Как вы справляетесь с БАР и депрессивными эпизодами?

Вчера словила себя на мысли, что так, как я, чувствуют себя люди, которые думают о суициде (я о таком не думаю, но хорошо их понимаю). Ежедневные панические атаки, слезливое настроение, шум в голове, сердцебиение по 90 утомили меня за последние полгода. Я разучилась концентрироваться и думать. Мне не интересны мои активности. Я хочу общаться с людьми, но у меня нет сил. Я не использую свой потенциал даже на половину. Я не могу соблюдать дедлайны, как бы ни старалась. Я не могу на 100% быть в реальности, я нахожусь под глубокой толщей воды и не могу услышать людей, дать им ту энергию, которую хочу. Я хочу заниматься спортом, но мои мышцы постоянно напряжены, так что у меня нет сил работать над своим телом так, как я этого хочу.

Я в замкнутой петле, из которой выход — резкие, жесткие перемены. Собралась увольняться и хотя бы пару недель передохнуть. Лучше месяц, чтобы очнуться, просто начать не от силы воли, а от своего желания, а после продолжить дисциплиной, повторением, вдумчивостью, силой воли.

Подскажите, как вы справляетесь с БАР II и депрессивными эпизодами? Какие препараты вам подошли? Какая терапия?

P.S. Я на 200 Ламотриджина, психотерапевт настаивает на повышении дозы и добавке лития, а я боюсь побочных эффектов и дороговизны (не могу расти в зарплате из-за депрессивных эпизодов, потому что не выношу ответственности и сопряженных с ней стрессов)