам и тд. Начал ходить в спортзал, качаться в 6 утра!. Но для роста мышц нужен сон а я сплю или вообще не сплю, будто хуже стало. Видимо надо решиться и довести до конца программу. Я уже почти счастливый человек!!! За исключением сна. Мне кажется у меня тяжелый случай. И сейчас будто хуже стало (спорадическая фатальная бессоница? =) Сплю по 4—5 часов. Но сонливости нет. В сон клонит в 22 00, но иду в кровать в 00 00 и бывает, что в кровати сон сразу проходит, либо посплю 30 минут и в 00:40 просыпаюсь, 2—3 часа не сплю, потом засыпаю и встаю в 5—7 часов. Но после ГТР организм стал покойнее пусльс в покое 60—80, давление 124 на 78.

Дневник сна: Лег/встал

• 28-29.10 — 23:30-05:10 выспался
• 29-30.10 — 23:40-05:08 выспался
• 30-31.10 — 23:50-05:00 выспался
• 31-01.11 — 23:30-05:30 выспался
• 01-02.11— 23:40-04:50 выспался
• 02-03.11 — 01:00-06:00 выспался
• 03-04.11. — урывки не выспался
• 04-05.11 — 00:50-05:30 выспался
• 05-06.11 — 23:30-05:30 не очень
• 06-07.11 — 22:00 — 05:00 выспался
• 07-08.11 — 23:40 — 04:40 выспался
• 08-09.11 — 01:00 — 06:00 не очень
• 09.-10.11 — почти не спал
• 10-11.11 — 23:00-04:40. +30 мин подремал с 6:30 до 7
• 11-12.11 — 22 в зале лег в 23:30 проснулся, в 2;30 в кровати уснул в 6 вроде выспался
• 12-13.11 лег в 00:00 проснулся в 00:40 выспавшимся, потом уснул в
• 2:30 и сработал будильник на 5 00 но я еще поспал до 7.

Сомнологи говорят мол в среднем мы спим как и до бессоницы, но где из этих цифр видно что столько же? Я и сам чувствую что в разы меньше чем раньше. Дневной сонливости нет. Но начал видеть сны )Таблетки принимать не хочу, хочу попытаться добить свою бессоницу КПТБ. Но страх, что несколько дней не сплю переваливает) и я могу схалтурить раз в неделю. Или после 22 00 поклевать на диване перед телеком. А это видимо сильно влияет.

Думаю, можно продолжить КПТБ? С таким коротким временем сна. И кстати, чем меньше трагедизирую тем лучше себя чувствую. Но качалку пока на неделю забросил, так как хожу в 6 утра а когда спал 2 часа или не спал вообще, страшно получить травму. Можно ли возобновить качалку? И серьезней подойти к ограничению сна? Такие вопросы мучают меня….