«Отдыхал целых три дня и не виню себя»: как я восстанавливался между трейлами

Самочувствие на этой неделе хорошее, хоть и тренироваться было немного тяжко из-за погоды. Всю неделю стояла жара, поэтому даже с учетом того, что бегаю я по вечерам, было тяжелее, чем обычно. Но забеги проходят в любую погоду, поэтому такие тренировки необходимы.

Понедельник. Отдыхал после тяжелых выходных. Проспал около 10 часов, и, думаю, поспал бы ещё, но нужно было вставать и ехать по делам.

Вторник. Принял решение отдохнуть, потому что опять спал больше 10 часов, и нужно было провести мероприятие, так что тренировочная неделя началась несколько позже, чем обычно.

Среда. Общефизическая подготовка. Тренируюсь все по той же схеме: разминка, круговая тренировка, заминка. Упражнения, добавленные на прошлой неделе, решил оставить.

Список упражнений, которые я делаю:

• отжимания,
• приседания,
• скручивания,
• выпады,
• jumping jacks,
• подтягивания
• “скалолаз”

Каждое упражнение выполняю по 15 раз, подтягивания — по 5 раз (даются мне очень тяжело, но мы не на олимпиаду готовимся, поэтому потихоньку будем осваивать их 🙂); jumping jacks и “скалолаза” — 30 секунд. Отдых между подходами — 30 секунд, после новый круг.

Без учета разминки и заминки моя тренировка занимает 20 минут, за которые на этой неделе я выполнил 4 полных круга. У меня все ещё жива идея заняться укреплением поясницы, поэтому нужно будет подобрать какие-нибудь упражнения на эту группу мышц.

Четверг. Взял выходной по личным обстоятельствам (отмечал день рождения). Прошу понять и простить 🙂

Пятница. Первая пробежка на этой неделе. Старался бежать в стабильном темпе 6:10 на километр. В целом мне это удалось, поэтому я собой доволен. Несмотря на жаркую погоду бежалось довольно легко, гораздо приятнее, чем в прохладу. Был готов в случае чего сократить дистанцию или замедлить темп, но ничего из этого делать не пришлось, чему я рад.

Суббота. Специальные беговые упражнения. В плане упражнений никаких изменений нет: я все так же выполняю бег с высоким подниманием бедра, захлестыванием голени, “многоскок”, “колесо”, ролик с выпрыгиванием вверх (или “выталкивание”), бег на прямых ногах. Перед тренировкой я бегаю около 10-15 минут трусцой и выполняю суставную разминку, чтобы снизить риск травм. Упражнения уже кажутся более привычными, чем в самом начале, но все ещё не могу сказать, что они даются мне легко. После тренировки делаю растяжку, чтобы немного расслабить мышцы.

Воскресенье. Вторая пробежка на неделе. Удалось пробежать с темпом 6:00, что для меня очень хорошо, особенно учитывая погодные условия. Думаю, что со следующей недели нужно увеличивать дистанцию, потому что организм к 5 км по асфальту уже привык. Добавим 0,5 км, чтобы наращивание шло постепенно.

Итоги недели. На этой неделе я собой доволен. Несмотря на то, что отдыхал я целых три дня, мне это было необходимо для восстановления, и я не виню себя за это.

Самочувствие при нагрузках было хорошее, тренировочный процесс идет по плану. До рекордов ещё, безусловно, очень далеко, но я к этому и не стремлюсь. Бегать мне уже гораздо легче, чем раньше, и я начал получать удовольствие от процесса. Поэтому мне кажется, что я двигаюсь в правильном направлении.

На предстоящей неделе меня ждет второй трейл, поэтому будем тихонько готовиться к нему. Побегу 8 км. По крайней мере, именно столько заявляют организаторы. Но, учитывая опыт своего прошлого трейла, буду готовиться к 10 км.