«Пытаюсь быть себе лучшим другом»: как я следила за своими привычками во второй половине октября

В прошлые недели все пошло не по плану. Но это совсем не повлияло на мое настроение и состояние. Чувствовала себя хорошо и спокойно, а если что-то не получалось — то не переживала. Значит, не судьба.

Так как я пишу отчет в конце третьей недели, результаты будут сразу за три промежутка.

В первую неделю я ложилась до полуночи 4 раза, во вторую неделю — всего 2, к третьей неделе восстановилась — засыпала вовремя 4 раза. Итого счет — 10/18. Считаю не 21 день, потому что эта неделя еще не закончилась.

Я довольна своим режимом, хоть он и не настолько стабильный. Обычно сбои случаются все по тем же причинам: я провожу время с друзьями или родными. Либо прихожу поздно домой после работы или других дел и пытаюсь больше времени провести наедине с собой, чтобы отдохнуть. Хотя логичнее было бы просто лечь спать, но пока что я подвержена отложенной прокрастинации.

Сейчас я спокойно засыпаю даже без чая с ромашкой или повторения аффирмаций. К последнему прибегаю в крайнем случае, когда чувствую, что слишком увлекаюсь своими мыслями и даже не дремлю — аффирмации все также хорошо справляются со своей задачей и убаюкивают меня минут на 10-15. Еще пару раз в неделю я лежу в ванне с магниевой солью. Не скажу, что после прямо отрубаюсь, но чувствую себя спокойно и засыпаю достаточно быстро.

Просыпаюсь я с переменным успехом. Иногда открываю глаза даже до будильника и спокойно встаю раньше. Иногда хочется немного поваляться, и я позволяю себе это. Но в целом мне стало проще вставать, я чувствую меньше лени по утрам и даже меньше сижу в телефоне, а иногда вообще не беру его в руки до завтрака. Перед сном вообще смотрю в телефон только за пределами кровати, очень редко могу что-то читать уже под одеялом, это меня радует.

Напомню, что я начала пить витграсс, который должен был повысить уровень энергии по утрам. Я бы не сказала, что стала более энергичной, но может быть эффект проявляется в более мягком и комфортном подъеме. Буду продолжать наблюдение.

Выводы: продолжать в том же духе. Попробовать как можно быстрее ложиться спать, если поздно возвращаюсь, чтобы не провоцировать себя на отход ко сну не по расписанию и не сбивать режим.

Питание меня полностью устраивает. Я перестала ужинать после 20:00, обычно если все же хочу есть, то либо пью йогурт/ряженку, либо ем какие-то фрукты или сухофрукты. Как правило, это помогает утолить легкий голод.

Последнее время мне больше нравится рыба — от нее больше легкости, при той же сытости. Поэтому я решила попробовать есть мясо, в моем случае скорее птицу, только вне дома. А дома у меня всегда есть либо замороженные горбуша и минтай, либо охлажденные кижуч или форель.

Иногда у меня произвольно складывается режим интервального голодания: я могу позавтракать и пообедать в интервале с 10 утра до 18 вечера, а перед сном выпить только чай. Не могу сделать никаких выводов, потому что я только недавно заметила это за собой. Вреда пока что не вижу.

Наблюдение за питанием позволило мне не только скорректировать привычки, но также определить базовый набор продуктов и любимые блюда на скорую руку.

Периодически мне хочется легких экспериментов ради разнообразия меню, но сейчас я прихожу к тому, что проще и эффективнее покупать одно и то же, а эксперименты оставлять на моменты, когда я питаюсь вне дома. Например, я обожаю салат из помидоров + кинзы + феты, а также из свеклы + феты + тыквенных семечек и готова есть их хоть каждый день. Хотя обычно получается 2-3 раза в неделю. Если так уже сложилось, то зачем подвергать организм стрессу своими экспериментами.

Напомню, что я веду трекер привычек и слежу за тем, чтобы выпивать 5 стаканов воды в день, а также есть минимум 5 свежих овощей и фруктов.

Результаты за почти три недели такие:

5 стаканов воды — 16/18. Два дня я пила меньше просто потому что под рукой не было столько воды, но я пила немало чая, хотя это не заменяет воду.

овощи и фрукты — 14/18. Пару дней я также была ограничена в доступе к овощам и фруктам, я их ела, но явно не так много, как могла бы. В другие дни я просто съедала меньше 5 штук.

Выводы: продолжать в том же духе. Следить за своим питанием оказалось полезно не только для организма, но и для бюджета — теперь можно сократить расходы на домашние эксперименты и направить эти средства, например, на питание вне дома.

Меня радует состояние моего тела. У меня ничего не болит, само тело стройное и подтянутое. Иногда, конечно, я недовольна тем, что живот не настолько плоский, насколько хотелось бы, а еще торчат небольшие бочка — но потом я вспоминаю, какой сейчас день цикла, и понимаю, что все нормально.

Я все также делаю сурью, либо тренировки барре с ютуба, либо получасовую тренировку с упражнениями на кор. Также иногда я достаточно много хожу, что компенсирует тренировки. Но мне бы хотелось, чтобы физической активности в моей жизни было еще больше.Чтобы тело было еще более подтянутым и сильным. Поэтому хочу попробовать либо танцы, до которых я все никак не доберусь, либо теннис, потому что он есть недалеко от дома.

Я еще раз ходила на массаж, планирую ходить на него минимум раз в месяц, потому что чувствую положительный эффект. Также мне удалось-таки посетить бассейн, что тоже меня очень взбодрило и порадовало. Хочу попробовать чаще плавать, хотя бы пару раз в месяц, потому что спина очень довольна таким видом нагрузки. А еще я ходила в сауну — мне понравилось, хотя я не большой любитель, но было бы полезно добавить эту активность хотя бы раз в месяц.

Выводы: продолжать искать комфортные виды физической активности, чтобы заниматься чаще, так как удовольствие от тренировок будет мотивировать двигаться еще больше. Найти время на все виды активностей для тела, чтобы они могли стать регулярными.

Я фиксирую медитации также в трекере привычек, результат такой — 10/18. Часть дней я их пропускала, потому что была не дома: пока что мне не комфортно медитировать в других местах. Но несколько дней я просто забывала, потому что была завалена работой и другими делами. Нужно исправляться, потому что на этой неделе я заметила у себя тревожные мыслишки, которых давно не было. Но ничего, я от них избавлюсь.

При этом сами медитации стали более продолжительными: я спокойно медитирую по 20-30 минут. Иногда кажется, что еще бы часик так посидела, но зовут дела. Надо будет попробовать выделить час и посмотреть, как пойдет.

Несмотря на это, я достаточно хорошо справляюсь с повседневными и рабочими задачами. Например, сделала дела, которые очень долго откладывала из-за того, что они казались слишком утомительными. И главное — все без лишнего напряжения, что для меня важно.

Потому что я любитель напрячься и сделать все за один раз, а потом собирать мотивацию в течение нескольких дней. Сейчас же получается справляться со всем более размеренно. Во многом помогает то, что я перестала себя винить за то, что не делаю все и сразу. Ну да, не делаю, и что? Пытаюсь быть для себя лучшим другом, а не супер строгим родителем, и с таким подходом жить намного проще.

В прошлом отчете я писала, что решила попробовать подробно планировать каждый день. Идея провалилась. К концу недели я перестала этим заниматься, потому что все-таки моя работа не позволяет планировать день так четко. Иногда появляется внезапная встреча, либо что-то переносится и мне приходится делать не то, что я планировала. А из-за этого слетают и остальные запланированные дела.

Но я не расстраиваюсь. Во-первых, за эту неделю я поняла, что утренняя и вечерняя рутина у меня уже сложились и в принципе не требует такого строго планирования. Во-вторых, я решила сделать систему более гибкой: как и раньше, планировать только обязательные дела вроде встреч, походов к врачам, лазерной эпиляции и подобного, но также выделять временные слоты под работу и другие дела, которые хочется сделать обязательными.

Я также дошла в курсе по метанавыкам до уроков, где упоминается система планирования — timebox flow. Чем-то похоже на то, к чему я итак пришла. Прибегаю к этому методу, когда нужно сделать большой объем работы или сложную задачу, а в остальные дни позволяю себе быть более гибкой.

Также подсмотрела в рилсах простой и забавный прием по борьбе с ленью и прокрастинацией — спрашивать у себя «А что бы сейчас сделала крутая версия меня?» Часто оказывается, что крутая версия спокойно может разобрать гардеробную или пересадить цветы, что лениво делать менее крутой версии. Теперь зову ее на помощь каждый раз, когда начинаю зависать в пространстве.

Хотя таких моментов стало намного меньше, потому что иногда мне нужна не крутая версия себя, а отдых — но крутая версия может подсказать и это, почему-то она всегда лучше понимает, что лучше в конкретный момент.

Еще решила попробовать обращать внимание на лунный календарь — сейчас добью этой информацией последних подписчиков, которые за мной следили:D. Но это тоже было в курсе по метанавыкам.

У меня не вызывает сомнений, что луна достаточно сильно влияет на то, что происходит на Земле — взять хотя бы приливы и отливы. А человек все-таки состоит на 80% из воды. Также лично за собой замечала, что как только я чувствую, что не могу уснуть, удивительным образом оказывается, что на дворе полнолуние или около того. В общем, проверю на себе, есть ли связь или нет.

Я использую календарь в приложении основательницы курса, там есть не только фазы луны, но также рекомендации о том, что лучше делать, а что избегать в эти сутки. Например, сейчас конец лунного цикла, в последние дни было рекомендовано уединяться, подводить итоги, очищать пространство, быть умеренным в своих эмоциях, не конфликтовать, не начинать новые проекты и несколько других советов.

Большинству рекомендаций мне было легко следовать, потому что я итак не была настроена активно социализироваться и уж точно не хотела ни с кем конфликтовать.

Финансовые решения также отложены до поступления зарплаты. Но я решила сконцентрироваться на очищении пространства и очень продуктивно провела расхламление и уборку. В луне дело или нет, но я довольна результатом.

Выводы: пробовать более гибкие системы планирования, чтобы иметь возможность следовать им более четко. Попробовать понаблюдать за влиянием лунного цикла. Почаще обращаться к крутой версии себя. Не забывать про медитации.

Картина печальная — 3/18. С другой стороны, я учитывала только те разы, когда я больше часа уделяла своим творческим утехам, как и планировала, и не фиксировала внезапные порывы длительностью не больше получаса. Например, сделать набросок эскиза по мудборду за 15 минут, либо по 20 минут собирать плейлист для сведения в течение нескольких дней, пока я куда-то еду.

Я мастер смотреть на проблемы под разными углами, поэтому выбираю угол, при котором все не так уж плохо. Да, конечно, доскональное планирование не помогло сделать творчество регулярной вечерней практикой. Но мой фокус на том, что я этого хочу, все же позволил уделять творчеству больше времени, хоть и не за раз. Как минимум сейчас я часто думаю о том, как бы побыстрее разделаться с рабочей задачей, чтобы хоть чуть-чуть посидеть в «Аблетоне» или пошлифовать мудборд. Может быть, и не надо ставить себе строгие временные рамки, а продолжать двигаться гибко.

Выводы: стараться выделять больше времени на творческие дела. Попробовать организовать пространство так, чтобы всегда была возможность поддаться творческому порыву.

В этот раз у меня нет мыслей, которыми хочется поделиться. Кажется, их немало в самом отчете. Так что спасибо, что дочитали, и до скорой встречи. Может быть, в следующий раз увидимся через неделю.