Спустилась с небес на землю: как я продолжаю внедрять полезные привычки и перехожу в осенний режим

Эти почти две недели прошли достаточно спокойно: первую неделю я все также пребывала в приятной беззаботности, но вторая половина отчетного периода спустила меня с небес на землю. Во-первых, похолодало и стало меньше солнце, для моего организма это важный фактор, влияющий на активность. Во-вторых, все также дело в цикле.

Все дни я спала достаточно хорошо, быстро засыпала и относительно быстро просыпалась. Но несколько раз позволяла себе ложиться позже — после полуночи — и также поздно вставать — к 10 утра. Пару раз это было вызвано банальной усталостью: я не успевала восстановиться к моменту пробуждения и досыпала час другой. Еще пару раз сон откладывался по приятным личным причинам, о чем я совсем не жалею. В целом, полет нормальный, главное — пройти испытание сезонами, когда уже не получится вставать от того, что солнце светит в лицо. Для меня это самый сложный период.

Еще сохраняется такая проблема — я все также свечу в лицо телефоном перед сном и сразу после пробуждения. В курсе по метанавыкам я дошла до урока как раз по привычкам, поэтому хочу подойти к этому моменту более ответственно и попробовать не пользоваться мобильным хотя бы вечером. Утром все же одним глазком хочется пробежаться по рабочим чатам, в которые часто начинают писать задолго до рабочего дня. Но посмотрим, как пойдет.

В целом, выводы такие: в зависимости от того, насколько активным был день, требуется разное время, чтобы восстановиться, при чем от физической усталости порой восстанавливаешься быстрее, чем от эмоциональной. Чай с ромашкой все также великолепно работает: когда его не пью, заметно дольше ворочаюсь перед тем, как уснуть.

С едой также все ровно, рацион примерно тот же, что и в прошлых отчетах. Единственное — пару раз позволила себе чипсы с солью, уж очень захотелось. Но ела их не прямо перед сном, поэтому не почувствовала больше лени поутру.

Сейчас у меня в среднем 3 приема пищи: легкий завтрак, сытный завтрак и ужин, либо завтрак, ранний ужин и легкий сонник. Также примерно вырисовывается набор продуктов, от которых нет дискомфорта: все те же овощи, фрукты и ягоды, сыры, ветчина, индейка или курица, не слишком жирная рыба, орехи, гречка, чечевица, пшеница, булгур, творог или йогурты. И, конечно, мороженое, куда без него — но вероятно оно с нами до наступления холодов.

В принципе мне нравится, как я питаюсь, но если говорить о моей цели по сохранению молодости и красоты, то мой подход работает не так хорошо. К сожалению, кожа не радует так, как могла бы: иногда случаются высыпания. Мы обсуждали этот вопрос с дерматологом и в свое время я сдавала анализы, которые могли бы показать непереносимость тех или иных продуктов, и в моем случае все хорошо. Сладкое и мучное я ем совсем редко, но грешу молочкой. В рамках эксперимента и домашнего задания по курсу хочу попробовать увеличить количество свежих овощей и фруктов в рационе и посмотреть, как это повлияет на внешний вид. Подумываю даже попробовать программу детокса, в следующем месяце планирую заказать набор соков и смузи на пару дней, тоже в качестве эксперимента. Ну, а вдруг.

Но главное достижение последних недель — всего пару раз ела достаточно поздно, что потом сказывалось на подъеме с утра. При этом число таких поздних ужинов могло быть больше, но здорово выручали все те же питьевые йогурты.

Выводы пока что такие: продолжать питаться интуитивно, но не сходить с ума по тотальному зожу, дабы не провоцировать расстройство пищевого поведения. Как говорится, иногда забота о себе — это купить чипсики, а иногда забота о себе — это не покупать чипсики. Все должно быть в меру и сбалансировано.

Все также делаю по утрам сурью намаскар, позволяю пропускать ее пару раз в неделю, когда совсем не хочется. Обычно в такие дни я делаю другие упражнения попозже, так что вообще не переживаю. Да и зачем переживать, если 80% дней начинаются с зарядки.

На прошлой неделе я также сделала подход к более сложным тренировкам — делала пару раз барре по видео с ютуба. При этом на неделе до я делала 3-4 раза в неделю небольшие физкульт-перерывы: делала упражнения с резинками на ягодицы, корпус и спину. Все не дольше получаса или как сама почувствую, что необходимую энергию я выплеснула.

В рекомендациях курса по метанавыкам говорится, что лучше заниматься физической активностью где-то до 14:30. Я стала обращать внимание на этот момент, но пару раз выходила за рамки озвученных сроков. В принципе не скажу, что потом хуже спала, но когда занимаюсь с утра, замечаю, что энергии у меня будто бы больше, чем если делаю те же самые упражнения ближе к вечеру. Задумалась.

Пока что физическая активность меня устраивает, плюс несколько раз в неделю дни бывают достаточно насыщенными, и я прохожу пешком приличные расстояния. Поэтому задумалась о том, как не только напрягать тело, но и позволять ему расслабляться — подумываю о походе в баню или бассейн, либо на массаж. Надеюсь, напишу об этом в следующем отчете.

Выводы такие: продолжать в том же духе, но пробовать добавить расслабляющие процедуры для тела, чтобы поддерживать баланс. Постараться заниматься в первой половине дня.

Как и писала выше, первую неделю у меня сохранялся восторженный взгляд на мир. На второй неделе стало спокойнее, но при этом я все также оставалась на позитивной волне, что тоже не может меня не радовать. Чувствую, что я больше, чем мои эмоции.

Я продолжаю медитировать, пока что чаще всего делаю это по утрам после зарядки — в среднем по 10-15 минут. После еще могу шлифануть практикой, если остается еще некоторое время. Сочетание хорошее, помогает настроиться на день.

Так как я уже долго отслеживаю эмоции и уже выявила те, с которыми сталкиваюсь чаще всего, настал этап перейти к следующему уровню упражнения и зафиксировать, к чему приводят эти проявления и какие возможности я из-за них теряю.

Получается вот что:

• из-за лени я не беру жизнь в свои руки, упускаю много времени, которое можно было бы потратить на разрешение своих же проблем
• из-за раздражения я теряю возможность смотреть на вещи трезво и не вижу путей решения, которые вообще-то часто лежат на поверхности
• из-за тоски я упускаю возможность потратить эту энергию на что-то более полезное для моего развития и также не вижу трезво реально положение дел
• из-за страха я теряю возможность поменять свою жизнь, чтобы жить так, как мне хочется
• из-за жалости к себе я не вижу то, как много всего у меня есть, чтобы изменить ситуацию к лучшему, и вообще как много путей развития есть даже у, казалось бы, самых безнадежных ситуаций
• из-за обиды на родных я упускаю возможность весело и приятно провести с ними время
• из-за высокомерия я теряю возможность познавать мир таким, какой он есть, и замыкаюсь в своем представлении о происходящем вокруг, что часто не соответствует объективной реальности
• из-за страха быть отвергнутой я закрываюсь в себе и в целом не использую возможности быть принятой.

Это должно меня как-то взбодрить и продемонстрировать, что зря я все так сильно утрирую. Я все конечно зафиксировала, но не скажу, что перестала лениться или раздражаться. Но теперь следом за этими эмоциями приходят мысли, которые я записала. Мы создаем мысли, мысли порождают эмоции и чувства, а они в свою очередь приводят к действиям. Посмотрим, к каким действиям приведут мои.

Если с осмыслением все очень даже неплохо, то внимание пока что в пролете. Мне хватает его для выполнения рабочих задач, считаю, что последние недели я была на высоте. Но вот для своих увлечений или домашних дел его не всегда достаточно. Иногда просто хочется сесть и потупить в телефоне — для меня это сигнал, что мозг устал и хочет отвлечься от размышлений. Но пока что я не научилась предлагать ему что-то стоящее. Единственное, что хорошо работает, — прогулка и созерцание происходящего вокруг. Потупить на улице, а не в телефоне. Но не всегда удается устроить себе вечерний променад, да и не всегда есть за чем понаблюдать в такое время. Можно попробовать те же медитации и практики, но почему-то вечером я вообще не вспоминаю об их существовании, особенно если совсем эмоционально опустошена.

Выводы: нужно найти способы отдыха для мозга, чтобы он успевал перезагружаться после работы, и позволял дольше удерживать состояние фокуса и распространять его на остальные части моей жизни.

Здесь все так же, как и в прошлые недели. Больше всего удовольствия приносит прослушивание музыки, особенно если удалось найти треки, которые идеально вписываются в мой вкус. Я прям смакую каждый переход и добавление нового инструмента. Но свой проект все также на паузе. Также много радости испытываю от изучения коллекций одежды приглянувшихся брендов, составления в голове образов из понравившихся вещей, просмотра показов недели моды. Но дальше фантазий это не идет.

Также я заметила, что мне доставляет удовольствие потребление информации о творчестве и творческих практиках. Например, интервью художников о подноготной их проектов, тот же подкаст про креативных специалистов, статьи о творческих подходах тех же креативных личностей. В этом есть своя магия, поэтому интересно узнавать, как люди прикасаются к чему-то таинственному и по результату чаще всего создают какой-то материальный объект.

Еще недавно наткнулась на такую мысль: если нам кто-то нравится, то может оказаться, что нам нравится не сам человек, а какая-то его черта, которую мы хотим перенять. Мысль была от девушки, которая встречалась с музыкантами, пока не поняла, что ей в принципе нравится сама музыка. Будто она была недостаточно хороша, чтобы заниматься ей, а отношения с человеком из музыкальной сферы позволяли ей вроде как прикоснуться к тому, что доставляет удовольствие.

Так я решила проанализировать тех, кто меня вдохновляет, чтобы выявить, что же именно цепляет мою душу. И оказалось, что все вдохновляющие меня люди — очень творческие личности вне зависимости от сферы их труда. И главное — они не боятся быть такими. При этом творчество для них — это жизнь. Точнее даже так: жизнь для них — это бесконечная творческая практика. И я осознала, что мне бы хотелось прийти к тому же. Осталось понять, как.

На этом все, спасибо, что дочитали, и до следующей встречи.