Как пережить первый рабочий день после праздников: 5 советов

Первые рабочие дни после длинных праздников или отпуска многим тяжело даются. Хочется вернуться на пару дней назад, в состояние расслабленности и беззаботности.

Психологи называют это постпраздничной тоской. Она часто сопровождается недовольством собой, своей жизнью, карьерой и отношениями. Со временем это состояние обычно проходит само собой. Но не так быстро, как хотелось бы. Вот несколько советов, которые помогут ускорить этот процесс.

Вероятно, не всем удастся моментально влиться в рабочий процесс. Это нормально: мозгу нужно время, чтобы переключиться. Быстрее это поможет сделать подходящая обстановка.

Ученые из Принстона показали в своем исследовании, что человеческий мозг лучше работает в условиях хорошо организованного пространства, а лишние визуальные стимулы его истощают. Так что потратьте 10—15 минут на уборку: выбросьте ненужные бумаги, протрите лампу, удалите лишние файлы на компьютере.

Кстати, уже сам процесс уборки снимает тревожность и помогает привести мысли в порядок.

В первые рабочие дни стоит действовать, как в спортзале после долгого перерыва: нагружать себя постепенно. Не ждите от себя подвигов сегодня — разрешите себе начать с простых и приятных задач. Именно это позволит снизить уровень стресса в непростой день.

В план дел на день стоит внести не больше трех пунктов. Обычно психологи советуют начинать рабочий день с самой сложной задачи, потому что пик продуктивности большинства людей утром. Но в этот день все по-другому. Ваша задача — просто начать.

Если ваш руководитель уже успел вас нагрузить бесконечным потоком работы, не забудьте поинтересоваться — как вам приоритизировать задачи с учетом того, что вы не успеваете сделать все? Лучше задавать такие вопросы письменно — так самому руководителю будет заметнее, какой объем нагрузки он на вас возлагает.

Расспросите коллег о том, как они провели праздники. И обязательно расскажите о своих, фокусируясь на самых классных моментах. Эти разговоры помогут:

• Воскресить в памяти приятные воспоминания. Рассказ о собственном положительном опыте доставляет почти такое же удовольствие, как и само событие (сайт недоступен из РФ).
• Укрепить связь с коллегами и почувствовать себя включенным в коллектив, что в долгосрочной перспективе благотворно сказывается на эмоциональном самочувствии и снижает тревожность.

Худшее, что можно сделать в этот день, — пропустить обед: настроение испортится, а силы быстро закончатся. Лучше делайте так:

• Пригласите коллег поесть вместе. Доказано, что еда приносит больше удовольствия, когда ее едят в хорошей компании.
• Если есть возможность, сходите в кафе, где еще не были, или закажите что-то, что никогда не пробовали, но давно хотели. Это заставит мозг отвлечься от тревог и сфокусироваться на настоящем.

Это может быть встреча с друзьями, катание на коньках, поход в кино или любое другое занятие, которое гарантированно доставит удовольствие. Осознание того, что в ближайшем будущем с вами случится что-то приятное, улучшит настроение и добавит сил.

Предвкушение, как показывают исследования, — эффективный способ увеличить количество положительных эмоций в жизни. А это никогда не будет лишним.