Я попробую похудеть и улучшить качество тела

Этот текст написан в Сообществе, в нем сохранены авторская орфография и пунктуация. Описанный опыт — личный и не является медицинской рекомендацией

Vesta Gishar

Страница автора

О себе

Всем привет, кто читает этот пост. Меня зовут Веста, мне 25 лет и у меня есть лишний вес.

Данные на 9 ноября 2024

Рост: 158 см
Вес: 75,3 кг

Объемы:

Талия: 81 см
Бедра: 110 см
Под бедрами: 104 см

Причины

Мой избыточный вес связан с тем, что питаюсь я плохо: кусочничаю и заедаю стресс. Стандартная история.

Уже давно, начиная с 2018 года, я пытаюсь похудеть, но мои попытки были не успешными: набранные килограммы возвращались вновь. Почему? Потому что худела неправильно. Я, ограничивая себя настолько сильно, вновь заедала всё обратно.

План действий

Мой план действий на 3 месяца

Тренироваться. С октября хожу в студию на групповые тренировки, 3 раза в неделю у меня занятия. Тренировка длится 50 минут, как правило это лёгкий силовой тренинг: занятия с гантелями, фитнес-резинками и т.д. По субботам посещаю направление, где используется мини-штанга с маленькими весами. Планирую продолжать заниматься и тем самым улучшать физические показатели и качество тела.
Следить за потреблением калорий и нормой белка. В подсчёте буду использовать приложение YAZIO. Мне нравится, что туда можно добавлять продукты по штрих-коду. В целом приложение приятное, в нем есть прикольные трекеры и челленджы по типу «Никакого шоколада».

Скрин с приложения. Сегодня поела на 1599 ккал.

При нехитрых подсчётах мой калораж на дефиците 1600 ккал. В дни тренировок позволю себе питаться на 1700 ккал, но с упором на белок.

Заявки в реалити: ЗОЖ-эксперименты. Начните вести блог о том, как вписываете в жизнь полезные привычки

Участвовать в реалити

здоровье

user3443292"Уже давно, начиная с 2018 года, я пытаюсь похудеть, но мои попытки были не успешными" Так а с чего ты взяла, что эта попытка будет другой? Она также провалится, как и предыдущие. "План действий на 3 месяца...." А что будет через 4 месяца? Я тебе скажу что - ты сорвешься и разжиреешь до 90 кг, а может и до 100 кг при должном рвении))! Все эти приложения, подсчеты калорий, штрих-коды по продуктам, треккеры и челленджи-х**ленджи - это детский сад, это если хочется поиграться и сделать вид, что ты чем-то занята. Чтобы похудеть, план должен быть не на 3 месяца, а... на всю оставшуюся жизнь. Подсчитывать калории и взвешивать продукты ты не сможешь на постоянной основе, сорвешься и забьешь на это, ограничивать себя в еде тоже не сможешь постоянно. Ты должна полностью переходить на правильное здоровое питание, понять головой, что это полезно и нужно сделать, а если хочется сладкого - то поесть фруктов, например. У тебя должна быть позиция взрослого человека психологически, а не инфантильного ребенка, заедающего стресс сладостями. Начинай постепенно отказываться от вредных продуктов в своей жизни. Сначала перестань есть сладости, потом когда привыкнешь к этому, месяца через 2 перестань есть мучное, потом откажись от приправ/соли/масла, потом как привыкнешь исключи чрезмерно жирные блюда, переработанное мясо и тд. И тогда никаких подсчетов калорий не потребуется. Спорт должен быть в жизни каждый день! Если 3 раза ходишь в спортзал, то в другие дни добавляешь пробежки по утрам по часу, это должно стать твоей рутиной, как чистить зубы и это должно быть в удовольствие, а не "пока не сброшу эти 10 кг". Либо серьезно за это берешься с полным пониманием о перестроении своего образа жизни, либо играешься в челенджи с качелями по сбросу-набору веса и постепенно доходишь до 150 кг.3
Татьяна Волошинаuser3443292, Совершенно верно!2
Rishat BogarНа мой взгляд по углеводам перебор, нужно снизить хотя бы до 100 гр.2
Vesta Gisharuser3443292, я понимаю головой, что мне нужно всю жизнь работать и трудиться, чтобы мое тело было здоровым. Мне нужно сбросить вес, поэтому я решила взять обязательство здесь, через пост. «Сначала перестань есть сладости, потом когда привыкнешь к этому, месяца через 2 перестань есть мучное, потом откажись от приправ/соли/масла, потом как привыкнешь исключи чрезмерно жирные блюда, переработанное мясо и тд. И тогда никаких подсчетов калорий не потребуется.» Это приведет к срывам. К вашему утверждению на счёт движения я соглашусь,нужно больше двигаться1
ggnet #2839Ну типичный случай, глазированное печенье на обед, скорее всего еще и неучтенные продукты (майонез, сливки и т.п - это уйма калорий, перекусы на ходу - о них забывают). Вам даже пока спорт не особо нужен, нужно понимать - сколько калорий попадает к вам в рот (это вполне считается в уме), а так же качественные прогулки (меньше стресса) на полтора часа каждый день. Но лучше конечно еще добавлять силовые. Это все должно войти в привычку, быть частью жизни. P.S Я ничего не имею против одной печеньки 🍪, главное не злоупотреблять.3
Клараuser3443292, супер3
Имя Фамилияuser3443292, это бред работающий человек сдохнет столько времени на спорт тратить, лично скидывал с 81 до 63, потом набирал до 73 мышцами, ей не обязательно отказываться от чего то, здравый смысл, вот что должно быть в ее жизни, всю жизнь без масла и тд это не жизнь, ей просто нужно привычку вырабатывать. Я когда худел не ел майонез, как добился хорошего тела, начал обратно есть, но в меньше количестве и не каждый день5
Вячеславuser3443292, всегда казалось, что похудения нужно тратить больше калорий, чем потребляешь. И этого вполне достаточно. Для здорового образа жизни, да, нужны дополнительные усилия. Чем вам не угодили приложения для подсчёта калорий?2
Walking girluser3443292, у вас рекомендации из сборника "100 способов заработать РПП?" Исключение любой продуктовой группы не является здоровым пишем поведением. Любимую конфетку или ломтик салями вполне нужно вписать в рацион. Масло так вообще должно быть в рационе женщины - это факт из доказательной медицины. А вред специй в чем?4
Светланаuser3443292, чтобы понять, что хорошо, что плохо. Здорово разбираться в калорийности продуктов. Я два года считала калории и теперь знаю от и до, какой продукт и сколько можно.0