Как я справилась с боязнью рвоты

Вряд ли я стала бы об этом писать, если бы не узнала, что таких людей, как я — очень много. Потому что в целом моя фобия мне казалась кринжовой и не настоящей, до каких-то пор даже нормальной и естественной. Я бы сказала, что это мероприятие вряд ли кому-то кажется приятным, но однажды, в юности, знакомая рассказывала, какое это удовольствие — облегчиться на следующий день после пьянки. Многие ее поддержали. Я была в ужасе.

Если этот текст будут читать люди с такой же фобией, лучше переходите сразу к следующей главе о том, как я с этим боролась.

Думаю, сильная неприязнь у меня была с детства. Но резкое ухудшение произошло года 4 назад: меня укачало в такси, сильно тошнило и я всю дорогу молилась о том, чтобы скорее доехать. Позже, уже дома, у меня случилась паническая атака. Где-то в этот же период жизни у меня резко обострились приступы мигрени, а приступы мигрени, как известно, сопровождаются сильной тошнотой (в лучшем случае). В прошлом году мигрени начали посещать меня ежедневно, и каждый день мне было не только мучительно больно, но и мучительно страшно. Это как если бы человеку с аэрофобией приходилось бы каждый день летать на самолете. Ситуацию ухудшали таблетки: для профилактики мигрени мне выписали "Топирамат", от которого меня тошнило прямо с момента пробуждения.

Незаметно для меня, петля фобии стала закручиваться все туже и туже. Однажды я пошла на рейв и увидела, как кого-то рвало у входа. С тех пор я не ходила на рейвы. В другой раз соседи в чате пожаловались, что кого-то стошнило в подъезде и этот кто-то даже не додумался убраться, и меня еще месяц трясло при выходе из квартиры. Я перестала смотреть фильмы и сериалы после того, как в первой же серии "Наследников" на меня вывалили гениальный сюжетный ход крупным планом. Еще одну паническую атаку я поймала по пути на работу, слушая "Трое в лодке, не считая собаки". Там очень умеренно (и уморительно) повествовалось о том, как людей укачивает в круизных путешествиях. Я продержалась 15 минут на втором фильме "Дюна" — он стартует с того, как беременная женщина пытается не блевать, чтобы сохранить воду в организме. Панику начали вызывать поездки на такси и в метро. Иногда я просыпалась посреди ночи и думала: "А не проснулась ли я от того, что меня тошнит?". Меня сразу же начинало тошнить и лихорадить до утра.

Последней каплей стала моя поездка с друзьями. Мы выбрались в другой город, арендовали домик в чудесном месте среди сосен, весь день гуляли, а вечером пожарили шашлык и выпили по 2-3 баночки пива. Ночью я проснулась и испытала ужас: а вдруг кому-то из друзей станет плохо? Вдруг прямо сейчас кто-то спустится блевать в туалет, и я это услышу? Доводы о том, что это абсурд, меня не убедили, и я до утра тряслась в панической атаке, прислушиваясь к каждому шороху. Так я поняла, что, кажется, мне все-таки нужна помощь.

Я решила обратиться к знакомой психологине, с которой я работала год назад по общим личностным вопросам. Оказалось, что она также умеет работать и с фобиями. Когда я рассказала ей о своей специфичной проблеме, она как-то неуверенно ответила: "Ну… давай попробуем".

Первый сеанс был кошмарным. Трясло меня с первой же минуты, я просто физически не могла говорить о чем-то, связанным с рвотой. Все мои знакомые знали, что это запретная тема. Я даже на блюющий эмодзи не сразу научилась смотреть без страха, а тут надо было описывать все, что так сильно меня триггерит. Но хуже всего был конец сессии: психологиня сказала, что нам предстоит "экспозиция". Экспозиция представляет собой детальное мысленное погружение в травмирующую ситуацию, проживание ее под контролем психолога, фиксацию своих чувств, уровня тревоги и так далее. Смысл в том, чтобы прокрутить эту ситуацию у себя в голове множество раз, чтобы она стала привычной, скучной и не вызывала тех острых переживаний. Когда я только себе это представила, у меня началась паника, мне казалось, я этого не переживу.

Однако, сессия оказалось очень информативной. Во-первых, я узнала про "охранительное поведение": в это определение входят ритуалы, которые человек совершает в моменты, когда испытывает тревогу. Это могут быть молитвы, успокаивающая музыка, какие-то повторяющиеся движения руками, гиперконтроль, избегание (как у меня с "Дюной" и рейвами). Оказывается, все эти действия приносят облегчение в моменте, но на долгой дистанции только закрепляют и усиливают тревожность.

Во-вторых, психологиня посоветовала прочитать книгу "Свобода от тревоги" Роберта Лихи. Сначала я читала и думала: "Это не подходит. Тут все не про меня. Люди боятся чего-то нормального — самолетов, змей, лифтов. И методы у них нормальные — подойти к лифту, нажать на кнопку…". Но на главе с агорафобией ко мне пришло просветление. Узнав причины своей проблемы, я буквально сразу же почувствовала облегчение.

Экспозиция у нас не задалась. Я не смогла почувствовать тревогу, воображая сценки. "Ну чего мне тревожиться, если я знаю, что это — неправда?". Тем хуже для меня. Пришлось прибегнуть к тяжелой артиллерии: в качестве домашнего задания мне посоветовали попросить друзей записать в голосовых сообщениях истории о том, кого, как и где тошнило. Желательно, в подробностях. А затем переслушивать их столько, сколько нужно, пока они не перестанут вызывать эмоции.

Желающих мне помочь оказалось множество — они будто только и ждали этой просьбы после всех этих годов запретов. Одна история была хуже другой.

Первое голосовое сообщение (по иронии, самое мерзкое и самое детальное) и сначала расшифровала и читала в тексте. С перерывами на "прийти в себя". Читала много раз. Потом слушала. Целый день, каждые полчаса я слушала историю о том, как кого-то стошнило на мою подругу. На следующий день я слушала, как стошнило ее. Целую неделю я слушала и переслушивала истории о том, как кто-то блюет. Трагичные, комичные — они до сих пор в моем сердце.

Потом мне начали звонить. Звонить и рассказывать свои мерзкие истории. Я героически слушала и не перебивала, только благодарила за помощь и хвастала, что справилась. Потом я слушала истории вживую. И аудиокниги, в которых обязательно кого-нибудь тошнит.

Самое сложное в таком опыте — избегать охранительного поведения. Не медитировать, не закрывать уши, а позволить тревоге просто быть. "Проживать тревогу". Сложно "просто прожить" тревогу, если в моменте ты убежден, что именно этого ты и не переживешь. Но, оказалось, это — вопрос практики.

Теперь, когда неосведомленный знакомый внезапно решает поделиться блевательной историей, она вызывает у меня только одну мысль: "Ого, я слушаю, и мне совершенно безразлично. Это невероятно". Недавно я (против своего желания) наткнулась на видео, где рвет пловцов после заплыва на Парижской Олимпиаде. Я испытала не тревогу, а гордость за то, что я это пережила. Просыпаясь ночью, я все-таки по привычке первым делом думаю: "Может, меня тошнит?", а потом машу рукой и безмятежно сплю дальше.

Месяц назад я ехала с работы, была жуткая пробка. Позже оказалось, что у меня еще и случился тепловой удар, и меня тошнило под температуру 38 градусов. Так вот, медленно, в этой самой пробке, я проехала мимо трупа мотоциклиста. Шлем валялся на другой стороне дороги, а тело в крови — прямо в метре от меня. Я закрывала глаза, и эта картинка вновь и вновь вставала перед моими глазами (не думаю, что я раньше видела трупы). Конечно, у меня началась паника. Но теперь у меня уже были инструменты для того, чтобы с ней справиться.

Итого, что я пожелаю всем счастливым обладателям фобий:

1. Точно не лишним будет ознакомление с книгой Роберта Лихи "Свобода от тревоги".
2. Психотерапия (опционально).
3. Метод постепенных шагов для встречи со своим страхом.
4. Избавление от охранительных техник.
5. "Проживание" тревоги. Тут как в болоте — чем больше борешься, тем сильнее вязнешь.

Это остается магией для меня, но знайте, что это можно победить!