Наладила сон, не курила, писала аффирмации: как прошла первая неделя внедрения новых привычек

Спойлер: неважно. Продолжаю фиксировать свои ощущения по мере развития эксперимента. На этой неделе я усилилась свои позиции по сну, но просела в питании и дел для души. Обо всем по порядку.

Всю неделю я ложилась в 23:00 и засыпала даже без мелаксена. Больше я не сталкивалась с ранними просыпаниями, самое ранее было в 6:30 и то, потому что перед сном я напилась чая. Потом уже было не так просто уснуть и вставать было тяжелее. Но даже это не сравнится с тем, как я просыпалась в аналогичной ситуации с вынужденным досыпом после мелаксена. Я довольна тем, что не стала насильно пить весь курс и действовала по своему самочувствию.

Вместо мелаксена на этой неделе в моем арсенале были:

• чай с мятой — 10/10
• много прогулок на свежем воздухе — 10/10
• чтение книги перед сном — 7/10, поняла, что мне разонравилась читать книги, но для сна это вполне эффективно

Также вместо мыслей обо всем и ни о чем я попробовала два мыслительных упражнения, которые тоже себя хорошо зарекомендовали:

• воспроизводить весь свой день в обратном порядке: от момента засыпания к моменту просыпания. Где-то к обеду я уже спала
• проговаривать про себя аффирмации — это значительно скучнее, чем фантазировать, поэтому минут через 15 я уже спала

Дало ли мне это энергию? Не сказала бы. Первую половину неделю я чувствовала себя достаточно уставшей до обеда, после состояние нормализовалось. Но может быть дело в завтраке, об этом попозже.

Во второй половине недели уровень утренней бодрости повысился. То ли я стала привыкать к такому режиму, то ли недосып был таким значительным, что мне требовалось полторы недели обильного сна, чтобы восстановить запасы сил. По-прежнему требуются усилия, чтобы не валяться долго в кровати, но все же стало значительно проще.

На этой неделе я попробовала добавить больше жиров, но кажется не совсем полезных. Также в рационе появились супы — не скажу, что пищеварение стало лучше, больше разницы я не почувствовала. А вот овощные салаты, как и положено, гарантировано давали больше мотивации.

• Завтрак. В основном я ела овсяную кашу, иногда с ягодами, иногда без. Наедалась быстро, но не надолго. Во второй половине недели к каше добавился бутерброд с сыром или маслом, либо ореховые батончики — и от утренней слабости не осталось и следа. Делаю вывод, что овсянку лучше сопровождать чем-то более питательным.
• Обед. Куриный суп, рыбный суп, солянка. Плюс, овощные салаты и всякие пролетарские нарезки. Насыщает лучше, чем завтрак, и дает больше сил, но не сравнится по питательности с привычным ужином
• Ужин. Курица на гриле, жареный минтай + картофель в разных вариациях (вареный, запеченный, пюре) или макароны + греческий или овощной салат, кабачковая паста, немножко солёных огурцов.

Все-таки такие сборники ингредиентов мне нравятся больше. Но завтракать солеными огурцами и пюре как будто слишком, или нормально? Пока что делаю вывод, что мне нужны более питательные завтраки, при этом дающие легкость, а не тяжесть. Либо переходить на два завтрака: полегче и посытнее.

На прошлой неделе я много ходила, поэтому решила не изнурять себя обильными тренировками и ездой на велосипеде. Иначе можно упахаться и разлениться, а мне нужна регулярность. Почти каждый день я делала йогу по утрам. Чтобы не терять мотивацию, я выбрала несколько онлайн-практик, которые мне нравятся больше всего, и каждое утро делаю что-то из этого списка. Так меньше шансов слиться из-за того, что время, отведенное на тренировку, было потрачено на выбор той самой тренировки.

Днём я попробовала такую схему: если тянет покурить или просто что-то раздражает, я делаю какое-то одно упражнение. Например, только чатурангу или что-то более житейское — приседы или махи ногой. Мне нравится такой подход: опять же не нужно тратить время на выбор и можно сразу перейти к действию и выжать из себя деструктивные мысли. Хотела еще попробовать идти бегать, но в моменты, когда накатывало, шел дождь. Так что с бегом пока не сложилось.

Зато я вообще ни разу не курила. Пачка закончилась, новую я не покупала. Посмотрим, насколько меня хватит. Но радует, что вместо заедания стресса я выбиваю его из тела упражнениями. Может быть, они не очень эффектны для развития тела, но для проветривания головы пока что подходит.

На этой неделе я уставала от общения по работе. Обычно в такие моменты мне не хочется заниматься своими делами, хочется просто лежать или куда-то идти. Поэтому я много гуляла и слушала много музыки. Пока что это гарантировано дает мозгу отдохнуть и поднимает настроение.

Также читала книгу перед сном, но, как я уже писала выше, осознала, что больше не люблю чтение. Для меня это стало слишком скучно: все сюжеты сводятся к одним схемам, персонажи не вызывают сочувствия, а приемы авторы, которые должны удивлять, выглядят не искренними.

Читала «Лавр» Водолазкина, вот вроде и интересно, но в то же время мысли, которые транслируют эти мудрые старцы я уже успела осмыслить своими бессонными ночами. А когда в книге, стилизованной под древнерусский стиль, появляется упоминание члена или момента мастурбации на кладбище я это воспринимаю как способ развлечь читателя, а не важную для авторской задумки деталь. Может быть дальше станет понятно, для чего это, но пока ощущение, что это сделано не ради смысла. Мне от этого наоборот как-то скучно.

Продолжаю ежедневные медитации, минут по 15. Дольше не выходит, потому что утром не могу выкроить больше времени и на это, и на тренировки. А вечером уже как будто не до медитаций. Хотя может и зря, надо попробовать. Пока что я кайфую, прям чувствую, как отдыхаю в процессе. Если раньше мне приходилось прилагать усилия, чтобы отогнать мысли и ни о чем не думать, то сейчас я быстро перехожу к режиму пустой головы и наслаждаюсь этим моментом.

Продолжаю фиксировать, что вызывает неприятные эмоции. На прошлой неделе с работой было проще — может я приняла тот факт, что она в целом для меня источник негатива и стала меньше фиксироваться на ней. А может неделя была без эмоциональных качелей от коллег — было действительно спокойно.

Помимо работы, вызывало раздражение и недоумение синдром вахтера у сотрудников общественных учреждениях. Но позволяю людям быть такими, какие они есть, а себе — быть спокойной. Мне с ними детей не крестить. Но, конечно, невозможно жить в информационном пузыре — громкие новости проберутся и туда. Принять такие ситуации сложнее, чем чей-то скверный характер, но мы все еще можем влиять на свое восприятие и поведение. Вместо риторических вопросов и размышлений о том, кто прав, кто виноват я выбираю помощь — кому будет легче от моего недовольства? Никому. От помощи больше толку.

Также я начала писать аффирмации. Притормозите со скепсисом, всего пару месяцев назад я сама считала это каким-то бредом. Но мозг работает как компьютер, и его можно перепрограммировать, если текущий режим работы не устраивает. А чтобы перепрограммировать себя нужно, во-первых, освободить место под новую программу, и во-вторых загрузить новый код. Программисты, не обессудьте, если процесс передан не точно, но работает это в моем понимании как-то так.

Пока я освобождаю место от старых неактуальных установок, начинаю потихоньку внедрять новые, усиливая эффект письменными практиками. К сожалению, наш мозг так устроен, что для загрузки новой программы недостаточно просто взять и решить начать жить по-новому. Иначе мне не пришлось бы вообще проводить такой эксперимент. Чтобы загрузить новые смыслы, их нужно зафиксировать в своем мозге — регулярно воспроизводить. То есть проговаривать, слушать, видеть и записывать.

Когда мы учимся, мы ведём конспекты для лучшего усвоения информации, смотрим презентации, где информация подана более удобно, слушаем лекции и делаем домашние задания. Так и здесь — когда вы регулярно сталкиваетесь с убеждениями, с которыми вам по пути, мозгу проще их загрузить и начать применять. Письменные практики пока что работают лучше всего.

Например, у меня всю жизнь была низкая самооценка. И многие неприятные события в жизни я объясняла себе тем, что я недостаточно красивая, умная, талантливая и так далее. И мозг с радостью подхватывал эти убеждения и продолжал фильтровать жизнь по принципу моей недостаточности. Сейчас же я на том уровне, когда вообще не позволяю таким мыслям селиться в моей голове — ишь! Жизнь сложнее и часто неудачи — это результата множества факторов, многие из которых вообще от нас не зависит. А то, что зависит, можно исправить — и эта мысль дает намного больше мотивации действовать, чем сокрушение о том, что весь мир против меня. Вовсе нет, мир за тебя, если только ты сам готов быть за себя.

В общем, раньше я только проговаривала установки, которые хотела внедрить, а сейчас еще и записываю. Поначалу, когда начинала говорить их вслух, было нелепо, и я себе не верила. Говорила шепотом, стесняясь самой себя. Но сейчас я вообще не сомневаюсь в своих словах, иногда даже их пропеваю или зачитываю как будто под бит — это вообще-то даже весело. И они здорово повышают настроение и напоминают о том, что все проблемы будут решены, потому что а как иначе, я со всем справлюсь. Писать аффирмации мне тоже очень нравится, хотя раньше я бы над собой рассмеялась. Я чувствую себя спокойнее и увереннее в себе.

У меня нет желания вести дневник, чтобы делиться переживаниями, потому что вместо того, чтобы направлять свое внимание на минусы, я акцентирую его на плюсах и с каждым днём нахожу вокруг все больше подтверждений своим мыслям — новым установкам. Мозг — удивительная вещь, если умеешь им пользоваться.

Со вниманием пока все на том же уровне, но склоняюсь к тому, что мозг сопротивляется работе, которую считает изнурительной. Внимания хватает ровно на те задачи, которые не мешают жизнедеятельности. Сверх того уже не лезет. Раньше я могла себя заставить, но в ущерб себе — потом внимания уже не хватало на жизнь, и самочувствие только ухудшалось, а продуктивность снижалась. Так что буду совершенствовать навыки тайм-менеджмента, чтобы не брать на себя больше, чем могу вынести, и учиться более ловко управлять своим вниманием.

С расхламлением пока что пауза. Я выставила на авито то, от чего готова избавиться, но по семейным обстоятельствам смогу отправлять товары только с конца августа. Зато на рабочих столах теперь полный порядок. Сделала папку, куда загружаю все, что нужно, и в конце недели ее разгребаю. Каналы и подписки тоже подчищены. Но с рассылками еще не разобралась до конца: вроде от всего отписалась, но что ни день, то новое письмо непонятно откуда.

Спасибо, что дочитали, и до новой встречи.