Что вы узнаете
- Что такое потребности.
- Как неудовлетворенные потребности могут влиять на качество жизни и дружбы.
- Как научиться понимать свои потребности.
- Что делать, чтобы их удовлетворять.
Что такое потребности
В прошлом уроке мы говорили о том, что когнитивные искажения о дружбе тесно связаны с неудовлетворенными потребностями. Например, мысль «друзья-то у меня не очень, ведь настоящий друг всегда готов помочь» возникает при недостатке поддержки. Мы можем убрать из этой мысли иррациональную часть и подумать: «Жаль, что мой друг сейчас не готов помочь» — но неудовлетворенная потребность никуда не денется.
📍 Потребность — это когда чего-то не хватает.
Самая известная классификация потребностей — пирамида американского психолога Абрахама Маслоу. По ней у человека есть следующие потребности:
- Физиологические — еда, вода, сон.
- В безопасности — здоровье, доход.
- В принадлежности и любви — общение, дружба, любовь.
- В уважении и признании — положение в обществе.
- В знаниях и саморазвитии.
- В эстетике — искусство, красота природы.
- В самовыражении и самоактуализации — личностный рост.
При этом потребности верхнего уровня возникают, только когда удовлетворены базовые. Пока человек голоден или болен, он не задумается о самореализации или эстетике.
Неудовлетворенная потребность обычно вызывает у нас неприятные эмоции — даже когда мы не понимаем, какая именно потребность не закрыта. И наоборот: удовлетворение потребности приносит удовольствие.
Научиться лучше понимать свои потребности и удовлетворять их помогает психотерапия и практики осознанности, например ведение дневника, о чем мы расскажем дальше в уроке.
Как неудовлетворенные потребности могут влиять на качество жизни и дружбы
В классификации Маслоу дружба находится на уровне потребности в принадлежности и признании. Сама по себе эта потребность направлена на общество, а не на конкретных людей. Поэтому мы можем удовлетворить ее, например, ведя блог в соцсетях: тысяча лайков под записью могут сработать эффективнее, чем одна хвалебная фраза от друга. А получать подтверждения своей профессиональной компетентности лучше на рабочих совещаниях, а не на встрече друзей в баре.
Дружба удовлетворяет потребности в близости, принятии, общении. И здесь важно провести черту между возможностью закрыть эти потребности с другом и зависимостью — когда без друзей удовлетворить потребность не получается.
Иногда люди пытаются удовлетворять почти все потребности через дружбу, но именно из-за этого в отношениях возникают нереалистичные ожидания. Многое можно сделать и без друзей. Для этого у нас есть такое свойство психики, как субъектность. Субъектность проявляется, когда человек действует независимо от других, руководствуется своими целями и желаниями и берет за это ответственность. Например, бросает университет, меняет нелюбимую работу или заканчивает отношения.
И наоборот: человек теряет субъектность, когда делает то, что не хочет. Например, регулярно видится с товарищем, который ему не очень-то и близок, но не может ему отказать. Приходится терпеть или постоянно придумывать поводы пропустить встречу: болею, завал на работе, нужно навестить родственников. Человеку сложно заявить о своих чувствах прямо — приходится подбирать причины, которые сочтут весомыми.
Субъектность важна, чтобы чувствовать себя хорошо. В том числе и для этого нужно понимать свои потребности, брать за них ответственность и удовлетворять их самостоятельно. А если вам хорошо с собой, то и друзьям с вами будет хорошо. Когда человек расслаблен и доволен, с ним хочется проводить больше времени.
Как понять свои потребности
Мы воспринимаем потребности не блоками пирамиды, а ситуациями. Вряд ли вы думаете: «Мне не хватает близости или поддержки», если не виделись с друзьями несколько недель. Скорее так: «Что-то она давно не заходила. Может, что-то случилось?» или «Хорошо бы повидаться».
🌟 Изучайте мотив, чтобы понять, какая потребность не удовлетворена. Подумайте, какое настоящее желание скрывается за тем или иным действием. Вот как это сделать.
Предположим, вы захотели сходить в кино. Чтобы понять мотив, задайте себе вопрос: «Чего я хочу на самом деле?» Допустим, ответ — «Посмотреть продолжение „Дюны“ с Сашей».
Теперь нужно задать себе еще один вопрос: «Если это произойдет, что принесет мне больше всего удовольствия?» — и максимально честно на него ответить.
Если на первом месте окажется конкретный фильм, значит, речь идет в первую очередь о потребности в эстетике и познании.
Если суть в том, чтобы наконец выйти из дома, — вероятно, это потребность в развлечении и отдыхе.
Если неважно, какой фильм, главное — смотреть его именно с другом, подумайте о результате такого похода в кино: что именно вызвало бы удовольствие? Возможно, речь идет о потребности в принятии — чтобы было с кем разделить впечатления. И если друг в этот раз не присоединится, потребность можно удовлетворить иначе: сходить одному и поделиться мнением в социальных сетях.
Иногда определить потребность не удается, особенно если она сложная — расположена на верхних уровнях пирамиды Маслоу, либо вы с ней еще не знакомы. В таком случае важно и дальше прислушиваться к себе. А если если разобраться тяжело, попробуйте поработать с психологом или психотерапевтом.
🌟 Ведите дневник. Фиксируйте наблюдения о событиях, переживаниях и чувствах. В конце дня задумайтесь, какие потребности удалось удовлетворить, а какие — нет.
Спустя время перечитайте заметки в дневнике. Посмотрите, какие неудовлетворенные потребности выделяются, мелькают чаще всего. Обратите на них внимание в следующие несколько недель, а затем снова перечитайте дневник. Все это поможет понять себя: чего вы хотите, получается ли закрыть потребности и каким образом.
Скачайте список потребностей в PDF на свое устройство или отправьте себе в телеграм-сообщении.
🌟 Сверяйтесь с ценностями. Создайте список ценностей, которые для вас важны. Подумайте, как они связаны с потребностями. Допустим, вы цените свободу, но на работе контролируют каждого сотрудника — вероятно, потребность в автономии не будет удовлетворена.
Если не понимать своих ценностей, есть риск стремиться к тому, что вам на самом деле не нужно. К примеру, окончить юридический вуз, потому что так хотели родители, хотя вы любите работать с детьми или мечтаете стать дизайнером.
Мы подготовили задание, которое поможет определить ценности. Оно небольшое, но важное. Чтобы начать, скопируйте файл в «Гугл-документах» или скачайте его в формате DOCX.
Как удовлетворять потребности самостоятельно
Мы часто не замечаем доступных, пусть и неидеальных, возможностей что-то изменить, пока ждем, что жизнь станет лучше. Например, не откликаемся на вакансию мечты, потому что работа уже есть и менять ее страшновато. Психика может реагировать на это чувством опустошения. Такое состояние называют отложенной жизнью.
Оно может оставаться с нами долго, потому что ответственность за «отложенную жизнь» частично снимают друзья. Они могут поддержать в том, что менять стабильную работу на мечту — идея опасная и рисковать не стоит.
Чтобы вырваться из замкнутого круга «отложенной жизни», нужно уделить своим потребностям больше внимания. Но часто мы так погружены в заботы, что потратить дополнительные усилия и взять ответственность за свои потребности бывает непросто.
Представьте руководителя среднего звена Женю. Он работает удаленно, как и его друзья, но видится с ними редко. По выходным Женя спит до обеда, вместе с девушкой смотрит сериалы, гуляет, ездит за продуктами.
Иногда у Жени появляется ощущение, что он живет вполсилы, но когда встречается с друзьями, все оживает: они занимаются чем-то интересным, Женя испытывает радость. Именно с друзьями ему хочется внезапно завалиться в пятницу в караоке или отправиться в поход на Кавказ. Встречи с друзьями вдохновляют зарабатывать не только на ипотечный кредит и новую машину, но и на летний отпуск с палатками. В своих фантазиях Женя не в офисе, а в путешествии.
За этими фантазиями скрываются разные потребности. Если Жене не так важно, куда ехать, главное — с друзьями, это потребность в близости. А если хочется новых впечатлений, можно устроить это и самостоятельно. Например, Женя предложит девушке пойти в театр — а может, сходит и один. Попадет на интересный спектакль, впечатлится игрой актеров — это вызовет эмоциональный отклик и принесет удовольствие. У Жени появятся новые идеи: посетить занятие по актерскому мастерству, заняться вокалом.
Женя сам закроет часть потребностей и так обретет субъектность. Ему захочется не просто веселиться с друзьями, а рассказать им о новых впечатлениях — поделиться. Так Женя станет с друзьями еще ближе.
Самостоятельно удовлетворяя некоторые потребности, мы снижаем ожидания от друзей и эмоциональную нагрузку на них, у каждого появляется больше личного пространства и ресурса на общение.
Примеры потребностей и идеи, как удовлетворить их самостоятельно
| Потребность | Как удовлетворить | Как это работает |
|---|---|---|
| В самовыражении, творчестве | Фотопрогулка. Снимайте людей, пейзажи, животных, природу — что угодно. Посмотрите бесплатные лекции на «Ютубе», как сделать красивые фотографии | Помогает открывать новое и через это самовыражаться |
| В ощущении своей значимости | Волонтерство. Помощь нужна благотворительным фондам, общественным организациям, приютам для животных. | Когда мы становимся частью чего-то важного и влияем на мир вокруг, мы чувствуем, что значимы для него |
| Участие в субботнике. Его могут провести в парке или даже во дворе вашего дома | ||
| В новизне | Покататься на велосипеде | Эффект тот же, что и от бега, но прогулка на велосипеде ощущается как небольшое путешествие |
| В проявлении заботы | Завести домашнее животное или растение. Главное — чтобы было кому дарить свою заботу. В Учебнике есть курсы о том, как воспитать собаку и выращивать растения | Ухаживая за кем-то, вы закрываете потребность в проявлении заботы, потребность влиять на что-то и чувствовать обратную связь |
| В расслаблении | Флоатинг. Вас поместят в капсулу с безопасным солевым раствором, где вы будете ощущать невесомость. Это сильно расслабляет, поэтому после флоатинга не планируйте серьезные дела | Такое расслабление восстанавливает после стресса и «отключает» мысли. Во время флоатинга некоторые чувствуют себя в безопасности, радуются невесомости. Другие испытывают дискомфорт от потери контроля — и это сигнал о другой важной потребности |
| В творчестве | Гончарная мастерская. Вместе с опытным гончаром сделаете предмет интерьера или посуду из глины. Можно лепить вместе с близким человеком | Удовлетворяет творческие потребности. При этом на мастер-классах можно познакомиться с новыми людьми |
| В саморазвитии и новых знаниях | Обучение. Пройдите курсы или сходите на мастер-классы, которые вам интересны | Маслоу относит эти потребности к высшим: удовлетворяя их, человек чувствует наибольшую осмысленность жизни и максимальную реализацию своего потенциала |
| Потребность в движении, открытии нового | Поход одного дня. Купите билет на электричку или пешком выберитесь в красивое место. В таком походе можно устроить пикник, поиграть в теннис или заняться йогой | Удовлетворяет потребность в путешествиях, открытии нового. Помогает почувствовать, как хорошо вы справляетесь с трудностями |
| Потребность в развитии и новых знаниях | Почитать книгу, посмотреть лекцию. Иногда нам нужно разобраться с проблемой, получить совет или придумать, как поступить. Наверняка на эту тему есть лекция или книга | Удовлетворит потребность в поддержке. Помогает почувствовать себя увереннее, ведь знать, что делать, — уже полдела |
| Потребности, связанные с пространством и порядком | Расхламление. Разберите кладовку или шкаф — отнесите лишнее на переработку, выкиньте или продайте | Возвращает ощущение контроля над пространством вокруг себя. Порядок помогает почувствовать себя лучше, а сам процесс уборки может напоминать медитацию. О том, как проводить расхламление, в Учебнике тоже есть отдельный курс |
| Потребность в признании и творческие потребности | Ведение блога, писательство. Расскажите о том, как, по вашему мнению, устроен мир, снимите короткий ролик про интересный лайфхак или поделитесь своим творчеством | В вашем смартфоне — бесконечные источники удовлетворения потребностей в признании и самоактуализации |
| Познавательные и эстетические потребности | Поход в музей или театр. Если в вашем городе есть картинная галерея, а вы там никогда не были — можно сходить туда, даже если совсем ничего не понимаете в искусстве. Скорее всего, там все равно будет достаточно красиво. А если галереи или театра нет, можно посетить их через интернет. Существуют онлайн-гиды по музеям и качественные записи театральных постановок и концертов | Помогает удовлетворять не только эстетические, но и познавательные потребности |
Примеры потребностей и идеи, как удовлетворить их самостоятельно
| Потребность в самовыражении, творчестве | |
| Идея | Фотопрогулка. Снимайте людей, пейзажи, животных, природу — что угодно. Посмотрите бесплатные лекции на «Ютубе», как сделать красивые фотографии |
| Как это работает | Помогает открывать новое и через это самовыражаться |
| В ощущении своей значимости | |
| Идеи | Волонтерство. Помощь нужна благотворительным фондам, общественным организациям, приютам для животных. |
| Участие в субботнике. Его могут провести в парке или даже во дворе вашего дома | |
| Как это работает | Когда мы становимся частью чего-то важного и влияем на мир вокруг, мы чувствуем, что значимы для него |
| В новизне | |
| Идея | Покататься на велосипеде |
| Как это работает | Эффект тот же, что и от бега, но прогулка на велосипеде ощущается как небольшое путешествие |
| В проявлении заботы | |
| Идея | Завести домашнее животное или растение. Главное — чтобы было кому дарить свою заботу. В Учебнике есть курсы о том, как воспитать собаку и выращивать растения |
| Как это работает | Ухаживая за кем-то, вы закрываете потребность в проявлении заботы, потребность влиять на что-то и чувствовать обратную связь |
| В расслаблении | |
| Идея | Флоатинг. Вас поместят в капсулу с безопасным солевым раствором, где вы будете ощущать невесомость. Это сильно расслабляет, поэтому после флоатинга не планируйте серьезные дела |
| Как это работает | Такое расслабление восстанавливает после стресса и «отключает» мысли. Во время флоатинга некоторые чувствуют себя в безопасности, радуются невесомости. Другие испытывают дискомфорт от потери контроля — и это сигнал о другой важной потребности |
| В творчестве | |
| Идея | Гончарная мастерская. Вместе с опытным гончаром сделаете предмет интерьера или посуду из глины. Можно лепить вместе с близким человеком |
| Как это работает | Удовлетворяет творческие потребности. При этом на мастер-классах можно познакомиться с новыми людьми |
| В саморазвитии и новых знаниях | |
| Идея | Обучение. Пройдите курсы или сходите на мастер-классы, которые вам интересны |
| Как это работает | Маслоу относит эти потребности к высшим: удовлетворяя их, человек чувствует наибольшую осмысленность жизни и максимальную реализацию своего потенциала |
| Потребность в движении, открытии нового | |
| Идея | Поход одного дня. Купите билет на электричку или пешком выберитесь в красивое место. В таком походе можно устроить пикник, поиграть в теннис или заняться йогой |
| Как это работает | Удовлетворяет потребность в путешествиях, открытии нового. Помогает почувствовать, как хорошо вы справляетесь с трудностями |
| Потребность в развитии и новых знаниях | |
| Идея | Почитать книгу, посмотреть лекцию. Иногда нам нужно разобраться с проблемой, получить совет или придумать, как поступить. Наверняка на эту тему есть лекция или книга |
| Как это работает | Удовлетворит потребность в поддержке. Помогает почувствовать себя увереннее, ведь знать, что делать, — уже полдела |
| Потребности, связанные с пространством и порядком | |
| Идея | Расхламление. Разберите кладовку или шкаф — отнесите лишнее на переработку, выкиньте или продайте |
| Как это работает | Возвращает ощущение контроля над пространством вокруг себя. Порядок помогает почувствовать себя лучше, а сам процесс уборки может напоминать медитацию. О том, как проводить расхламление, в Учебнике тоже есть отдельный курс |
| Потребность в признании и творческие потребности | |
| Идея | Ведение блога, писательство. Расскажите о том, как, по вашему мнению, устроен мир, снимите короткий ролик про интересный лайфхак или поделитесь своим творчеством |
| Как это работает | В вашем смартфоне — бесконечные источники удовлетворения потребностей в признании и самоактуализации |
| Познавательные и эстетические потребности | |
| Идея | Поход в музей или театр. Если в вашем городе есть картинная галерея, а вы там никогда не были — можно сходить туда, даже если совсем ничего не понимаете в искусстве. Скорее всего, там все равно будет достаточно красиво. А если галереи или театра нет, можно посетить их через интернет. Существуют онлайн-гиды по музеям и качественные записи театральных постановок и концертов |
| Как это работает | Помогает удовлетворять не только эстетические, но и познавательные потребности |
Чем больше мы знаем о своих потребностях, чем больше их удовлетворяем, тем лучше себя чувствуем. Из этого состояния мы получаем больше ресурсов и возможностей поддерживать отношения: по-настоящему сближаться с людьми, таким образом удовлетворяя единственную потребность, с которой невозможно разобраться самостоятельно, — потребность в близости.
О том, что такое близость и как она формируется, мы поговорим в следующих уроках.
Запомнить
- Потребность — это ощущение нужды в чем-либо. Можно испытывать потребность в отношениях, признании, самостоятельности.
- Понять потребности можно, задавая самому себе вопросы: «А чего я хочу по-настоящему?», «Что может скрываться за этим желанием?», «Почему мне станет лучше, если я получу то, что хочу?» В ответах на эти вопросы могут быть признаки неудовлетворенных потребностей.
- Если не удовлетворять свои потребности, может появиться ощущение «отложенной жизни».
- Важно удовлетворять потребности самостоятельно, не полагаясь только на друзей и близких.
- С этой опорой можно двигаться к удовлетворению единственной потребности, с которой не разобраться в одиночку, — потребности в близости.
Что дальше
В следующем уроке мы поговорим о том, что такое близость, почему она так важна и как ее развивать, делая отношения более доверительными.
Делимся лайфхаками и главным из курсов Учебника. Чит-коды для реальной жизни — в нашем телеграм-канале: @t_uchebnik
