Мой завтрак: овсяная каша, яйцо, овощи, тост, запеканка из творога и черный кофе

Этот текст написан в Сообществе, в нем сохранены авторский стиль и орфография

Katerina Lee

Страница автора

1/2

Я тренируюсь с утра, поэтому завтрак — один из самых больших приемов пищи за день.

Мой завтрак стандартный на протяжении года:

овсяная каша с фруктами (клубника/бананы/яблоки),
одной яйцо с овощами (тушеными или свежими),
тост,
запеканка из творога
и черный кофе.

По калорийности 750 ккал (18 гр. жира, 106 гр. углеводов, 42 гр. белка).

Я занимаюсь кроссфитом, поэтому для меня важно большое количество углеводов на завтрак, небольшое количество жира и оптимальное количество белка.

Мне нравится добавлять запеканку из творога в свой завтрак, поскольку творог (казеин) долго переваривается и дает насыщение на всю тренировку.

Завтраки читателей. Любимая еда, с которой начинается день

Похвастаться завтраком

Katerina Lee

DanyanineПеред тяжёлой тренировкой лучше наоборот употребить немного простых углеводов желательно в виде фруктов/соков, а вот уже после грузиться плотным приемом пищи. Большая порция перед залом очень сильно нагружает желудок, кишечник и очень много энергии уходит на переваривание.11
Katerina LeeDanyanine, согласна. У меня долгая тренировка 3-4 часа. От завтрака до самой тренировки проходит ~ 1,5 часа, поэтому чувство тяжести меня не беспокоит. Ну, конечно же, каждому свое.1
Заурядный человекKaterina, ого!такая длинная тренировка?вы профессиональный спортсмен?0
Katerina LeeЗаурядный, я скорее любитель, который хочет жить жизнью профессионального спортсмена0
DanyanineKaterina, а креатин пьете? Очень эффективное средство для длительных трень, из минусов- может немного залить водой (+2-3кг максимум), но после отмены креатина вода очень быстро уйдет, зато хороший бонус к выносливости и силовым обеспечен0
Katerina LeeДа, креатин пью. Его только из добавок сейчас пью. Раньше на сушке я убирала креатин из-за задержки воды (как вы и сказали). Сейчас у меня этап сушки, я пью креатин, динамика веса хорошая, нет колебаний веса из-за задержки воды. Так что пока оставила его в своем рационе.1
Katerina LeeЖеня, я читала про кофе, вы правы есть такие эффекты, как вымывание кальция и прочее. Но решила для себя, что в общую картину (с учетом образа жизни, тренировок, восстановления) вклад кофе не значительный (для меня).2
ArchieКлубничка с кашей выглядит очень привлекательно)1
ПавелХороший завтрак!!! Не надоедает?0
СергейВыглядит вкусно1
КонстантинДо овсяной каши надо греческий йогурт принять минут за пять десять0
ЖеняKaterina,...ещё чутка подушню..)).помогите полезным продуктам усвоиться в организме полноценно.. https://klops.ru/kaliningrad/2024-02-19/289569-ne-provotsiruyte-gastrit-nutritsiolog-rasskazala-kakie-produkty-nelzya-zapivat-kofe0
Katerina LeeЖеня, спасибо) почитаю0
Katerina LeeПавел, нет, ем его уже достаточно долго. Завтрак - это то, ради чего я встаю с утра 😆2
Katerina Leeuser3319923, хах) с таким завтраком точно не были бы. Тут фишка не в количестве еды, а в ее качестве.2
Katerina LeeКонстантин, а почему?0
Katerina Leeuser3319923, наверное, точнее было бы сказать, что дело, не в метаболизме, а в физической активности.4
Мария Ч.Все так аппетитно выглядит, лично для меня тут целых 3 завтрака. Либо каша, либо яйца, либо запеканка. )). Хотя я думаю, такие завтраки полезны всем, не только спортсменам. Я, кстати, тоже просыпаюсь по утрам ради завтрака ))).1
Ниночка СА можно рецепт творожной запеканки узнать?0
Katerina LeeНиночка, обязательно напишу в следующем посте)0
Татьяна ФилиппМария, у меня тоже это 3 завтрака, но моя нагрузка не сравнима с тренировками автора. Очень люблю яйца и овсянку. Да, и без чая зелёного никак.1