Как справляться со стрессом
Перед разговором с руководителем о повышении зарплаты, знакомством с новыми людьми, когда весь день идет не по плану, в интернете куча плохих новостей, а в раковине — немытая посуда.
Если испытывать стресс на протяжении долгого времени, он станет хроническим и может сильно ударить по настроению, работоспособности и здоровью. Полностью убрать стресс из жизни невозможно. Но в наших силах повысить свою устойчивость к нему — научиться быстрее адаптироваться к тревожным событиям и лучше справляться со страхами.
По содержанию уроки почти не различаются, а вот воспринимаются по-разному. Аудиоуроки — это не сухой рассказ, записанный на диктофон, а полноценный подкаст. В нем есть эффекты, музыка, а еще интерактив: вы можете попробовать простые практики прямо во время прослушивания урока.
Текстовые уроки — лонгриды с иллюстрациями, схемами, ссылками и таблицами. В них можно быстро найти нужную информацию или изучить источники. Выбирайте тот формат, который вам больше подходит, или комбинируйте оба.
Программа курса
Всем, кто хочет легче справляться с жизненными трудностями и быстрее восстанавливаться после стресса
Тем, кто готов уделить время новым упражнениям и практикам
Тем, у кого большие перемены в жизни — например, переезд в другой город или страну, смена работы или профессии
Людям в депрессии или любом другом серьезном психологическом состоянии, когда требуется помощь специалиста
Тем, кто не верит в психотерапию и в то, что дыхательные практики помогают
В каждом уроке мы даем несколько практик и упражнений, которые помогут снизить уровень стресса и повысить стрессоустойчивость. Вы можете попробовать все, чтобы найти подходящие.
Еще в курсе много шаблонов, тестов, чек-листов, памяток и инструкций — все как вы любите. А все рекомендации основаны на научных исследованиях и многократно подтвержденных результатах экспериментов.
Научная журналистка, шеф-редактор рубрики «Мозг» в Т—Ж. Следит за новыми исследованиями о стрессе и стрессоустойчивости. Испытала на себе все упражнения, которые вы найдете на курсе.
Научная журналистка, редакторка рубрики «Мозг» в Т—Ж. Учится справляться со стрессом экологичными способами. Самый любимый — дыхательные упражнения.
Журналистка, редактор рубрики «Мозг» в Т—Ж. Работала в независимых медиа и не понаслышке знает о том, что такое стресс.
Научная журналистка, заместительница шеф-редактора рубрики «Мозг» в Т—Ж. Не боится стресса, но старается уменьшить его количество в своей жизни. В этом ей помогают регулярные прогулки и медитация.
Врач-психиатр, психотерапевт, младший научный сотрудник и член Совета молодых ученых НМИЦ ПН им. В. М. Бехтерева, член Российского общества психиатров. Автор десятка публикаций в отечественных и зарубежных изданиях. Соавтор клинических рекомендаций по ПТСР.
Ответы на частые вопросы
- Уроки выходят сразу или по отдельности?Обычно мы публикуем уроки постепенно. Даты выхода уроков — в списке уроков, выше на этой странице. Если дат нет, значит, все уроки уже вышли и можно пройти курс целиком.
- Сколько длится курс?У курсов нет ограничений по времени, поэтому проходить их можно в удобном темпе.
- Можно пройти курс повторно?Да, курс можно проходить сколько угодно раз, все материалы останутся у вас.
- Я смогу задать вопросы автору курса?Если возникнут вопросы по теме урока — пишите нам: передадим их авторам курса и постараемся найти ответ.
Команда курса
- Спроектировали
Тома Великоднева
исследовательница
Злата Шильникова
образовательный дизайнер
Женя Захаркова
ведущая дизайнерка обучения
- Отредактировали
Андрей Абрамов
шеф-редактор Учебника Т—Ж
Никита Юкович
главный редактор Тинькофф Журнала
Лена Глубко
шеф-редактор интерактивов
Оля Попова
выпускающий редактор
Ирина Жучкова
корректор
- Подготовили аудио
Аня Болотова
руководитель подкастов Тинькофф Журнала
Олег Ян
продюсер подкастов Тинькофф Журнала
Александра Шкарина
редактор подкастов Тинькофф Журнала
Николай Ананьев
звукорежиссер, автор музыки
- Оформили
Flowgardenz
сет-дизайн
Карина Левшова
дизайнерка
Вика Бойко
ведущая дизайнерка
Аня Лысяк
фоторедакторка
Юля Жабрева
цветокорректор
Катя Молчанова
арт-директриса
Виктор Корепанов
верстальщик
Вячеслав Хохлов
верстальщик
- Организовали
Вика Комарова
продюсер
Ася Терехова
издательница
Катя Летова
руководитель проекта
