«Отражение в зеркале стало радовать больше»: как прошла моя вторая неделя тренировок
Этот текст написан в Сообществе, в нем сохранены авторская орфография и пунктуация. Описанный опыт — личный и не является медицинской рекомендацией
День 1. 17 января я взвесилась с утра натощак. Мой вес составил 68,2 кг.
Как и в прошлую неделю, тренировку я начала с суставной гимнастики. Ей я уделила около семи минут. Далее выполнила те же упражнения, что были на прошлой неделе из расчета 3×15. К ним добавила ягодичный мостик с отягощением 4 кг — 2×15. Затем — скручивания, 1×25. В качестве заминки — недолгая растяжка.
Тренировка длилась 40 минут, пульс — 159. В этот день немножко устала.
День 2. Отдых. Планировала поделать отжимания, но в итоге этот день прошел почти без физической активности, если не считать дела по дому.
День 3. Эту тренировку начала уже с гантелями по 3 кг.
Делала: тягу с гантелями, присед плие, разведение гантелей — 3×15 с весом 3 кг, ягодичный мостик 3×15 с весом 6 кг, жим гантелей лежа 2×15, скручивания на пресс 1×30. И 5 отжиманий. Отжимания даются мне очень сложно. Завершила тренировку упражнением «велосипед» 2×15 и растяжкой.
День 4. Отдых. Чувствовала усталость после вчерашнего.
День 5. Выполнила стандартную тренировку из первой недели с гантелями 3 кг.
День 6. Отдых. Снова выполняла скручивания 1×45.
День 7. Силовая — такая же, как и до. И скручивания 1×25.
День 8. Отдых.
Подведение итогов недели
Взвесилась с утра — получила результат 67,8. На этой неделе следила за питанием более активно — держалась в рамках установленной калорийности (у меня сейчас это 1400, постепенно буду увеличивать).
Вторая неделя понравилась мне больше первой благодаря тому, что я стала добавлять к базовой тренировке и другие упражнения.
Отражение в зеркале стало меня радовать больше — стали вновь заметны изгибы талии, как будто немного оформились плечи. Думаю, это в большей степени самовнушение, потому что прошло не так много времени.
По прежнему делилась каждой тренировкой и питанием дня в созданном мной чате. Энтузиазм подруг к занятиям несколько поутих, поэтому практически все сообщения в чате на этой неделе были от меня.
В свободное время смотрю много видео на тему тренировок, интересно узнавать детали.
