«Всё идёт по плану, но не по плану»: как я готовлюсь к полумарафону вопреки обстоятельствам

Вот вроде поднапрягся и выдал отличную серию, но как обычно это бывает получил серию ударов “под дых” в текущем двухнедельном эпизоде: сначала полет семьей на 5 дней на юбилей тестя в “деревню”, потом перелёт обратно и с корабля на бал стартовало сложное 4х дневное обучение с 9 утра и до 7 вечера, ну и в финале подбивка хвостов перед отпуском.

С большим усилием удалось выжать 76 км на первой неделе, а на второй набрать 64 км. Постоянно было ощущение выжатого лимона и в какие-то дни не было сил выйти на тренировку.

В прошлой части писал, что начал 6 недельную подготовку к полумарафону из планов Фицджеральда, причем взял последние недели максимально сложного плана, т.к. план предыдущего уровня был ограничен 6 часами.

На картинке ниже план на эти же 2 недели. При желании можно делать 10 тренировок в неделю и набрать 120-130 км, если хватит здоровья.

Цветом отмечены скоростные тренировки, все остальное — легкие пробежки. Изначально когда накидывал план, то в эти недели общий объём должен был составить 93 и 95 км, но по ходу пьесы начал всё перекраивать. На первой неделе вообще выкинул длительную в 22 км, а на второй сделал 2 выходных и сразу минус 25 км от плана.

Может показаться, что всё пошло по бороде, но в целом все равно удалось удержать объем выше 60, выполнить ключевые (темповые) работы и не перегрузиться в эти бешеные две недели.

Важные работы:

1. 8 км в темпе 3:40 мин/км
2. 4 серии по 1.5 км в темпе 3:20 мин/км через 3 минуты трусцы
3. 4 серии по 2-3 км в темпе 3:35-3:30 мин/км через 3 минуты трусцы
4. 10 км в темпе 3:41 мин/км, 36:47.

Как видно выше, большая часть работ была выполнена в целевом темпе на полумарафон 3:35-3:40 мин/км. Работаем!