Плохо спишь — больше ешь: как недосып и жара мешали мне придерживаться здорового питания

Результаты 3 недели из 12:

• Вес: без изменения (всего — 2,3 кг)
• Грудь: без изменения (всего — 2 см)
• Талия: — 1 см (всего — 5 см)
• Бёдра: — 1 см (всего — 3 см)

Третья неделя преподнесла мне сюрпризы. В одну из ночей я плохо спала. Проснулась в третьем часу и больше не уснула. Днём состояние было неработоспособное. Как результат, я бездумно ела первое, что попадалось под руку: пельмени, макароны с сосиской, бутерброды. Хотя обычно я выбираю что-то более простое, белковое. Овощи тоже были, но они не спасли ситуацию. Тяжесть и раздражительность ухудшили самочувствие. В этот же день я не смогла сделать зарядку, просто забыла про неё.

Два раза мне не удалось поесть дома и обеды заменила шаурма. Свежие овощи и мясо компенсировались жирным соусом. Ради интереса я посмотрела калорийность шаурмы и даже немного расстроилась. Почти половина моего дневного рациона. Что ж, по крайней мере, она была вкусной.

В сладкий день мне очень хотелось поесть мороженого. Моё любимое мороженое уже раскупили, а с другим я не могла определиться. В итоге взяла наугад и осталась недовольна.

В регионе наступила жара. Это добавило сложности моему эксперименту, потому что в жару я сильно отекаю, особенно с лишним весом. С одной стороны, это стимул быстрее привести себя в форму. С другой, отёчность ухудшает общее самочувствие. В качестве решения я снизила количество соли в рационе, хотя и так ем её не много, и купила капли против отеков. Воды всегда пила достаточно, на этом акцент не делаю. У врачей уже была по вопросу отечности — ничего не нашли.

Дни, когда я ем 1 или 2 раза, улучшают самочувствие. Очень интересно наблюдать за собой со стороны. Я обратила внимание, что подсознательный страх ушёл. Первые разы было психологически сложно не есть, даже когда я была не голодна. Эволюционные механизмы могут сыграть злую шутку, когда их не замечаешь.

Постепенно я себя успокоила: уважаемый организм, еда есть всегда, я не голодна, я не умру с голоду, всё хорошо, я ем качественную еду в достаточном количестве, не надо откладывать жировых запасов, пожалуйста! Забавно, но это работает.

• Недостаток сна влияет на способность фокусироваться.
• При недосыпе страдает питание. Вывод я сделала, конечно, не по одному дню. Раньше я такое неоднократно замечала в течение 3 лет, пока ребенок не стал спать всю ночь. Последние два месяца я хорошо спала, но этот единственный раз ночного бодрствования напомнил мне о том, как было раньше. Меньше сна — хуже питание.
• Вкусы меняются, качество в приоритете.
• Я стала строже выбирать для себя продукты и блюда. Не хочется есть всё подряд. Более того, когда я ем не то, что планирую, в животе появляется тяжесть, хочется спать и лениться. Показательным был сладкий день. Я хотела качественное и вкусное мороженое, а пришлось съесть абы что. В следующий раз лучше вообще не есть, чем потом разочароваться.
• С собой можно договориться.
• Если мы живем на автомате, то всегда проигрываем врожденным психологическим механизмам. Например, стресс воспринимается как угроза, начинаем накапливать энергию для борьбы через еду. Или отказ от чего-то из еды может казаться наступлением голодного времени, тоже начинаем накапливать запасы. Такие реакции можно отслеживать и детально разбирать. Тогда появляется дополнительная осознанность и легче перестраивать свои привычные реакции.

Эксперимент продолжается.