Вопрос врачу: нормально ли, что менструальный цикл сильно влияет на самочувствие?
Этот текст написан в Сообществе, бережно отредактирован и оформлен по стандартам редакции. Не является медицинской рекомендацией.
Раньше менструальный цикл слабо влиял на мою жизнь. Я испытывала боли перед началом менструации, но у меня не менялось настроение, и я даже не знала, что такое овуляция.
Сейчас ситуация изменилась. В самом начале цикла я бодра и в хорошем настроении. Когда наступает овуляция, выделяется много смазки и возникает сильное сексуальное желание, которое даже просачивается во сны. А ближе к концу цикла я чувствую упадок сил, мысли становятся депрессивными, я плачу по мелочам, не могу управлять своими мыслями и чувствами. Предполагаю, что это норма. Но все мои ощущения очень интенсивны и негативно влияют на качество жизни.
Почему я стала все так ярко ощущать и точно ли это нормально? Что можно делать, чтобы лучше переживать последнюю фазу цикла?
В чем причина плохого самочувствия перед менструацией и что с этим делать
Не всегда то, что кажется нам нормой, будет таковой. Согласно ВОЗ, здоровье — это состояние полного физического, душевного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов. Именно поэтому, если вы вынуждены подстраиваться под фазы менструального цикла, это не норма.
Симптомы, которые вы перечислили, могут говорить о предменструальном синдроме, или ПМС. Это спектр жалоб, возникающих во второй фазе менструального цикла. Жалобы могут быть как на эмоциональное состояние, так и на физическое самочувствие.
Физические симптомы:
- сонливость или бессонница;
- головная боль;
- боль в мышцах и суставах;
- боль в области молочных желез;
- вздутие живота, запор или понос;
- постоянная усталость.
Психологические симптомы:
- печаль;
- напряжение;
- тревога;
- раздражительность;
- гнев;
- сниженный интерес к привычным занятиям;
- трудности с концентрацией;
- постоянная усталость;
- изменение аппетита, которое может включать переедание или тягу к определенным продуктам.
Американский колледж акушеров и гинекологов определяет ПМС как симптомы, возникающие в течение пяти дней до начала менструации минимум три последовательных менструальных цикла.
Тяжелее предменструального синдрома протекает предменструальное дисфорическое расстройство, или ПМДР. Симптомы столь выражены, что нарушается привычный уклад жизни.
Точные причины ПМС и ПМДР неизвестны. Есть предположение, что за симптомы ответственны колебания гормонов, в частности прогестерона. Из этой теории сегодня складывается и спектр предлагаемого лечения: препараты, подавляющие овуляцию, антидепрессанты, когнитивно-поведенческая терапия — КПТ. Для подбора лечения нужно проконсультироваться с врачом.
Еще стоит изменить образ жизни. Это помогает в случаях, когда симптомы выражены неярко. Но даже если симптомы сильные, это может немного улучшить самочувствие. Что важно сделать:
- Увеличить физическую активность. Минимум 150 минут нагрузок умеренной интенсивности или 75 минут высокой интенсивности в неделю. К первым относится быстрая ходьба, велосипед, йога, игры с детьми или работа в саду. Ко вторым — бег, плавание, футбол или баскетбол, лыжи, аэробика или подъем в гору.
- Отказаться от курения и употребления алкоголя.
- Бороться с хроническим стрессом. Хобби, йога, медитация и все, что может отвлечь вас от суеты.
