Как я пришла к мысли о домашних тренировках: предыстория моих отношений со спортом
Этот текст написан в Сообществе, в нем сохранены авторская орфография и пунктуация. Описанный опыт — личный и не является медицинской рекомендацией
Это предыстория: какими были мои отношения со спортом в течение жизни, когда отсутствие физической нагрузки начало приносить мне проблемы и как я решилась заняться собой
Спортивной я не была никогда. Физкультура в школе была одним из нелюбимых мной предметов: у меня не получалось прыгать через козла, стометровку я бежала с наихудшим результатом в сравнении с одноклассниками, не могла ни разу отжаться или подтянуться и была одной из последних, кого выбирали в команду во время игры в волейбол.
Спорт в целом вызывал у меня отторжение: отец, приходя в нетрезвом состоянии домой, особенно часто любил стыдить меня за то, что я не умею отжиматься. Его эмоциональный монолог всегда заканчивался тем, что он бросался показывать, «как надо отжиматься сто раз на кулаках». Отжаться он действительно мог, но в моих глазах это вовсе не делало его достойным человеком, поэтому интереса к физнагрузкам я не проявляла.
Все школьные годы у меня был выраженный дефицит веса, что неоднократно становилось предметом насмешек некоторых одноклассников или семьи. Скорее всего, причиной было сильное недоедание — дома часто были перебои с едой. Культура питания дома отсутствовала. Я мечтала о том, что однажды наберу вес и мне перестанут тыкать в худобу. Как говорится, бойтесь своих желаний:)
Во время учёбы в университете я вышла из дефицита и мне впервые понравилось, как выглядит моя фигура. Я все еще не занималась спортом, но была достаточно социально активна и спокойно вышагивала двойную норму шагов. При росте 170 см на тот момент я весила 56 кг. Даже последующее рождение ребёнка не оказало влияния на мой вес.
Но в какой-то момент, навалилось, казалось, вообще все — у сына в возрасте 1,8 года начались проблемы со здоровьем, он попал в реанимацию и получил диагноз — сахарный диабет первого типа. Вскоре после этого я приняла решение развестись с супругом.
Так или иначе, мне долго было совсем не до себя, днем нужно было делать много дел, а вечерами я плакала и ела. Еда стала моим успокоительным, тем немногим, что радовало меня. Спустя некоторое время у меня случился гормональный сбой.
Я не сразу обнаружила изменения в своем внешнем виде — просто сетовала, что в одежде привычного 42 размера стало как-то неудобно. Потом я перестала нравиться себе на фото. Потом я увидела себя в зеркале словно впервые за эти годы. Тогда я купила умные весы, на которых красноречиво высветилась цифра 70. Это вызвало у меня сильную апатию: я не могла осознать и принять свои изменения. Я продолжала есть все подряд и мало двигаться, а потом увидела цифру — 72. Это и стало точкой отсчета. Я решила начать тренироваться.
Вариант с залом мне не подходил: ребенка редко можно было с кем-то оставить, поэтому о регулярности тренировок нечего было и думать. Для домашних занятий мне не хватало опыта и инвентаря.
Я решила начать с месяца онлайн-занятий с персональным тренером для того, чтобы изучить базовую технику и не травмироваться в дальнейшем. Это стоило мне 15 000 р и включало в себя подбор упражнений, совместное занятие в онлайн-формате, разбор ошибок, разбор питания, неограниченное количество вопросов в чате в течение дня и набор лекций по разным темам.
Также она помогла мне выбрать первый инвентарь: резинки, гантели и ленточный эспандер. Под ее руководством я почувствовала себя увереннее и пришла в ту точку, где нахожусь сейчас, с весом 69 кг при росте 170 см.
Под моим предыдущим постом был комментарий о том, что можно заниматься с подругой — именно так я и решила поступить, ведь совместные тренировки действительно даются легче и их приятно обсудить.
Перед собой я поставила следующие цели:
- привить себе дисциплину регулярных занятий,
- снизить вес до 58 кг,
- укрепить мышцы и подтянуть фигуру в целом.
Для этого я:
- составила план тренировок на основе упражнений, которые мы делали с тренером и некоторых дополнительных, взятых мной из других источников;
- рассчитала с тренером КБЖУ с упором на белковую составляющую;
- создала для нас с подругой чат, где мы стали делиться отчетом питания и тренировок.
В неделю у меня по плану будет 4 тренировки в формате fullbody, а в дни отдыха — упражнения на пресс и растяжка. Первые две тренировки уже успешно прошли.
Делиться здесь отчетом я планирую в конце каждой тренировочной недели. Давайте посмотрим, что из этого выйдет!
