Вопрос врачу: как правильно питаться, если утром тренировка?

Этот текст написан в Сообществе, в нем сохранены авторская орфография и пунктуация. Описанный опыт — личный и не является медицинской рекомендацией

Оксана К

Страница автора

Тренируюсь утром, через 20 минут после пробуждения. Тренировки силовые, немного Кардио. Есть при этом не хочется.

Через сколько времени после тренировки принимать пищу с целью жиросжигания?

Через сколько с целью наращивания мышц?

Мне только спросить. Здесь читатели задают вопросы врачам

Задать вопрос

здоровье

Оксана К

FluffyКак хотите так и ешьте, имеет значение суточный объем макроэлементов. Все. Специальных промежутков приема пищи для похудения и набора нет0
АлексейВолшебства не бывает. Сто калорий это сто калорий - до, после и даже во время тренировки. Жир сжигается когда тратишь больше чем ешь - дефицит калорий. Мясо больше растет при той же нагрузке когда больше ешь - профицит калорий, но и жирка "на массе" добавляется, отсюда все "сушки" - когда уже нарастил и наел и садишься на дефицит. Но это для спортсменов. Для бытового поддержания формы ориентируются на замеры и эстетику тех частей которые хотят держать в форме. Не на вес, потому что процент жира может быть разный. Начинаем поправляться? Просто снижаем потребление на стольник. Не ушло вообще ничего за неделю? Снижаем пока не поможет. Худые и чувствуем что не тянем нагрузку которая была нормальной? Значит мало и повышаем. Хотя там жор сам собой нападет, если тренировки регулярные, интенсивные и достаточно продолжительные. Когда ты при этом ешь - пофиг. Закинуть в топку за часик до тренировки помогает сделать больше повторений. Закинуть после - быстрее восстановиться. Я, например, фигачу где-то между завтраком и обедом, запивая после либо протеином, либо соком с минералкой.0
Алексейне является врачебной рекомендацией* :)0
Системный инженерАлексей, закинуть за часик до - и чувствовать неприятную тяжесть в животе в процессе)0