«Сахарный загул»: как я болела и поедала конфеты

Каждый день я вела дневник питания, физических нагрузок и своих ощущений. Мне стыдно признаваться в своих «грешках», но я решила быть честной. По питанию получился не просто углеводный перекос… Я буквально достигла сахарного дна. Совесть и здравый смысл, видимо, вконец оборзели и впали в предзимовую спячку. Физической нагрузки было мало, потому что я заболела и все еще болею. Однако нормально питаться можно и с температурой, кто ж мне не давал, верно?

Положительные моменты тоже были, но даже они не могут сгладить мой сахарный загул. Итак, поехали.

На завтрак — геркулес, кусочек сыра и половинка яблока. Завтраки у меня почти всегда одинаковые: либо каша с фруктами, либо яйца плюс чай.

Физическая нагрузка — 40-минутная прогулка, 2,58 километра при среднем пульсе — 122.

Перекус — чернослив, банан и чай.

Обед — бурый рис с сосисками из лавки (беру из куриной грудки), руккола, чай.

Перед ужином — ходьба на степпере 15 минут (знаю, что мало, но если вы знакомы с моей ситуацией, то поймете). Средний пульс на степпере — 137. После разминки вместо прилива энергии и улучшения самочувствия мне стало неважно, снова появились неприятные ощущения в мышцах, ломота и усталость. Ну ничего страшного, к подобному не привыкать.

Ужин — безлактозный йогурт без сахара с грушей и остатками чернослива с обеденного перекуса. Добавить чернослив в йогурт было огромной ошибкой, кишечник на меня разозлился.

Ощущения к концу дня — усталость, головная боль.

Много вечернего чтения.

Встала поздно, т.к. очень плохо спала, часто просыпалась, головная боль никуда не делась.

Завтрак — яичница с вчерашней куриной сосиской, банан и чай с ложечкой перетертой с сахаром клюквы. Приняла таблетку от головы, спустя час стало лучше.

Обедо-ужин — макароны с куриной печенью и рукколой, груша, чай с клюквой. Состояние расплющенного кабачка.

Вечерняя прогулка — около 40 минут, при среднем пульсе — 102. Еле ковыляла вокруг стадиона школы. Физически лучше не стало, зато была довольна самим фактом выхода из дома. Зашла за пирожными в Цех.

Вечерний чай с пирожным. Съела половину, т.к. не очень понравилось на вкус (приторное).

Гимнастику дома не делала.

Вечернее чтение.

Опять встала с плохим самочувствием. После приема таблеток — туман в голове. К обеду появились раздражительность и тревожность.

Завтрак — каша (геркулес) и кусочек черного хлеба с семенами льна и подсолнечника, а также чай с клюквой.

Обед — макароны с печенью (вчерашние), вода с добавлением клетчатки (псиллиум), чай с сушеными яблоками.

Физическая нагрузка — трехчасовая уборка. Во время уборки слушала подкасты.

Ужин — 2 груши, осетинский пирог (нежирный, из лавки) с чаем. Была булочка шу со вчерашнего похода в Цех, и я ее выкинула. Держусь!

Снова читала. Для меня это отдушина (плюс материал для возрождения подкаста).

Ура! Я выспалась. До завтрака вышла на улицу (магазин и аптека).

Завтрак — 2 вареных яйца (одно без желтка), чай с клюквой, кусочек вчерашнего осетинского пирога, а также кусочек горького шоколада. Спустя час после завтрака — китайская сочная груша и таблетка кофеина. Хочу попробовать принимать кофеин в таблетках перед физической нагрузкой.

Физическая активность — упражнения с собственным весом (пресс, отжимания, немного прыжков, растяжка спины и шеи, гантели).

Протеиновый коктейль после тренировки: изолят сывороточного белка, манго, вода (супервкусно).

Обед — слабосоленая семга, запеченный картофель, чай с клюквой и крошечный кусочек горького шоколада.

После обеда — апатия, усталость, ощущение бессмысленности жизни. Специально слушала грустную музыку, чтобы прожить чувство тоски. После музыки стало лучше.

Ужин — снова осетинский пирог из лавки, но на этот раз не кусочек, а большая порция (чересчур большая). Появилось ощущение тяжести в животе, а также чувство вины за переедание. С виной легко справилась, а вот с дискомфортом в желудке и вздутием в кишечнике боролась с помощью препаратов «Гевискон» (антацид) и «Смектин».

Наблюдения и мысли за день: когда в один день я и готовлю (элементарно завтрак и обед), и тренируюсь, начинаются скачки настроения и активности (от прекрасного настроения и энергетического подъема до полного спада и опустошения). Во время или сразу после гимнастики у меня может быть приподнятое настроение. Возможно, отчасти это связано с прослушиванием интересных подкастов, ведь я всегда тренируюсь под какой-то контент. Но спустя час-два приходит усталость (иногда до полного изнеможения).

Изменения эмоционального и физического состояний происходят слишком резко: раз, и тебе уже ничего не нужно, «все плохо», могут душить слезы. В такие моменты концентрирую внимание либо на книге, либо, как написала выше, слушаю музыку, проживая и отпуская эмоции. Вечернее переедание в этот день связываю именно с данным сценарием. Читала днем и перед сном.

Завтрак — каша, кусочек черного хлеба с маслом, чай с ложечкой клюквы. Странное ощущение в теле: как будто заболеваю, надеюсь, что ошибаюсь, и это обычное недомогание.

Перекус — 2 пирожных с чаем.

Обед — тушеные овощи с фаршем (постный говяжий — 7% жирности) и макароны с тертым пармезаном, руккола, чай с клюквой и двумя леденцами. Осознала, что вторая конфета была лишней, я ее даже не хотела.

Начинает першить горло, ныть тело, как при орви.

Физической активности нет. Из дома выходила по делам, без прогулки.

Читала днем и перед сном.

Ужин — 2 груши и чай с добавлением молока.

Завтрак — оставшийся печеный картофель, слегка обжаренный с яйцами, чай с наполеоном (понеслось). Я заболела, небольшая температура.

Прогулка до магазина и обратно. Физической активности нет. Однако эмоционально сегодня лучше!

Обед — макароны с вчерашним фаршем с овощами.

Ужин — протеиновый коктейль с бананом.

Физической активности нет.

Немного читала перед сном.

Состояние ухудшилось: высокая температура, болит горло, жжет в носу.

Завтрак — каша (тот же геркулес), булочка с корицей, чай с крошечной долькой лимона (ее быстро вынимаю, иначе будет изжога). Лежу, смотрю сериалы, состояние ужасное, болею вместе с мужем.

Обед — бурый рис с рыбой (палтус синекорый), 2 груши, вода. Чуть позже — томатный сок под прикрытием антацида (иначе будет изжога).

В течение дня — стакан воды с клетчаткой.

Физической активности нет.

Не читала. Смотрела ютуб и сериал «Майк и Молли».

Ужина как такого нет, зато ем как не в себя кучу сладостей без разбора: половина большой пачки шоколадки «Kinder», корзиночка с клубникой «Ягодное лукошко» (химоза та еще), чай с медом. Не помню, когда доела вторую корзиночку (то ли в этот же день, то ли в один из последующих).

В голове мысли: «Зачем я это ем?». Но ответ и так понятен — это мое утешение, хреновый способ пожалеть себя. Еще был бутерброд с колбасой, сыром и листьями салата, чай.

Ночью просыпалась от сильного озноба. Высокая температура, приняла ибупрофен, уснула. Горло по-прежнему болит, лечусь (полоскание, таблетки для рассасывания, промывание носа солевым раствором).

Завтрак — яичница, бутерброд с вареной колбасой и сыром, груша, чай. Начала принимать витамины «Супрадин». Знаю, что они никак не влияют на процесс выздоровления, но из-за перекосов в питании решила поддержать организм.

Физической активности нет.

Обед — доставка из Додо: паста «Песто», греческий салат и маленькая пицца. Пиццу не ела, но чай пила.

Вечером, вместо ужина — чай с двумя пирожными картошка (из яндекс-лавки) и груша.

Не читала, смотрела ютуб и глуповатый, но добрый сериал «Майк и Молли» (когда болеешь — самое то).

Завтрак — каша с манго, чай с клюквой. Продолжаю болеть, постоянно крутит суставы, болят мышцы, знобит. Посетила врача, получила рецепт на антибиотики.

Физической активности нет.

Обед — отварной картофель с куриными сосисками и зеленью (готовил муж, ему стало получше). Чай с маленьким муравейником из Цеха..

Нормального ужина не было, был чай с шоколадным батончиком (маленький «Bounty») и конфетами «Kinder» (сорвалась с цепи). Сил на чтение не было, залипала в сериалы.

Наконец-то, мне лучше! Горло все еще болит, есть слабость, но я могу более менее передвигаться, нормально готовить, что-то делать по дому. Завтрак — каша с грушей и бананом, чай с клюквой. Сегодня хорошее настроение.

Обед — овощной салат и макароны с тушенкой, вода. Позже — просто чай с клюквой.

Ужин — два бутерброда со слабосоленой форелью, чай с клюквой.

Физической активности не было. Зато, ура, я встаю на рельсы условно-правильного питания. Надеюсь, что поправившись, снова смогу адекватно питаться без перекосов, а также заниматься дополнительной физической активностью. Пора подключать творчество (подкаст).

Вечернее чтение.

Всю рутину по уходу за собой я выполняла: очищение, увлажнение, сыворотка по необходимости, ретиноиды для лечения акне и дополнительная маска для снятия раздражения. Волосы тоже не обходила стороной. Я использовала назначенные трихологом шампуни, спрей и сыворотку, а также наносила маску и бальзам для волос. Иногда использовала масло с авокадо или облепихой на кончики.

1. Дни без жутких перекосов в питании — всего четыре из десяти! В течение недели было съедено 8 пирожных и тонна шоколада (притом не горького, как было задумано)!!!
2. Потребление белка радует. Как видите, за эти десять дней была и рыба, и постная говядина (фарш), и куриная печень, и изолят, и яйца. Завтраки тоже были хорошими (геркулесу с фруктами я не изменяю давно).
3. Клетчатка также имела место быть в моем рационе: овсянка, манго, сочные и несладкие груши, яблоко, бананы, руккола несколько раз, сушеные яблоки, греческий салат, дополнительный прием псиллиума (пару раз, но все же) и обычный овощной салат на десятый день дневника.
4. Именно десятый день приободрил и дал мне надежду на то, что я снова смогу адекватно питаться.
5. Был эксперимент с принятием кофеина в таблетках перед тренировкой. Однозначного мнения пока нет, буду пробовать еще.
6. Дни дополнительной физической активности — три из десяти. Думаю, если бы не болезнь, ее было бы чуть больше.
7. Чувство вины из-за сладкого меня не сильно тревожило. Да, оно возникало, но я легко с ним справлялась. Я говорила себе: «Я уже это съела, смысл себя корить? В следующий раз я снова попробую отслеживать свои ощущения и думать, действительно ли, мне сейчас вкусно? Может быть, я утешаю себя, потому что мне плохо?». На этот счет все просто и ясно.
8. Чтение — семь из десяти дней. Тут все супер!
9. Творчество — пока не начинала, но изучила информацию по поводу покупки нового микрофона и/или дополнительного аудиоинтерфейса.
10. Эмоционально я часто была подавлена. Кроме того, были резкие скачки настроения и перманентное ощущение усталости и разбитости (ведь именно это и стало причиной для зож-эксперимента). Болезнь тоже подкосила все мои силы.
11. Приют для животных — не посещала, т.к. болела.
12. Уход за кожей и волосами был регулярный, как я и хотела.

В целом, все. Пишите, что думаете, что можете посоветовать и т.д. До встречи!