Как я сбросила вес во время новогодних каникул

Итак я вернулась с похудательных каникул. Это не только рабочие выходные, это и эмоциональные выходные, когда можно ни о чем не задумываться, а просто хорошо проводить время. За две недели произошли пара скачков в весе (туда-обратно). Почему они произошли?

Во-первых, в понедельник 30 декабря мы с друзьями отправились в путешествие на новогодние каникулы в Красноярск. Подобные путешествия случаются со мной каждый Новый год последние лет 13.

И я замечаю одну и ту же неудивительную тенденцию: я немного сбрасываю вес. Дело в том, что обычной мой Новый год проходит довольно активно (по крайней мере активнее, чем моя обычная жизнь))). Конечно минус небольшой: от 0.5 до 1 кг. Но по крайней мере, передо мной не стоит проблема, что я набрала за НГ.

Для примера программа в Красноярске была следующая:

• 1 января — прогулка по тропе ГТО (18 км) в эко-парке Гремячая Грива.
• 2 января — экскурсия в пещеру Караульная 2 и затем лазание по скалам Голубка и Караульный бык.
• 3 января — прогулка от станции Караульная к Мининским столбам. Дошли до столбов Колдуны. Дорога туда-обратно заняла примерно 24 километра.
• 4 января — прогулка по некоторым столбам типа Такмак, Китайка, Ермак.

В качестве отступления и рекламы должна сказать, что я в Красноярск приезжаю не первый раз и один раз была в Дивногорске. Природа там просто великолепная. Столько мест, где можно погулять — короче, всем советую.

Таким образом вернулась я в Новосибирск с весом 74,3 (то есть -0.5 кг, это естественно учитывая, что в плане еды я там себя отпустила полностью)))

Во-вторых, после того, как я вернулась, начались походы по родным-знакомым в честь Рождества, и я вес тут же вернула и даже увеличила. Все-таки я считаю, что когда сидишь в кругу близких людей в какой-нибудь праздник, странно воротить нос от еды, которой тебя угощают.

Ну и в-третьих, 10 января я заболела и аппетит исчез, вес опять уменьшился.

Итого, за эти две недели произошло много разного, но теперь, когда я выздоровела, нужно возвращаться к полноценной работе и пищевому контролю.

С каких цифр я начала похудение:

• Вес: 76,1
• Процент жира: 31,2\32,9
• Лишний вес: 7,7 кг
• Параметры шея\талия\бедра: 36\80\106

С каких цифр начинаю новый похудательный год:

• Вес: 74,9 (-1,2 кг за 6 недель из которых последние две даже не знаю, считать ли)
• Процент жира: 30,2\32,5 (либо -1%, либо -0,4%)
• Лишний вес: 6,9 кг
• Параметры шея\талия\бедра: 35(-1 см)\78(-2 см)\105(-1 см)

Теперь о планах на ближайшую неделю. Я уже писала о том, что хочу взять под контроль физическую нагрузку, но я не уверена, что смогу контролировать ее, так что оставлю это на "попозже". С едой в этом плане мне проще, так что я продолжу развивать контроль над съеденной едой, но чтобы немного ускорить процесс, изменю цифры:

• употребление калорий не более 1700 в день,
• среднее потребление клетчатки от 20 г. в день,
• по бжу — белок 30% (130 г. в день), жир 35 % (65 г. в день), углеводы 35 % (150 г. в день).