Как я работаю над новыми привычками

За февраль я поставила себе цель проработать свою рутину так, чтобы в ней нашлось место для полезных привычек: тренировок и правильного питания. По итогу двух недель могу сообщить, что многое узнала о себе, нашла ключевые ограничения и правда начала работать.

Начну с ключевых открытий. Самое очевидное, спустя долгое время решилась узнать свои параметры:

• Вес: 69,4
• Рост: 164
• Охват талии: 79
• Охват бедер: 108

В общем я булочка с корицей.

Кроме того, с переменным успехом веду дневник питания. В процессе придерживалась нескольких простых принципов: измерять чувство голода по шкале 1-9 (1-4 голод, 6-9 сытость), время еды, причины поесть и настроение/самочувствие. Это позволило вывести ключевые привычки.

Мой тип питания экстернальный — мне достаточно мыслей о вкусной еде, чтобы ее съесть. А если передо мной очаровательная пицца, то не остановлюсь, пока она не исчезнет. В общем на все, что не является домашней едой, реакция "как в первый и в последний раз".

А также заметила за собой некоторые автоматизмы как залипание в телефоне и супер скорость поедания.

По теме питания случилось еще одно событие: посещение гастроэнтеролога. Ничего серьезного, но тем не менее для лечения еще не запущенной проблемы, были прописаны лекарства и ограничительная диета. И к чему это привело, правильно, к срывам. Стараюсь все же брать себя под контроль, осталась неделя, пожелайте удачи.

Про спорт можно сказать буквально тремя словами: абсолютно не тренированный человек. Это поняла, когда начала делать зарядку или warm up. Важным открытием было то, что даже 5 минут спорта уже великолепно. Дело в том, что на работу я почти не собираюсь, так как встаю за 20 минут до того момента, как начну опаздывать. Времени обычно хватает на вытащить ближайший свитер и приготовить бутерброды. Тем не менее, оказалось, что если встать на 30-40 минут пораньше, то зарядка на 5-10 минут отлично вписывается в рутину. И, более того, остается время сделать бутерброды более изящными.

Сейчас начало второй недели и я начала тренироваться. Дело в том, что в поисках разнообразных тренировок, нашла танцевальные воркауты. И влюбилась. Это весело, быстро и после, как оказалось tabata тренировки, ощущается огромный всплеск энергии.

Посмотрим, как пойдет дальше, но третий вечер подряд я танцую. Кроме того, ловлю себя на желании попробовать силовые, внезапно захотелось ощутить нагрузку в мышцах.

На самом деле, когда подобное происходит впервые, далеко не все идет гладко по плану. Теперь то, с чем я столкнулась в процессе:

1. Переработки. Это то, о чем не говорят, но все знают. Порой они совсем небольшие, но интервал их может расширяться до глубокой ночи. И дело в том, что после работы мне всегда хочется сделать хотя бы вид, что кроме нее в жизни тоже что-то есть, например, отдых, хобби, кот. Желание успеть посмотреть сериал прямо пропорционально влияет на время сна, а значит, и на время подъема. По итогу, зарядку получалось делать в среднем 4 раза из 7.

2. Удаленная работа. Я абсолютно офисный человек, который начал свою карьеру уже после ковидного года. И для меня удаленная работа абсолютно сродни форс-мажору. Нет ни привычек, ни удобного окружения, чтобы день был продуктивным. Получается, что весь день сижу в позе креветки закусывая всем, что попадется под руку. И ощущаю полную растерянность от отсутствия расписания и рабочей атмосферы. Весь сарказм заключается в том, что в марте мне предстоит смена работы, где основным типом является гибридный режим.

Такие у меня дела. Очень горжусь тем, что уже на регулярной основе занимаюсь спортом и отслеживаю питание. Еще многое предстоит, и буду рада вашим советам.