«Показатели и масса растут»: как я продолжаю тренироваться с собственным весом
Этот текст написан в Сообществе, в нем сохранены авторская орфография и пунктуация. Описанный опыт — личный и не является медицинской рекомендацией
Прошло ещё 2 недели моих тренировок. В целом всë отлично, мотивация не угасает, тенденция показателей на графике восходящая.
Помимо базовых упражнений по книге, в день тренировки подтягивания я также выполняю подводящие упражнения для выхода на две.
Что касается набора массы, решил взвеситься и оказалось, что с конца лета я набрал почти 7 кг.
Отжимания
Последний результат, повторений: 30, 22, 21.
Норматив для перехода на следующий уровень: 3х30.
Приседания
Последний результат, повторений: 14. 10.
Норматив для перехода на следующий уровень: 2х20.
Подтягивания
Последний результат, повторений: 11, 11, 11.
Норматив для перехода на следующий уровень: 3х20.
Пресс
Последний результат, повторений: 26, 20, 16.
Норматив для перехода на следующий уровень: 3х30.
Мосты
Последний результат, повторений: 25, 16, 16.
Норматив для перехода на следующий уровень: 3х40.
Отжимания в стойке на руках
Последний результат, секунд: 21.
Норматив для перехода на следующий уровень: 60 секунд.
Цитата из FAQ к книге «Тренировочная зона»:
«Девять из десяти парней которых я тренировал задавали неправильный вопрос: когда мне переходить на следующий уровень? Избегайте такого подхода. Попробуйте быть тем десятым который спрашивает: сколько времени мне будет приносить пользу тот уровень на котором я тренируюсь в данный момент?»
