Я похудела на 5 кг и работаю над своей формой, придерживаясь режима

Долго смотрела на челлендж, думала, не подхожу. НО! Решила написать свои ощущения и полученные знания за три месяца корректного питания.

В общем, началось все, как обычно, с того, что меня не устроил собственный вес. Я и ранее не была сильно худой, вес чаще всего колебался в районе 69 кг, но там были мышцы. А сейчас я в 69-70 кг стала уже сильно желеобразная, мягкая, руки пухлые, ножки с целлюлитом. Мне перестало нравится мое отражение в зеркале, особенно, когда я хотела купить новые вещи. Вроде и живот плоский, но как то все удручающе. Плюсом — я большой любитель сладкого, заточить мороженое, мармелад, зефир могу хоть пачку.

Поняла, что сама себя я плохо контролирую. Могу питаться сначала вроде хорошо, а потом сожрать что-нибудь, на выходных полирнуть алкоголем и толку от похудения ноль. Чтобы хоть как-то простимулировать себя, взяла курс у одного инстаграм-тренера. Она делала большой упор на питание, соотношение БЖУ, на качестве питания. А еще меня зацепило то, что ее курс не 10-20 дней, а 3 месяца, то есть достаточное время, чтобы привыкнуть к питанию, войти в ритм. Плюс она давала тренировки домашние и комплекс упражнений базового и продвинутого уровня для тренажерного зала.

В общем, после консультации с тренером, определили для меня дневной калораж (1500 калорий), накидали план питания, получила рецепты блюд, сбалансированных по БЖУ. Далее я купила кухонные весы, чтобы взвешивать каждый прием пищи, записывала его в FatSecret, который высчитывал калории. Летом, имея обилие овощей и фруктов, я иногда даже не могла набрать нужный калораж, всегда в запасе оставалось 100-200 калорий. Я была сытая с утра до вечера, меня не тянуло к еде, контейнеры с едой всегда были под рукой на работе, я готовила все с вечера. Если перекуса с собой не было, легко находила что купить в магазине.

Раз в неделю тренер разрешала устроить чит мил, есть все, что хотелось (сладкое, жирное, жареное, фаст фуд и т.д.), но стараться уложиться в один прием пищи и до 500 калорий. Примерно так у меня и получалось. В пятницу или субботу вечером я позволяла себе что-либо без зазрений совести, это могла быть пицца, мороженое, шашлык, я себя не ограничивала. Но, так как я уже вошла в решим, было сложно съесть много:) Могла выпить безалкогольного пива или вина. За 3 месяца пила алкоголь несколько раз, один раз в отпуске (и чуть не умерла от похмелья), пару раз с мужем, по бокалу вина. В общем, пока не тянет особо, хотя я любитель коктейлей вкусных, разных, с интересными вкусовыми сочетаниями.

Так, блок про еду я рассказала, теперь могу поделиться про тренировки. Во-первых, годовой абонемент в зал у меня есть всегда, стараюсь ходить в него пару раз в неделю точно, но с плохим питанием я не видела результат совсем. Во-вторых, летом я катаюсь на SUP-board и тоже засчитываю в тренировку/активность. Например, были пару сплавов на 14 и 20 км. Вечерние прогулки по 4 км обычно, так как они после работы и большим количеством времени я не располагаю. По выходным катались дольше. В-третьих, начала считать шаги, хотя бы 8-10 тыс в день. Иногда бегала, каталась на велосипеде с сыном.

Я всегда хорошо себя чувствую, когда живу в режиме. Я рано ложусь спать 22-23 часа и просыпаюсь в 7 утра. Мне так комфортно. Я как бабка начинаю зевать, если засиделась с подругами в кафе, а время на часах уже чуть больше 21.00. Смена режима для меня происходит тяжело, я не высыпаюсь, чувствую себя отвратительно.

Что получилось за 3 месяца?

1. Вес с 69-70 кг снизился до 64-65 кг.
2. Размер одежды уменьшился, старая стала либо сидеть лучше, либо стала очень свободная.
3. Из минусов: стали меньше попа и грудь. Но буду работать над ягодицами в зале, с грудью смирюсь, осталось не мало:)
4. Мне нравится готовить себе еду. Так я контролирую КБЖУ, знаю состав, могу менять приемы пищи между собой, как удобно.
5. Кожа на лице стала лучше, чище.
6. Я начала видеть свои мышцы на спине, руках, ногах, проглядывается пресс.

Сейчас у меня следующие цифры:

• Возраст 35 лет
• Рост 175 см
• Вес 65 кг

Хочу ли я худеть дальше? Пока не знаю, буду работать над формой, чтобы все подтянуто было. Буду придерживаться своего плана питания и режима, это меня не напрягает, держит в тонусе.

Напишу примерный план питания на день:

• Завтрак — творожные вафли (творог с бананом и сметаной/омлет из 2 яиц с сыром)
• Обед — любая крупа и мясо/рыба
• Ужин — салат овощной и мясо/рыба
• Перекусы — может быть протеиновая вкусняшка, яйца вареные, Exponenta.

На самом деле прием пищи может быть вообще любым, пицца или паста, главное уложить в калораж. Не очень люблю заморачиваться с едой, чем проще, тем лучше для меня, ведь я готовлю еще и на всю семью. На выходных могу сделать что то более сложно сочиненное. Не люблю супы, для меня они пустая еда. Съел тарелку и через час уже голодный, поэтому дома они редкость.

В общем и целом я за грамотный подход к питанию, без сильных перекосов: не ограничивать себя, не переедать вредной пищи, не ругать себя за съеденную шаурму или пончик, продумывать рацион питания заранее, это проще, чем кажется. Но на это надо настроиться. Не надо себя заставлять, может сейчас не время на это. Самое главное — организм скажет спасибо!