Переезжаем и привыкаем к новому дому

Иногда приходится покидать старый дом — когда съезжаем от родителей, покупаем квартиру, меняем город или даже страну. В этом случае никто не спрашивает, желанный это переезд или нет, — нужно и все. Поэтому во время переезда и адаптации на новом месте чувство дома может потеряться.

А новое место может одновременно вызывать разные эмоции: эйфорию от обретения более просторного жилья в хорошем районе, грусть и ностальгию по старому дому, злость и усталость от того, что все вокруг сложно и незнакомо. Неудивительно, что переезд и обретение нового дома — всегда стресс.

Переезд может вызывать много разных эмоций, но в наших силах с ними справиться. Почувствовать, что это не только окончание важного этапа, но и начало нового интересного периода нашей жизни.

В этом уроке мы расскажем, как помочь себе в это время: подготовиться к переезду и снизить уровень стресса, адаптироваться на новом месте и полюбить новый дом, даже если поначалу он не нравится.

При переезде появляется стресс, который влияет на уровень жизни: например, мы меньше двигаемся, теряем аппетит, хуже засыпаем и чаще находимся в плохом настроении.

Чтобы переезжать спокойнее, стоит начать с психологической подготовки. Вот несколько рекомендаций.

Разрешите себе грустить. Здорово, когда получается осознавать и принимать любые эмоции, которые вызывает переезд. Но в реальности многие справляются с ощущением потери и горя, как привыкли или как это делали окружающие. Например, если в семье не было принято выражать негативные эмоции открыто, человек может считать, что расстраиваться и грустить нельзя, а горевать — плохо и неприлично. Или наоборот, говорить себе что-то вроде такого: «Чего не радуешься, ты ж так хотел переехать!», «Ишь ты, получила свое, а недовольна».

Когда вы примете свои эмоции, полезно посмотреть на них внимательнее. Психологи считают, что переживать негативные чувства проще, когда мы четко понимаем, что и почему чувствуем. То есть вместо мысли «Все плохо — и точка» стоит разобраться, что именно плохо и почему. Например, «Я плохо себя чувствую, потому что очень люблю свой старый дом и скучаю по нему» или «Я злюсь, что не могу снова там оказаться».

Если вам сложно сразу назвать свои эмоции, используйте таблицу ниже. Найдите те слова, которые лучше всего опишут ваше состояние.

Вы можете сохранить список в формате PDF на свое устройство, а также отправить PDF-файл в телеграм-сообщении.

Когда вы назвали свои эмоции, важно найти соответствующие им поддерживающие слова. Так ваши чувства — приятные и неприятные, вперемешку, по очереди, как угодно — будут выражаться свободно. Благодаря этому прожить переезд будет проще.

Если вам нравится работать с табличками, можно попробовать заполнить такую на случай переезда.

Пройдитесь по важным для вас местам в старом доме. Перед тем, как начать жизнь на новом месте, скажите спасибо прошлому. Дайте себе время, чтобы пройтись по комнатам и остановиться в тех местах, которые были особенно дороги. Вспомните приятные моменты и мысленно поблагодарить дом за них. Так вы создадите чувство завершенности, как будто прощаетесь с близким человеком и говорите ему все, что хотели бы сказать.

Соберите предметы, которые вам дороги. Если дом ассоциируется с конкретными вещами, возьмите их с собой. Это могут быть книги, любимая кружка, постер, фотографии, кружевная салфетка бабушки или коллекция билетов из поездок разных лет.

На новом месте эти вещи могут уже не вызывать ностальгические чувства и оказаться бесполезными, но это будет потом. При переезде не будьте к себе строги и соберите все, что для вас важно.

Запомните момент, когда закроете дверь старого дома. Это создаст чувство завершенности, ощущение, что вы попрощались со старым и можете переходить в новое.

Будьте готовы, что переживания могут оказаться тяжелее. Переезд из старого дома можно сравнить с утратой — расставанием с близкими, друзьями и даже с надеждами. Еще это бывает похоже на проживание горя: человек может испытывать сложные эмоции, проблемы со сном, аппетитом, давлением.

При переезде меняются маршруты до работы, школы, магазинов и кафе. В некоторых случаях меняется вообще все, включая язык. Приходится заново разбираться, как работает ЖКХ и доставка продуктов. Из-за этого мозг обрабатывает много новой информации, а вы — больше устаете и тревожитесь.

Вот несколько советов, как помочь себе адаптироваться.

Сократите количество нового и возобновите привычные ритуалы. Чтобы мозг время от времени отдыхал, важно наполнить одну часть дня привычными вещами — ритуалами.

Ритуалы — любые цикличные действия, которые помогают почувствовать спокойствие и стабильность. Вспомните, что наполняло ваше утро, день и вечер: утренний кофе, вечерний час за книгой, уборка детских игрушек по своим местам, звонки друзьям и родным. Чем чаще эти действия будут повторяться, тем быстрее вы привыкнете и начнете воспринимать их как домашнюю рутину в новой обстановке.

Придумайте небольшие цели-задания. Во время адаптации люди часто чувствуют опустошение и грусть, зацикливаются на негативных мыслях. Выйти из этого состояния помогут простые задания. Это могут быть рутинные дела, как мы советовали выше, или что-то новое. Например, найти булочную рядом с домом или разложить часть вещей и сделать уютной книжную полку.

Следите за режимом дня. Режим — основа основ. Хороший сон, еда по расписанию, прогулки в одно и то же время помогут быстрее пережить стресс от переезда и прийти в норму.

Дайте себе время. Чтобы построить отношения с человеком, нужно больше общаться и переживать разные ситуации. Точно так же и с домом: нужно создать нейронные связи, закрепляющие ощущение, что в новом доме так же спокойно, безопасно и приятно, как в старом.

Кроме того, пространство старого дома воспринимается как привычное для нашего тела. По нему можно пройти с закрытыми глазами и вспомнить даже мельчайшие детали и запахи. Поэтому нашему мозгу опять нужны время и ресурсы, чтобы составить образ нового дома и привыкнуть к нему.

Можно помочь мозгу и с этим. В детстве мы изучали дом откуда угодно — например, прямо из-под стола, рассматривая рисунок ковра. Эта игра помогает детям создать более прочную связь с местом, где они находятся. Но так можно делать и во взрослом возрасте.

Попробуйте сесть, лечь, встать в разных частях нового дома, чтобы рассмотреть его с разных ракурсов. А еще пройдитесь, потрогайте пальцами стены, ощутите фактуру обоев и других поверхностей.

Бывает, что после переезда адаптироваться не получается. Негативные эмоции по поводу нового дома усиливаются и постепенно начинают даже преобладать. Это нормально — людям вообще свойственно обращать больше внимания на негативную информацию. Она влияет на нашу оценку происходящего сильнее, чем позитивная. Эта особенность оправдана эволюционно — так наши предки учились вовремя реагировать на опасности и предотвращать их.

Чтобы не остановиться на ощущении «в новом доме меня ничего не радует, менять надо все», попробуем точечно решить проблемы и все-таки найти что-то хорошее.

Выделить проблемные места в новом доме поможет иерархия потребностей по Маслоу. Обычно дом обеспечивает базовые физиологические потребности — еда, отдых — и потребность в безопасности. Но также может удовлетворять потребности в принадлежности и любви, а также в самовыражении.

Базовые потребности. Если дом не обеспечивает даже их, то заниматься потребностями в самовыражении или эстетике бесполезно. Смотрите сами: если вы купите вазочку для интерьера, а у вас дует из окон, удовлетворенность домом не повысится. А если вы живете в опасном районе или с неприятными соседями, иногда лучше переехать в более благоприятное место.

Выше мы обсудили реальные опасности. Но иногда ощущение небезопасности бывает иллюзорным. Например, оно может быть связано с событиями в прошлом, которые в реальности уже ни на что не влияют.

Чтобы справиться с переживаниями, попробуйте оглядеться и поискать: где в доме вы чувствуете себя безопаснее всего? Что приносит ощущение спокойствия? Например, вы чувствуете себя защищенно в кресле, укрывшись пледом и держа в руке кружку с горячим чаем.

Еще может помочь практика медитации «спокойное место». Так мы создаем образ спокойного и безмятежного места, которое поначалу может отличаться от реального дома. Но это поможет вам чувствовать спокойствие и безопасность именно в новом доме.

Потребность в принадлежности и любви. Бывает, что проблема совсем не в доме, а в людях, с которыми вы живете или которые вас окружают на работе. Или в отсутствии таких людей.

При проблемах в общении с родными может помочь специалист — психолог, психоаналитик или психотерапевт. Вы можете обратиться к нему за консультацией или попробовать самостоятельно разобраться в тонкостях социальных взаимодействий. Например, у нас есть бесплатный курс про бесконфликтное общение «Как общаться и понимать друг друга». Его написал клинический психолог.

В обратной ситуации, когда не хватает социализации — друзей, досуга и просто знакомых лиц в магазинах и кафе, — старайтесь не замыкаться в себе. По возможности ходите в людные места, общайтесь с соотечественниками, если вы в другой стране, с родителями своих друзей или детей. Вот еще несколько идей, которые помогут справиться с недостатком общения.

Потребность в самовыражении — познании, самоактуализации и эстетике — находится в вершине пирамиды и становится актуальной, когда удовлетворены базовые потребности.

Дом закрывает эстетические потребности, если выражает наше чувство стиля и уюта. Конечно, это индивидуальные понятия. Но существуют универсальные триггеры уюта, то есть вещи и явления, которые однозначно приятны большинству людей. Например, теплое освещение, натуральные материалы и живые растения. А еще можно найти свои индивидуальные триггеры уюта — и тоже использовать их в новом доме. Как создать комфортное пространство где угодно, мы рассказываем в пятом уроке курса про расхламление и хранение вещей.

Вы можете сохранить чек-лист в формате PDF на свое устройство, а также отправить PDF-файл в телеграм-сообщении.

1. Чувство дома может быть связано с ощущением безопасности, комфорта, отдыха, пространства, где можно быть собой, где рядом будут близкие люди, домашние животные, растения и любимые книги.
2. При переезде из старого дома важно дать себе время и попрощаться с ним.
3. Скучать по старому дому — нормально, дайте себе время и не бойтесь любых эмоций.
4. Для адаптации важно не замирать, а ставить перед собой небольшие цели-задания: разобрать вещи, изучить новое место, замечать то, что интересно.
5. Памятные вещи, восстановление ежедневной рутины и ритуалы помогают адаптироваться на новом месте.
6. Если дом не нравится, важно разобраться, удовлетворяет ли он базовые потребности в физическом комфорте и безопасности.
7. Натуральные материалы, теплый свет, приятные на ощупь ткани и цветы помогут сделать дом уютным и эстетичным.

В следующем уроке расскажем, как включать в заботу о доме детей. Учтем возраст и темперамент детей, объясним, как не отбить желание что-либо делать по дому постоянными уговорами.