«Похвастаться нечем»: как прошла моя первая неделя ЗОЖ-эксперимента

Понедельник. Первая неделя началась с форс-мажора. С трудом заснула в 3, проснулась в 7 с мигренью, выпила таблетку, поспала еще до 13-30, убедилась, что не прошло, выпила еще таблетку. Спала абы как на боку. Ну что ж, сегодня не до изменения привычек, задача на день — просто выжить. Кто знает, что такое мигрень, меня поймут.

Сахар: съела 3 мармеладных червяка и доела домашнее мороженое со смородиной. Когда мигрень, хочется сладенького и чувствуешь от сахара себя лучше.

Овощи: тоже провал. Съела от тошноты один маринованный огурец, но это совсем не полезные овощи.

Кардио: тоже не случилось мэтча, но сходила на лайтовенькую тренировку. Моя тренер помяла мне спинку, вроде стало лучше.

Вторник. Так, сегодня вторая серия. У меня мигрени обычно по 2 дня с перерывом в 2 недели. Сегодня не так плохо себя чувствую, как вчера, но обезболивающее все равно пью.

Сон: с 2 до 9, тоже абы как, лишь бы спалось.

Сахар: тут полный провал. Сходила к маме в гости, а у нее домашние вафли со сгущенкой, шоколадная колбаса из детства. Ну как тут устоять? Итого 3 вафли, 1 кусок шоколадной колбасы. Если бы не держалась, всей бы колбасе пришел конец. Но сегодня я не здорова, поэтому прощаю себе небольшую слабость.

Овощи: делаю салат из помидоров и пучка салата, что вырос на подоконнике.

Кардио: не до него опять.

Среда. Решила купить себе умные весы. Весы настолько умные, что безбожно льстят) Скинули мне 10 лет, оценка тела 95. Из проблем показывают замедленный обмен веществ и недостаток белка. Сажусь считать, сколько обычно ем белка. Ужасаюсь, что действительно мало. Мне для набора мышечной массы нужно съедать около 100-120 г, а для поддержания 60 г. Вношу себе еще одну привычку на повестку — увеличить в рационе белок.

Сон: с 2 до 10. Ну после мигрени, а вернее триптанов всегда так. Настроение паршивое, сил нет, режим сна сказал до свидания. Пыталась сегодня спать на спине. Чтобы не переворачиваться ночью, использую дорожную подушку для шеи. Так получше, но все равно очень неудобно, эх.

Сахар: две чайные ложки голубичного джема к сырникам.

Овощи: Делаю салат из огурцов и помидоров. Взвешиваю на весах 300 г.

Белок: Тут победа. Грудка индейки + протеин.

Кардио: Тоже мимо. Сегодня силовая на ноги, сил на кардио после нее никаких.

Четверг-пятница. Эти два дня прошли по одному сценарию, только в пятницу была силовая тренировка фулбоди.

Сон: с 3 до 10. Полночи пыталась уснуть на спине, потом забила.

Сахар: Пару ложек джема к блинам, пару мармеладных червяков.

Овощи: Делаю теплый салат из баклажанов и перцев на гриле. Добавляю помидоры, чеснок, бальзамический уксус и оливковое масло. Получается вкусно.

Белок: Считаю на кухонных весах и съедаю норму. По-прежнему грудка индейки и протеин.

Кардио: Не хватает ни времени, ни желания выходить никуда в жару. Только ночью быстрым шагом прогуливаюсь в магазин.

Суббота. Сегодня приглашаю друзей на пиццу и настолки.

Сон: с 3 до 10-30. Никак не получается спать на спине, я боюсь, что не засну вообще тогда, а выспаться сегодня надо.

Сахар: тот, что в 2-х порциях домашнего мороженого. Оно не такое сладкое, как магазинное, но явно больше 30 г.

Белок: Примерно вписываюсь в норму 70 г.

Овощи: суммарно около 300 г.

Кардио: интересно, считается ли беготня с пылесосом и тряпками за кардио?) Не уверена, но очень устала.

Воскресенье.Сон: с 1 до 9. Практически идеально. Во многом это заслуга моего МЧ, кажется режим сна передается половым путем) Но спала на боку, в обнимку. Ну и ладно, зато получила положительные эмоции.

Сахар: немного домашнего мороженого, в норму вписалась.

Белок: да, набираю около 80 г. Кстати весы сразу замечают изменения за эти несколько дней и показывают норму, ура.

Овощи: Нарезаю себе большую миску огурцов и помидоров, около 500 г.

Кардио: опять мимо.

Не могу сказать, что довольна результатами первой недели. Но небольшой прогресс есть, а это лучше, чем ничего. Сложнее всего оказалось добавить кардио и переучиться спать на спине. Помимо плохого самочувствия в начале недели еще в нашем городе стоит почти сорокоградусная жара. Никуда выходить при такой температуре не хочется вообще.

Заметила, что с увеличением белка в рационе стало меньше хотеться сахара. Какой приятный побочный эффект) еще заметила, что подведение письменных итогов в конце дня действительно хорошо мотивирует, значит стоит продолжать.