Я пытаюсь справиться с хронической усталостью и восстановить силы

Рассказываю о жизни в темпе улитки и желании справиться с хронической усталостью без врачей. Всем привет! Возможно, если вы уже читали мою статью о том, как я довела свое здоровье до плачевного состояния и встала на сложный путь психотерапии, то лучше поймете причины, по которым я в очередной раз хочу улучшить свое самочувствие самостоятельно.

В той статье я много писала о том, как мои проблемы с психическим и соматическим здоровьем влияли друг на друга, усиливая неприятную симптоматику: тревожность, апатию, выраженную физическую и эмоциональную истощаемость, слабость, серьезные проблемы с жкт вплоть до некоторых операций на кишечнике и т.д.

Сейчас я тоже немного поною и расскажу, почему для меня так остро стоит вопрос о регулярной физической активности и о здоровом, разнообразном питании.

Моим проблемам уже несколько лет, и я многое скорректировала: прошла психотерапию (КПТ), получила (и до сих пор получаю) адекватную психофармакологическую поддержку, удалила миндалины, устранив очаг инфекции, периодически пролечиваю жкт (рецидивы, к сожалению, все еще случаются).

За здоровьем я старюсь следить, но в силу разных причин, с которыми я должна сама разобраться, мне не удается на регулярной основе придерживаться принципов правильного питания и ежедневной физической активности в виде минимальных нагрузок (упражнения с собственным весом, кардио, йога, ходьба или что-то другое на выбор).

У меня есть психическое расстройство, которое я долго игнорировала. Оно, по большей части, купировано, но недостаточно хорошо. Об этом я собираюсь написать в отдельном посте.

Что я имею виду под «недостаточно хорошо»? Дело в том, что у меня расстройство биполярно-аффективного спектра (очень долго наблюдалась, не могли поставить диагноз и т.д.), и я давно принимаю медикаменты, но помимо основного диагноза, присутствует и тревожное расстройство, и неясной этиологии проблема нервной системы, которая уже много-много лет выражается в чрезмерной истощаемости, физической слабости и усталости.

И если сильных перепадов в настроении и поведении сейчас нет, то небольшие, но весьма неприятные скачки состояния происходят. Теперь они сглажены и ближе к циклотимии, нежели к БАР. Это вполне можно терпеть, и я научилась справляться. Но вот непроходящая усталость и слабость мне очень мешают.

По этому поводу я обращалась к разным врачам и специалистам (терапевты, неврологи, эндокринологи, государственные и частные психиатры/психотерапевты, фитнес-тренеры), пытаясь выправить ситуацию и получить возможность вести более менее активный образ жизни.

Еще я самостоятельно выявляла и закрывала определенные дефициты: низкие уровни ферритина и витамина D (я только недавно узнала, что сдавать анализ на этот витамин бесполезно, а рекомендации по его приему уже пересмотрены). Однако, на всякий случай, в небольшой дозировке я его все равно принимаю.

Препараты, которые я принимаю на постоянной основе (нормотимики и нейролептики) тоже сказываются на моей активности и функциональности, которые и раньше-то были низкими. На лекарствах стало еще хуже (зато нет депрессий и гипоманий).

Ощущение такое, будто постоянно придавлен бетонной плитой. Все время хочу спать, лежать, как можно меньше двигаться, потому что появляется дискомфорт в мышцах, часто слегка кружится голова и т.д. Координация, внимание — тоже не очень. Соображаю туговато, чтобы написать статью или сделать выпуск к подкасту, требуется ооочень много времени.

Я пробовала потихоньку снижать дозировки, но тогда ухудшалось другое… Изменение схемы лечения тоже не дало результатов.

Однажды я решилась пойти на дневной стационар в пнд в надежде, что мне подберут препарат, активизирующий нервную систему, а вместе с ней и физическую активность.

У врачей была определенная гипотеза касаемо моего состояния, в рамках которой к уже ранее назначенным нормотимикам и нейролептикам, в мою схему лечения хотели ввести препарат нового типа.

При положительной динамике, я могла бы получать его по государственной квоте (т.к. уж очень он был дорогим). К сожалению, ничего не вышло, проявились очень серьезные побочные эффекты.

После приема выданных мне таблеток начинало сильно тошнить, падало давление, появлялось сильное головокружение. Говорили, надо перетерпеть, возможно, организму нужно время, но ничего не вышло.

Предлагали лечь в больницу для более детального контроля состояния и, возможно, новых попыток подобрать более серьезные препараты, но я пока не решилась. А так как, помимо прочего, у меня есть проблемы с жкт и гормональные нарушения (купированные гормонами), в итоге было решено прекратить эксперименты.

Короче говоря, как врачи из государственных учреждений, так и из частных клиник, убедили меня принять ситуацию, научиться сосуществовать с этой усталостью/слабостью и жить исходя из возможностей своего здоровья.

Видела в пнд людей (и молодых, и пожилых), которые имеют схожие проблемы и ходят на стационар, чтобы получать бесплатно таблетки и иметь возможность сытно поесть… Некоторым из них еще хуже, но даже они не могут получить инвалидность. Мне страшно представить, каково этим людям, особенно, если рядом нет близкого человека, семьи и поддержки.

В целом, со своим состоянием я примирилась, но все равно бывают периоды, когда оно меня угнетает.

Еще одним стимулом снова глубоко погрузиться в тему зож, стало эмоциональное выгорание от посещения клиник, больниц и т.д. Я устала от врачей и обследований.

В очередной раз я решила взять долгую паузу. В прошлом году мне рекомендовали пройти дообследование в Клинической Ревматологической больнице, так как до лечения илеита и удаления аденомы в кишечнике, анализы показывали не только воспаление и скрытую кровь (после этого вскоре сделали операцию по иссечению трещины), но и высокие титры параметра, связанного с аутоиммунными заболеваниями.

Анализы не пересдавала и пока никуда не ходила. Сейчас у меня ничего не болит, а температура появляется редко. Да и вряд ли за столь короткое время там появилось что-то критически важное или опасное.

Я очень надеялась, что разобравшись с хроническими воспалениями, эрозиями в жкт и т.д., я смогу почувствовать себя лучше, бодрее, выносливее, но пролечив что-то в своем организме, я просто устранила какие-то дефекты/поломки, не более.

Все, что я могла получить от врачей, я получила. Да, ожидания не совпали с реальностью, но, главное, что я и они очень старались. Профиты есть, уже хорошо!

Ну что ж поделать. Я снова взялась за себя сама (как делала это и до врачей): пыталась заниматься спортом, правильно питаться, гулять хотя бы по полчаса в день.

Но! Основная проблема как раз в том, что я не могу делать это в той мере, в какой бы хотела. И порой у меня снова запускается пагубная установка «все или ничего»: либо я делаю как следует и хорошо (по своим стандартам из головы), либо никак.

Я знаю, что это когнитивное искажение, и я его прорабатывала, но откаты бывают.

Кроме того, надежда на то, что однажды я смогу окончательно преодолеть хроническую усталость и стать более сильной, активной, выносливой, чем я сейчас есть, по-прежнему тлеет.

Я стараюсь не самоопределяться через болезнь/диагноз, давно поняла — это путь в никуда. Хронических заболеваний, диагнозов может быть куча, все это не важно, важна именно твоя функциональность и самочувствие, возможность самореализации, и над этим стоит работать. Я в это верю!

Периоды, когда я хоть как-то могу заниматься спортом и готовить нормальную, условно здоровую еду, перемежаются с периодами, когда я не могу делать даже этот минимальный набор. Вернее, могу, но еще менее активно и регулярно, чем было до.

При этом речь не о том, что в «улучшено-сносные» дни я хожу в какой-нибудь зал, бегаю или плаваю, нет, речь просто о том, что я делаю базовую умеренную тренировку: немного прыжков, упражнения на пресс, ноги и ягодицы, немного отжиманий, упражнения с гантелями (чаще по 1,5 кг, иногда по 3 кг.). Никакой высокой интенсивности! Но даже на это часто сил не хватает.

И когда я не могу придерживаться хотя бы такой минимальной активности — я все надолго бросаю, ну или максимум, делаю разминку для спины и шеи.

Питание тоже часто скатывается в преобладание быстрых углеводов. До назначения некоторых препаратов, мне было проще сдерживать тягу к сладкому и мучному.

Но последние 3-4 года это намного сложнее. Однако я хорошо помню момент, когда год назад в рамках лечения лямблиоза (покупалась, называется, в озере) для достижения максимального лечебного эффекта, я отказалась от сладкого (шоколад, пирожные) и смогла продержаться две недели.

Да, приступы дикого желания напасть на шоколадку случались, но их можно было переждать. И все же подобный случай не может считаться золотым стандартом по отказу от определенных продуктов, потому что держаться только на силе воле и постоянных запретах, для меня нереально.

У меня нет лишнего веса (49-52 кг.), я потребляю белок, овощи или фрукты, но перекосы в питании все равно есть. Я понимаю, что мне и так хватает проблем со здоровьем, и если я хочу хоть немножечко себя поддержать, а, возможно, и улучшить физическое и психологическое состояние, в моем случае особенно важно вести более менее здоровый образ жизни именно на постоянной основе (как зубы почистить).

Основной акцент — позволить себе ту физическую активность, которую я вывожу, пусть и самую минимальную, но регулярную! Плюс я хочу выстроить свой рацион с упором на белок (когда его мало, сил еще меньше), клетчатку, кисломолочные продукты. Сладости я исключать не стану, но постараюсь не заедать ими эмоциональные всплески, скуку и т.д.

Я хочу внимательнее подходить к выбору десертов и покупать их для радости, для ощущения того вкуса, который мне по-настоящему нравится, потому часто я могу что-то надкусить, понять, что это не так уж и вкусно или чересчур приторно, но все равно продолжать есть (под кино или читая книгу).

Еще я хочу восстановить свой подкаст и попробовать новые виды деятельности.

Работать на постоянной основе я не могу (только периодами), реализовывать свои собственные проекты (был книжный подкаст, цикл рассказов) в полной мере тоже не получается, но я продолжаю надеяться и пытаться.

В идеале, хотелось бы вести два подкаста (оживить старый книжный подкаст и выложить два уже готовых выпуска для нового). Творческая работа позволяет мне не только самореализовываться, но и видеть мир более ярким и красочным, а также меньше себя корить за жизнь в темпе улитки.

Силы мне нужны и для помощи бабушке с дедушкой, которых родители перевезли с собой из другого города. Родители живут с ними, но работают, а старичкам (слепой 85-летний дедушка и 83-летняя бабушка) нужна дополнительная поддержка: отвести к врачам, заказать лекарства, записать аудиокниги для дедушки и т.д. Стараюсь помогать.

Еще есть желание посещать приют для животных (помогать в адаптации кошек, делать уборку и т.д.). Если получится преодолеть свой страх и иметь достаточно энергии, чтобы делать это регулярно — будет здорово! Волонтерство всегда меня привлекало.

Итак, мои цели по восстановлению сил и энергии:

1. ежедневно исходя из своего самочувствия делать либо легкую гимнастику/растяжку, либо умеренную тренировку на разные группы мышц;
2. убрать перекосы в питании (потреблять больше белка и клетчатки, осознаннее подходить к выбору десертов.);
3. постараться не винить себя, если что-то пошло не по плану (применять техники из кпт для проработки чувства вины);
4. почаще выходить на улицу (свежий воздух помогает освежить голову, плюс — легкое кардио);
5. вести дневник питания и отслеживать психологическое состояние (реакция на продукты и физическую активность);
6. больше времени уделять внешнему виду (восстановление волос, кожи);
7. возобновить творчество (возродить книжный подкаст и продолжить новый), чтобы полнее и глубже ощущать смысл жизни.

Хочу позволить себе мечту о монетизации творчества (понимаю, что для меня это очень долгий путь, и на это не стоит сильно надеяться).

Один-два раза в неделю я постараюсь выкладывать сюда свой отчет, делиться мыслями и инсайтами. Хочу быть честной с самой собой и тем, кто это будет читать, поэтому про все шероховатости и неудачи тоже буду писать.

Я очень надеюсь, что смогу хотя бы потихонечку претворять это в жизнь, мне очень хочется верить, что пусть и маленькая, но регулярная физическая нагрузка и корректировка питания, помогут мне поднять уровень активности и выносливости.

Я делала это и раньше, но часто бросала или сильно откатывалась назад, поэтому сейчас я хочу снизить градус напряжения и в очень умеренном темпе двигаться к своим целям.

Делитесь своими успехами или неудачами, советами, мнениями! Будет здорово, если кому-то мой опыт (успехи/откаты, выводы) будут полезны и интересны.