«Задействованы почти все мышцы»: как я нашел идеальное упражнение
Герой реалити ежедневно выполняет упражнение для улучшения физической формы: часть 1
Этот текст написан в Сообществе, в нем сохранены авторский стиль и орфография
Как и обещал, отвечу на вопросы из комментариев. Пишут — не понятно, что за упражнение — загрузил фото.
Почему именно такое упражнение?
- Задействованы почти все мышцы.
- Не зависит от погоды (как прогулка или бег).
- Можно совмещать с просмотром телевизора или слушанием аудиокниг.
- Не нужен спортивный инвентарь (эспандер, гантели).
Как изменять нагрузку и добиться максимального эффекта?
- Можно делать расслабленно, а можно четко фиксировать каждое движение с напряжением мышц.
- В обоих случаях можно делать как медленно, с перерывом на 1-3 секунды, так и быстро без перерыва.
- Можно выполнять постепенно, каждое движение отдельно: подтянуть ноги, поднять руки и перенести палку через ноги.
- Максимальная нагрузка получается при синхронном движении рук и ног — одновременно начинаешь движени руками и ногами, и одновременно останавливаешь в конечной точке.
- Дополнительно после возврата в начальное положение (перед следущим выполнением) иногда делаю упор на пятки и лопатки в течении 2-3 сек. (см. предпоследнее фото).
Если кто-то захочет повторить, хочу предупредить, упражнение не лёгкое и сразу может не получиться. В этом случае можно попробовать не с палкой, а, например, с такой трубой:
Как получилось, что стал меньше есть?
Когда начал заниматься — подтянулся, стал себя чувствовать лучше и бодрее. Появился стимул заниматься более активно. А это упражнение с полным животом не поделаешь.
Примечание. От сладкого (шоколад, конфеты, печенье) не отказывался. Иначе не хватило бы сил заниматься.
Все, что пишу, опробовал на себе. И сейчас это мой образ жизни. И мне это нравится.
"ЗОЖ" в моем понимании:
1. Не переедать.
2. Физическая активность (любые физические упражнения) — 1-2 часа в день с нагрузкой не более 15-50% от максимальной. Чтобы к следующему дню полность восстановиться.
Прочитал много статей в интернете о "ЗОЖ" (о питании, о фитнесе, о похудении). Решил это систематизировать и сопоставить со своим образом жизни и понятием "ЗОЖ" — расскажу в следущем посте.
