Обложка курса
СЛОЖНОСТЬ

Как сидеть за компом

Бесплатный курс о том, как позаботиться о спине, чтобы она не отвалилась

Этот курс для тех, кто много сидит и переживает за свою спину

Мы сидим в офисе и дома, в автобусе и метро, в ресторане и кино — в общем, везде, где можно присесть. И обычно за этим не следим. А если и организуем рабочее место по правилам, то мало двигаемся. В итоге можем оказаться в ситуации, когда спина болит, шея напрягается, в пояснице тянет.

Последствия сидячего образа жизни можно свести к минимуму без огромных усилий — об этом наш бесплатный курс. Вы разберетесь, как обустроить рабочее место, чтобы поддерживать осанку. Научитесь стоять, сидеть и даже лежать во время работы без вреда для здоровья. А еще узнаете набор простых упражнений, чтобы расслабить и укрепить спину, если она уже напряжена.

Этот курс для тех, кто много сидит и переживает за свою спину

Программа курса

Курс состоит из четырех текстовых уроков, каждый из которых занимает всего 10—15 минут. В них нет воды — только рабочие советы и рекомендации от фитнес-тренера и специалиста по коррекции осанки.
Экзамен
Вспомните, как сидеть без вреда для спины
Обложка курса
17 вопросов и диплом
Кому подойдет курс
  • Всем, кто работает за компьютером целыми днями и к вечеру чувствует напряжение в теле
    Всем, кто работает за компьютером целыми днями и к вечеру чувствует напряжение в теле
  • Тем, кто хочет позаботиться о здоровье своей спины
    Тем, кто хочет позаботиться о здоровье своей спины
  • Тем, кто хочет организовать рабочее место, но не знает, как выбрать подходящий стул, стол или другой предмет
    Тем, кто хочет организовать рабочее место, но не знает, как выбрать подходящий стул, стол или другой предмет
  • Тем, кто работает в позе креветки и переживает, что так нельзя и есть риск сделать организму хуже
    Тем, кто работает в позе креветки и переживает, что так нельзя и есть риск сделать организму хуже
Кому не подойдет курс
  • Тем, у кого боли в спине, — в таком случае лучше сразу обратиться к доктору. Но знания из курса можно применять, если врач разрешит вам делать упражнения
    Тем, у кого боли в спине, — в таком случае лучше сразу обратиться к доктору. Но знания из курса можно применять, если врач разрешит вам делать упражнения
  • Людям с заболеваниями суставов и позвоночника в период обострения
    Людям с заболеваниями суставов и позвоночника в период обострения
  • Тем, кто много сидит не за компьютером, — мы не поможем обустроить рабочее место в магазине или стоматологическом кабинете
    Тем, кто много сидит не за компьютером, — мы не поможем обустроить рабочее место в магазине или стоматологическом кабинете
Короткие текстовые уроки, море практики и примеров
Короткие текстовые уроки, море практики и примеров
Рассказываем и показываем, как делать упражнения для спины
Нам надоели обычные подборки упражнений, состоящие из картинок с коротким текстом. По ним непонятно, куда положить руку и как правильно наклониться. Поэтому мы сделали иллюстрации, подобрали видеоинструкции и составили чек-листы — чтобы все точно стало понятно.
Скриншот уроковСкриншот уроковСкриншот уроков
Автор курса
  • Аватар автора
    Автор спортивной редакции Тинькофф Журнала, тренер-методист Sekta School, специалист по коррекции осанки и функциональным тренировкам

Отзывы студентов

4 отзыва студентов
4.8

из 5

Еще 2 отзыва в Сравняторе

Этот курс есть в приложении Учебника
Этот курс есть в приложении Учебника

Ответы на частые вопросы

  • В каком формате проходит обучение?
    Каждый урок — это лонгрид с иллюстрациями, примерами, фотографиями, схемами и заданиями. Некоторые задания можно выполнить прямо в уроках, а для других понадобятся дополнительные программы или ручка и лист бумаги. А иногда в конце уроков бывает тест для закрепления пройденного материала.
  • Уроки выходят сразу или по отдельности?
    Обычно мы публикуем уроки постепенно. Даты выхода уроков — в списке уроков, выше на этой странице. Если дат нет, значит, все уроки уже вышли и можно пройти курс целиком.
  • Сколько длится курс?
    У курсов нет ограничений по времени: они в текстовом формате, поэтому проходить их можно в удобном темпе.
  • Можно пройти курс повторно?
    Да, курс можно проходить сколько угодно раз, все материалы останутся у вас.
  • Я смогу задать вопросы автору курса?
    Если возникнут вопросы по теме урока — пишите нам: передадим их авторам курса и постараемся найти ответ.
Напишите нам
Если у вас есть вопросы — пишите на uchebnik@tinkoffjournal.ru. Мы читаем все письма и постараемся ответить вам как можно быстрее.

Команда курса

  • Спроектировали
    • Аватар автора

      Ксения Баранова

      методистка
    • Аватар автора

      Тамара Великоднева

      исследовательница
  • Отредактировали
    • Аватар автора

      Ирина Жучкова

      корректор
    • Аватар автора

      Артем Рыжков

      редактор Учебника Т—Ж
    • Аватар автора

      Ксения Карпова

      редактор Учебника Т—Ж
    • Аватар автора

      Андрей Абрамов

      шеф-редактор Учебника Т—Ж
    • Аватар автора

      Ольга Попова

      выпускающий редактор
  • Организовали
    • Аватар автора

      Кристина Назарова

      продюсер
    • Аватар автора

      Ася Терехова

      издательница
    • Аватар автора

      Катя Летова

      руководитель проекта
  • Оформили
    • Аватар автора

      Катя Молчанова

      арт-директриса
    • Аватар автора

      Вика Бойко

      ведущая дизайнерка
    • Аватар автора

      Карина Левшова

      дизайнерка
    • Аватар автора

      Аня Лысяк

      фоторедакторка
    • Аватар автора

      Анастасия Пожидаева

      фотограф
    • Аватар автора

      Мария Овчинникова

      сет-дизайн и стиль
    • Аватар автора

      Игнат Оленев

      ассистент
    • Аватар автора

      Александра Яценко

      визажист
    • Аватар автора

      Максим Шиганов

      модель
    • Аватар автора

      Полина

      модель
    • Аватар автора

      Люся Андреева

      продюсер съемки
    • Аватар автора

      Вячеслав Хохлов

      верстальщик
    • Аватар автора

      Виктор Корепанов

      верстальщик
    • Аватар автора

      Денис Моисеев

      верстальщик