ЗОЖ-эксперименты: 10 привычек и целей, которые помогут стать более здоровыми

Мы запустили новое реалити — «ЗОЖ-эксперименты».

Предлагаем нашим читателям этим летом попробовать вписать в свою жизнь полезные привычки и вести об этом блог в Сообществе Т⁠—⁠Ж. Вы тоже можете присоединиться — выбирайте цель, которая вам по силам, и заполняйте заявку. Пусть вам поможет сила маленьких шагов и публичного обещания.

А в этой подборке — истории тех, кто уже начал свой путь. Вы можете подписаться на интересных вам авторов — наш телеграм-бот будет присылать уведомления об их новых постах.

Мне почти 38 лет. Живу я на две страны — Корею и Россию. Сейчас нахожусь в Корее и работаю удаленно с российскими клиентами. Из-за моего часового пояса +6 я не всегда могу уснуть вовремя — точнее, реже могу, чем не могу. Ложусь ближе к трем ночи 😱

Во время каникул ребенка просыпаюсь в 10—12 часов.

Ем пару раз в день в разное время. Перед очередной поездкой в Корею из России в феврале месяц соблюдала строгий режим питания и сна, за месяц похудела почти на 5 кг. Прилетев в Корею, спустя два-три месяца снова вернула свои 5 кг.

38 лет — это не 20, и все недосыпы и беспорядочное питание приводят к ухудшению состояния, все следы сразу налицо — или на лице: серый цвет кожи. И самое важное: плохой пример для дочери семи лет, которая в период каникул следует моему режиму.

Я разбалансированный профессионал, который может лечь в два часа ночи, всегда проснется к девяти для начала решения задач и взаимодействия с коллегами, который может проработать до десяти вечера, а потом еще выпить крепкого алкогольного и читать книжку. Возраст — 45 лет. Грейд оплаты труда — высокий.

Индекс массы тела за год вырос до 27 при росте 2 м, по лестнице на четвертый этаж поднимаюсь с одышкой.

План действий:

• Бумажный ежедневник с планом дня.
• В плане дня — неизменяемые точки для распорядка дня (ниже).
• Каждый успешный пункт в распорядке дня помечается галочкой. При отсутствии хотя бы одной галочки лист зачеркивается, вырывается из ежедневника и летит в мусор.

Мне 36 лет. Я специалист по работе с клиентами, работа подвижная. Живу в Москве. Рост — 162 см, вес — 62 кг. Образ жизни скорее динамичный. Есть семья: муж, сын-подросток, две кошки.

Стараюсь правильно питаться. Люблю готовить новые блюда, часто балую своих родных домашними вкусняшками.

Алкоголя в моей жизни нет совсем, не приемлю. Из вредных привычек — курение, очень хочу избавиться, пока безуспешно. Бросала с помощью силы воли и Аллена Карра — не помогло.

Эта привычка скорее от скуки. Надо каждый раз находить новое занятие и отвлекать себя. В последнее время мучают мигрени, списываю на курение, да и зубы в желто-коричневом налете — для женщины, считаю, это ужасно и отвратительно. К тому же на сигареты уходит около 5000 ₽ в месяц.

Хочу попробовать бросать постепенно, заменяя сигареты никотиновыми жвачками «Никоретте» и одновременно принимать «Табэкс».

Мне 30 лет, живу в Липецке, работаю инженером на стройке. Периодически встаю на сторону ЗОЖа: иногда ходил в тренажерный зал, старался правильно питаться, не курю три года, не употребляю алкоголь три месяца — самым тяжелым было объяснить это друзьям в компании.

Я очень люблю фастфуд, но говорят, что он вредный. Хочу посмотреть, изменится ли мое состояние, если откажусь от него. Например, отказ от никотина и алкоголя очень повлиял на мою жизнь.

Мне 37 лет. Живу в Ташкенте. Нутрициолог. В ЗОЖе уже давно и люблю внедрять полезные привычки. Недавно как раз решила, что пятница будет днем без телефона и соцсетей. Для меня это тяжело, так как телефон — часть моей работы. Но я хочу научиться, чтобы отдых был без телефона, без фото и без многочисленных ссылок для изучения информации.

Решила так, потому что на телефон уходит много времени. К примеру, когда у меня отдых, я захожу почитать статью — и время пролетает, не успеваю отдохнуть, как планировала. А своевременный отдых — это тоже важный шаг к здоровью!

Буду действовать постепенно. Начну с одного дня, когда мне меньше всего нужен телефон.

Мне 27 лет, живу в Самаре. Я офисный сотрудник с соответствующим графиком.

Постоянно пытаюсь ввести в свою жизнь что-то новое: полезную еду, суперфуды, витамины, скакалку, бег, подтягивания, упражнения, лайфхаки в стиле «ешь это каждый день — и будешь здоровой сто лет». Но заканчивается это на этапе покупки. Как только покупаю инвентарь, то сразу как будто галочка поставлена — и дальше дело не движется вовсе. У меня дома есть все: турник, беговая дорожка — даже две, если честно, одна из них старая, механическая, — резинки, ролики для пресса. Но все стоит.

В последние пару лет мой вес сильно выше нормы, и я бы хотела сбросить большую часть лишнего без вреда для здоровья. Хронических болезней не выявлено, но я вижу, как они смотрят на меня из-за угла и только ждут. Ко всему прочему я хочу иметь больше энергии в течение дня, а спорт этому должен сильно поспособствовать. И естественно, хочу выглядеть лучше.

План будет такой:

• Ходить ежедневно не менее 10 000 шагов — пользоваться беговой дорожкой ежедневно, минимизировать доставку из магазинов и ходить самой, прогуливаться до и после работы, в обеденное время не сидеть на месте, прогуливаться вечерами с семьей.
• Соблюдать режим сна — с 23:00 до 06:00.
• Исключить фастфуд полностью и булки пекарные.
• Добавить максимальное количество овощей и фруктов в рацион.

Мне 21 год, живу в Перми, на окраине. Основная форма занятости — студент очного отделения, также я подрабатываю репетитором как по школьной программе, так и по некоторым дисциплинам в вузе.

Последние два года вел практически сидячий образ жизни — как начал сидеть дома во время пандемии, так и не перестал, — хотя до этого много занимался спортом и даже играл в местной любительской лиге в баскетбол. Сейчас очень хочу вернуться в спорт, но теперь уже в бег.

Причин несколько. Во-первых, у меня гипертония — повышенное артериальное давление, — и врач рекомендовал уделять физическим нагрузкам хотя бы по несколько часов в неделю, а в идеале — по 20—30 минут каждый день по утрам, чтобы поддерживать давление в норме.

Во-вторых, после двух лет сидячего образа жизни моя физическая форма оставляет желать много лучшего, нужно привести себя в порядок.

В-третьих, хочу снова начать принимать участие в спортивных мероприятиях, потому что мне очень нравится царящая там атмосфера и ощущение победы над собой.

Хочу начать заниматься четыре-пять раз в неделю: две-три пробежки на определенную дистанцию, одна тренировка с применением специальных беговых упражнений и одна — ОФП, общая физическая подготовка. Сначала планирую бегать небольшие дистанции и в медленном темпе, со временем добавляя в тренировочный процесс работу над темпом. Также хочу участвовать в забегах, чтобы погружаться в эту атмосферу и отбивать у себя желание все бросить, а также оценивать свой прогресс на дистанции.

Мне 28 лет, и я начинаю испытывать боли в грудном отделе позвоночника.

Имею хороший опыт в беге, занимаюсь легкой атлетикой с 14 лет, но вот с мышцами кора у меня большие проблемы. Я обладаю низкой самооценкой и опускаю голову. К концу дня начинаю испытывать неприятные ощущения в области лопаток. Не хотелось бы через десять лет отказывать себе в каких-либо активностях из-за боли в спине.

Возможно, упражнения не спасут меня, но, думаю, это эксперимент, который стоит попробовать.

Я совершаю пробежки шесть раз в неделю, хочу делать комплекс упражнений три раза, как раз после бега. Упражнения займут минут 10—15, плюс хочу добавить подтягивания.

Мне 37 лет, я предприниматель.

Я попробую за 100 дней отказаться от стимуляторов: алкоголя, табака и кофеина. Это будет отличное подспорье для внедрения альтернативных привычек, таких как спорт, фрирайтинг или блог. Плюс, думаю, это позволит мне скинуть 10 кг, что положительно скажется на здоровье.

Планирую выявить негативные паттерны поведения и найти им здоровые альтернативы. Привлечь к этому персонального тренера. Пройти биоимпедансный анализ, чтобы отследить, как изменится тело за период эксперимента.

Привет всем! Меня зовут Ярослава, и я ем с бешеной скоростью 😀

Если серьезно, то проблема стала критичной после рождения ребенка. Думаю, всем, у кого были маленькие дети, знакома эта ситуация: ты буквально глотаешь еду кусками. Быстро. Без какого-либо вкуса. И все бы ничего, если бы эта привычка не осталась со мной до сих пор. А ребенку уже почти семь лет.

Глобально я хочу научиться медленно и спокойно есть по нескольким причинам:

• Осознанное питание — я его адепт, считаю, что наш организм прекрасно знает, что ему надо. Пережевывать хорошо — тоже надо.
• Есть спокойно очень полезно для процесса пищеварения.
• Когда ты принимаешь пищу не спеша, можешь насладиться ее вкусом.

Я планирую ставить таймер. Вот серьезно: хочу ставить таймер на часах. Сначала на 5—7 минут, потом довести до 15.

Кроме этого, планирую тщательно пережевывать пищу и исключить гаджеты во время еды. Все это должно привести к тому, что я буду принимать пищу осмысленно и медленно — в разумных пределах, конечно.