Т—Ж
Написать
Реалити: ЗОЖ-эксперименты
310

Сила воли покинула чат: мои трудности на пути к регулярному спорту

Героиня реалити пробует заниматься спортом 5 раз в неделю: часть 2
2

Этот текст написан в Сообществе, в нем сохранены авторский стиль и орфография

Аватар автора

Алёна Лайкова

Страница автора

Прошлая неделя не задалась. Часто болела голова, таблетки не помогали, настрой держался на нуле. Я раскисла, погрузилась в омут соцсетей и залипала, вместо того, чтобы сделать что-то полезное для себя.

Не отчаиваюсь — считаю, что это лишь дополнительная мотивация стараться лучше и выбирать в повседневности не лёгкое, а ценное для себя.

Итог недели: три дня спорта вместо пяти желаемых. Собираю волю в кулак и слежу, чтобы она даже не пикала!

Реалити: ЗОЖ-эксперименты. Читатели рассказывают, как они внедряют в жизнь полезные привычки
Написать пост
здоровье
  • Просто пользовательАлёна, здравствуйте. Я не являюсь профессиональным тренером, поэтому всё нижесказанное это не рекомендация, а субъективное мнение, основанное на личном опыте. Оно может оказаться полезным для вас, а может и нет. Мне кажется, тренировки 5 дней в неделю на текущем этапе - это много. Я бы на вашем месте сократила количество до 3, но увеличила продолжительность до 40-60 минут, ну или хотя бы до 30. Заниматься через день. Таким образом волевых усилий, чтобы начать, потребуется меньше, нагрузка будет достаточной, но останутся дни отдыха для организма. Я так понимаю, вы занимаетесь дома, что может быть достаточно тяжело психологически. Составьте себе чёткое расписание тренировок по времени, чтобы сформировать привычку, а также обязательно зафиксируйте свою программу тренировок: в какой день недели какой набор упражнений вы делаете. Можно добавить альтернативы для некоторых упражнений, чтобы не было скучно, но важно, чтобы у вас был визуализированный список. Это может быть программа не телефоне, плакат, аудиозапись с инструкцией, видеозапись хореографии в случае танцев. Цель: разгрузить мозг, потому что размышления на тему "а что бы поделать следующим" очень трудозатратны и вызывают прокрастинацию. Если самочувствие плохое, лучше себя поберечь. Частые занятия через не хочу могут сформировать отвращение к тренировкам, что не есть хорошо. Тут могу только посоветовать прислушиваться к себе и заменять интенсивные тренировки на что-то максимально расслабляющее в случае необходимости либо вообще пропускать/переносить занятие на резервный день. Ничего в этом зазорного нет, усталость может накапливаться, главное, чтобы пропуски не становились системными. Если тренировки будут в удовольствие, это станет лучшей мотивацией продолжать. Экспериментируйте с направлениями, ищите, что вам больше нравится. Например, существует такое интересное направление, как барре, оно может понравиться, если вы когда-нибудь хотели представить себя балериной) Лучше в разные дни уделять больше времени разным группам мышц и чередовать силовые, интенсивные тренировки с растяжкой, расслаблением. Это тоже поле для экспериментов. Вообще хочу сказать, что вы молодец, так что удачи вам! Начало положено, всё получится!2
  • Алёна ЛайковаПросто, спасибо за советы и заботу! 😊 Я присмотрюсь к вашим рекомендациям и, может, это мне подойдёт больше. Эту неделю ещё доделаю как есть) Пока занимаюсь минут по 20-40 (в зависимости от степени нагрузки), перед этим минут 8-10 разминка и под конец минуты 3 заминка. В принципе мне по силам, но в целом часто лень, да0
Вот что еще мы писали по этой теме
Сообщество
Наташа
Наташа
Фото питомцев: бенгал Купер и бурма Тэо
Елена Горкунова
Елена Горкунова
«Рассказывал стихотворение на сцене и занял второе место»: письмо Деду Морозу № 32
Марина Иванова
Марина Иванова
Фото питомцев: коты и собака — пушистая семья
Андрей Корнилов
Андрей Корнилов
Можно ли получить наследство от сожи­теля?
Ольга Кашубина
Ольга Кашубина
Как я поставила брекеты в 1996 году, до того, как это стало мейнстримом, и носила их 4 года
Заметки пограничника
Заметки пограничника
Почему безответная любовь проходит с возрастом?
Популярное за неделю