Как я слежу за своим питанием и считаю каждую калорию

Прошло 3 недели с начала "эксперимента" как я мягко меняю свое питание и привычки. Мягко — это без насилия, угрызений совести и срывов. Мне нужно постройнеть на 16 кг. Точка А — 71 кг, точка В — 55 кг. Для того, чтобы прийти к цели я решила действовать комплексно: нормализовать питание и сон, начать ходить в спортзал 2 раза в неделю и даже медитировать.

Также я веду трекер привычек, который составила в Excel табличке:

1) Питание: помимо того, что я заменила перекусы печеньками-конфетками на полезные творожки, пудинги, йогурты, сырники, протеиновый коктейль, я еще и каждый день записываю каждый прием пищи в приложение FatSecret, которое само считает калории и КБЖУ.

Когда я только начала это делать, я ела примерно на 2 000 ккал в день, добивая норму белка протеином. Сейчас я ем 1 500 -1 800 ккал в день. У меня уже сложилось понимание о калорийности того или иного продукта и чем их можно заменить. Например, раньше я пила протеиновый коктейль с добавлением банана, который 105 ккал, сейчас я заменяю банан дыней, которая всего 17 ккал!

Из открытий недели:

• впервые приготовила тыквенный крем-суп со сливками. Это не просто очень вкусно, но еще и сытно и низкокалорийно! Идеальное блюдо для худеющих. Для пикантности добавляю в него немного брынзы, ем с ветчиной из индейки и маринованными огурчиками-пикулями.
• протеиновый пуддинг Hyper, очень сытный и всего 80ккал на 100 гр.
• пшенная каша на молоке настолько сытная, что есть не хочется до ужина. Мой муж готовит кашу так вкусно, что я готова есть ее каждый день!

Результат контроля питания еще минус 250 гр на весах, итого за 3 недели минус 0,7 кг (взвешиваюсь каждое вс утром после туалета до завтрака). Кстати, прикол! Я взвешиваюсь с телефоном и даже не задумывалась, что весы показывают не мой настоящий вес, а вес меня+ вес телефона. Объективно сейчас я вешу 70 кг, но продолжу взвешиваться с телефоном, чтобы быть правдивой в мобильном приложении и отслеживать динамику.

Согласно приложению за 3 недели ушли 400 гр жира и 500 гр висцерального жира.

2) Спортзал: нет. Лимфодренажные прыжки 6 дней из 7, почти вошло в привычку! Добавляю небольшой самомассаж по лимфотическим точками и начала делать вакуум живота.

3) Массаж: 1 раз по плану. Массажистка предложила в следующий раз сделать чудо-обертывание, которое убирает за сеанс несколько см в объемах. Я уже записалась, расскажу о своих ощущениях в следующем отчете.

4) Сон в 00:00: 4 дня из 7, что уже очень хорошо. По ощущениям идеально для меня ложиться в 23:30, я просыпаюсь отдохнувшей и с хорошим настроением.

5) Медитация: нет

6) Массаж гуаша: нет, но я каждое утро и вечер при нанесении уходовых средств делаю небольшой массаж руками до полного впитывания косметики. У меня хорошее качество кожи, нет глубоких морщин и заломов, я не хожу к косметологам и не прибегаю к "уколам красоты", но гуаша все равно люблю и хочу начать делать регулярно.

Выводы: вес сдвигается с мертвой точки и я этому рада. Кто-то скажет, что это фигня минус 0,7 кг за 3 недели (типа просто сходи в туалет "по большому"), но я по состоянию тела вижу, что происходят изменения, хоть пока и небольшие.

Питание выравнивается и мне психологически комфортно, что я не пихаю в себя "мусор", а выбираю полезную еду. Прыжки и небольшая утренняя зарядка дисциплинируют меня. Делаю в любом состоянии, даже если очень хочется спать.

Грущу, что не нахожу времени на зал и медитацию, но не хочу заниматься самоедством по этому поводу. Все будет, когда будет больше энергии.

Вопрос к читателям: пожалуйста, посоветуйте вкусные и полезные перекусы, а то мне на ум приходит одна молочка.