Как я продолжаю изучать свое состояние и наблюдать за изменениями

Сначала эксперимента я ежедневно писала в заметках лишь то, что я ем, какие покупаю продукты, какие выбираю физические нагрузки и какие срывы и перекосы за собой наблюдаю. Со временем я стала отмечать и эмоциональные колебания настроения, и скачки активности, и проблемы со сном.

1. Снова вернулась к стандартным завтракам — овсянка с фруктами или яйца с цельнозерновым (но не всегда:)) хлебом и сыром/маслом.
2. Стала чаще делать овощные салаты (иногда с добавлением сыра-феты).
3. Поняла, что очень люблю рыбу. Покупаю треску и слабосоленую форель или семгу.
4. Пользуюсь сезонным разнообразием фруктов — хурма (в меру и редко), мандарины, манго, «хрустальные», они же «китайские», груши.
5. Пью много жидкости.
6. С удовольствием пью несладкий ацидобифилин, кефир, ввожу творог.
7. Стараюсь есть десерты на условно безопасных заменителях. На мой взгляд, это лучше, чем овердофига сахара. Пока такой компромисс.
8. Доставок из пиццерии и других заведений не было.

1. С 21 по 30 октября — много длительных прогулок (почти каждый день).

2. После 30 числа кроме двух генеральных уборок по активности — «зеро» на барабане. Было плохо: то слабость, то сильные перепады активности и настроения, плюсом — проблемы со сном. На засыпание уходит от двух до трех часов, а если засыпаю — часто просыпаюсь.

3. Купила новый нескользящий коврик для гимнастики, и 10 ноября — да здравствует, легкая тренировка! Насколько это будет регулярно? Черт его знает, буду пытаться.

4. На момент 13 ноября подобрала несколько видеотренировок по пилатесу. Поняла, что мне нужны максимально расслабленные тренировки, иначе меня «выносит», и я подолгу не могу успокоиться, начинаю носиться по дому, хватаюсь за все подряд и ничего не довожу до конца (потом падаю и не сплю).

Что по углеводным перекосам и творчеству? Да, они были. И именно благодаря ведению дневника я осознала, насколько сильно мое питание зависит от психического/психологического состояния: когда у меня гиперактивность (в нехорошем смысле), то я зацикливаюсь на продуктах и начинаю лихорадочно выискивать повсюду добавленный сахар, пересматривать видео эндокринологов, диетологов и клянусь себе в том, что больше — никакого сахара. Потом возникает чувство вины, но ненадолго (спасают техники/методы кпт). Как только самочувствие доходит до лежания «колбасой» — мысленно посылаю всех «ппэшников» и даю себе индульгенцию есть вкусняшки, ну а если все более менее ровно — могу спокойно планировать меню без перекосов, не демонизируя еду. Силы на тренировки тоже напрямую зависят от стабильности моего состояния.

Когда я могла хоть как-то преодолеть свое «не могу», то выходила на прогулку, ну или хотя бы придумывала причину для выхода на улицу: за продуктами, бытовой химией, кормом для котика.

По подкасту — почти ноль. Много раз начинала, но так и не записала до конца ни одного выпуска, хотя писала сценарии плюс набросала много тем и заметок. Зато у меня теперь есть новый профессиональный микрофон и наушники, поэтому бросать это дело не планирую. Улиточный режим — мой надоедливый спутник. Читаю каждый день.

Под предыдущем постом мне написала девушка. Видимо, она очень внимательно прочитала мою статью, потому что весьма резонно и корректно обратила мое внимание на такие параметры здоровья, как уровень ферритина, витаминов и гормонов. Честно говоря, этот комментарий хорошо меня отрезвил. Как я могу требовать от своего организма выносливости и ресурсов для занятия спортом, если проблемы здоровья по-прежнему не решены?

И хотя около года назад я сдавала некоторые из этих показателей, и врач мне сказала, что не все так критично, я совсем позабыла о том, что мне нужно было досдать другие анализы и заново пересдать те, которые были немного вне референсов.

Сделать я это должна была через три месяца после приема, а прошел почти год. Время летит ужасно быстро, пора собраться и сходить в клинику (а ведь я тут топила за то, что на сей раз обойдусь без врачей).

И еще один момент. Я много лет принимаю коки (джес или видора-микро) по назначению гинеколога, но принимаю я их не для контрацепции, а из-за поликистоза и гиперандрогении. Эти диагнозы были поставлены более десяти лет назад, и коки я принимаю тоже более десяти лет!!! Я всегда знала, что это не «конфетки», и что они могут негативно влиять на внутренние органы и даже на психику. Да, серьезные проблемы с психикой были и до их назначения, но они могут усугублять ситуацию и препятствовать ремиссии. Я пыталась с них «слезть», но симптомы поликистоза и нерегулярный цикл (менструации отсутствовали по несколько месяцев) снова возвращали меня обратно к приему злосчастных коков.

По моим наблюдениям, многим гинекологам в подобных случаях лень глубоко вникать в суть, разбираться и подбирать другие препараты. При этом, я наблюдалась в Институте акушерства и гинекологии имени Отта (как бы ни разу не клиника в подворотне). Меня убеждали, что это самый простой выход. Но недавно я снова связалась со своим психотерапевтом, и мы долго обсуждали мои перепады и причины отсутствия ремиссии. Он поднял все записи, проанализировал мои эндокринологические проблемы и все-таки настоял на том, что мне нужен хороший эндокринолог, который возьмется за суть и первопричины (а не за симптомы) и который будет заинтересован в проблеме. Сейчас я сдаю анализы, делаю узи щитовидной железы, чтобы проверить, как там поживают мои узелки и собираюсь на прием к эндокринологу. Кстати, уровень глюкозы несмотря на мои перебои в питании — в норме, хотя бы это радует!

К моему разочарованию, мой психотерапевт направил меня к специалисту, который специализируется на БАР и резистентных состояниях, когда трудно подобрать лечение и т.д. Почему я разочарована? Мне было странно услышать от своего врача такое предложение спустя огромное количество времени, которое я с ним работала. Он — психиатр и кпт-терапевт одновременно. И вот он говорит мне, что ситуация осложнена множеством факторов, что моей, мол, компетенции уже недостаточно. Почему это не было сказано раньше? Непонятно. С другой стороны, я благодарна ему за то, что он все же не отмахнулся, а прошерстил мою карту, посмотрел анализы и предложил на выбор несколько центров и «крутых» (это мы еще проверим) психиатров-фармакологов. Вот такие дела… И снова без врачей поднять себя за волосы не получается. Но!!! Пока я буду продолжать вести зож-дневник, стараться лучше питаться, немного двигаться и не забывать про подкаст.

Спасибо всем, кто прочел. Может, здесь есть толковые врачи или женщины, которые сталкивались с приемом комбинированных оральных контрацептивов и их последствиями? Особенно, меня интересует процесс их отмены или замены на другие препараты. Пожалуйста, поделитесь своим опытом, буду очень признательна. Всем добра и здоровья!

Напоследок — карусель из моих продуктовых корзин.