«Стоит проявить упорство и все получится»: как я пробежал больше 300 км за месяц
Этот текст написан в Сообществе, в нем сохранены авторский стиль и орфография
В последнем цикле все-таки удалось проявить упорство и выдать нужные объемы.
По цифрам 92-72-82-72 километра. Вообще за те 6 лет, что я занимаюсь бегом, планку 90+ я набирал в лучшем случае несколько раз в год, а 100 не преодолевал ни разу. Потому что объем должен быть качественным. К тому же я не бегаю марафоны, поэтому данных цифр хватает для хороших результатов.
Самая объемная неделя получилась, потому что бегал каждый день и была длительная в 20 км в воскресенье. На неделе была интересная работа: 10 километров фартлек в режиме 800м в темпе на 5-10 км и 800м активного отдыха. Вышло довольно шустро — 37:28.
Вторая вышла менее объемная — 72 км, т.к. в середине недели было принято решение поучаствовать на выходных в соревнованиях: шоссейные 10км. При этом на неделе было выполнено 2 качественные скоростные работы и бежал соревнования как тренировку на тяжелых ногах. Начал спокойно по 3:35 мин/км, с ходу стал вторым, на спине у меня сидел соперник, а лидер потихоньку убегал. Его достали и обошли на отметке 6 км, сидящий за мной парень позднее переключился и вышел вперед, я поддержал ускорение, но его хватило ненадолго, едва на 500м. Он бросил попытку убежать, а почти на 8 км пошла горка и уже я пошел в отрыв. Итого 10 км за 35:39.
Третья неделя снова вышла отлично: 82 км и в выходные длительная 25 км с 20 километрами по 4:15 на пульсе 158-160 (2 пульсовая зона).
На последней неделе чуть сбавил и вышло 72 км. Одна из работ была темповые 7 км на ПАНО. Вышло по 3:37.
В октябре будет полумарафон, взял заключительные 6 недель подготовки к полумарафону из книги Фитцжеральда и адаптировал для себя. Потом напишу об этом подробнее, но ключевые работы ориентированы на темпах 10 км — полумарафон. Посмотрим к чему это приведёт, но пока цель на уровне 1:15-1:16.
Вес хорошо пошел вниз и пока это 67.8 кг.
