Мой завтрак: овсяная каша, яйцо, овощи, тост, запеканка из творога и черный кофе
Этот текст написан в Сообществе, в нем сохранены авторский стиль и орфография
![](https://opis-cdn.tinkoffjournal.ru/mercury/272cf2f0.30c6f340_img_0291.jpeg)
![](https://opis-cdn.tinkoffjournal.ru/mercury/b529916a.7388ca24_img_0216.jpeg)
1/2
Я тренируюсь с утра, поэтому завтрак — один из самых больших приемов пищи за день.
Мой завтрак стандартный на протяжении года:
- овсяная каша с фруктами (клубника/бананы/яблоки),
- одной яйцо с овощами (тушеными или свежими),
- тост,
- запеканка из творога
- и черный кофе.
По калорийности 750 ккал (18 гр. жира, 106 гр. углеводов, 42 гр. белка).
Я занимаюсь кроссфитом, поэтому для меня важно большое количество углеводов на завтрак, небольшое количество жира и оптимальное количество белка.
Мне нравится добавлять запеканку из творога в свой завтрак, поскольку творог (казеин) долго переваривается и дает насыщение на всю тренировку.
![](https://opis-cdn.tinkoffjournal.ru/mercury/de397357.2a49a7ee_img_9882.jpeg)