Как я похудел на 21 кг благодаря сокращению количества сладкого и мучного в рационе и велопрогулкам

Как сейчас помню: лето 2015 года, рост 184, вес 108, лет мне было 30. Упс, забежал.

Январь 2015 года. Отгремели застолья НГ. Набирал вес пару лет, было такое и раньше, но не в таких масштабах. Происходит это незаметно: оп, и джинсы уже не 50 а 52, оп, чет тесные, надо 54 и т.д. А если одежда свободная, так вообще незаметно.

Лишний вес = свое дело + сидячая работа + нервы + перекусы + пиво (на стрессе), летние плотные застолья у друзей до глубокой ночи, по мне главный фактор появился сотрудник — курьер, доставлять заказы и транспортные компании стал больше использовать, сам перестал ездить по доставкам.

Образ жизни, сноуборд купил зимой 2014-15 г., есть велосипед пару раз в легком режиме катануть, спорта не было в жизни. Не курил.

Причина похудеть пришла откуда не ждали. Как приехал в Сорочаны, в кафе при входе слева, съел пару — тройку булочек с кофейком. Зашел на гору по 1 трассе как разминка, чтоб скатиться на 8 она почти 1 км., сел, значит, на попу, прикрепил одну ногу, и понял, что стреп на второй ноге я не могу достать, а сноуборд не лыжи, он единое целое. Пузяка мне мешает это сделать, и это в 30 лет. Это прошло 10 лет жизни без учета школ, университетов, взросления и т.д. и уже не могу стреп на ноге застегнуть.

Вспомнил из к/ф Легион: Когда я был маленьким, папа каждый вечер перед сном садился на край моей кроватки. И он говорил мне: «Перси, если ты завтра не проснешься, если так выйдет, что сегодня твой последний день на земле, гордился бы ты тем, что успел в этой жизни. Потому что, если нет, то пора что-то в жизни менять» и началось…

Осмотр себя — бока торчат как уши, пузо торчит, попа сердечком, щеки как после поездки к бабушке в деревню, грудные мыщцы обвисли, знаете так по бокам видно ступеньку, второй и уже и третий подбородок наклевывается, джинсы протираются с внутренней стороны бедер.

Желания — его нет, ни гулять, ни велосипед, ни куда-то ехать, с таким то весом, мозг за меня думает он не даст убить оболочку нагрузками, интимная жизнь на минималке, ну как нагрузка же, супруга миниатюрная стройняшка, йог и здесь это, как в сказке Красавица и чудовище.

Февраль 2015 г. Решил начать с питания — стал уменьшать количество пива, сладкая газировка, жирное, жареное, мучное, сахар, в общем стандарт. Именно уменьшать, не запрещайте себе, если человеку говорить не думай о кошке, он не сможет о ней не думать.

Работа с головой — не капать слюной при посещении баров, ресторанов, шаурмичных, забегаловок с булочками и т.д. Ну не съем, значит не съем, хорошее решение отложить на потом, а когда это потом, никому не известно.

Начинался сезон по работе, физнагрузки пошли боком. Бегать не мое, махать гантелями и штангами тоже неееее, кроссфит вообще страшное слово, плавание там же люди и их много.

Июль 2015 года. Взял велосипед, поехал, скучно и так неделю, катал по 3-5 км. Покупаю беспроводные наушники, аудиокниги уже веселее проезжал до 6-10 км. Понимаю, что велосипед из магазина даже с ценой выше среднего, это не то пальто, меняю тормоза, педали, покупаю комп на руль, тонкая настройка всех переключателей. Одежда — футболка из военторга, отводит влагу, сохнет очень быстро, кроссовки, штаны, и т.д.

Начинаю входить во вкус. Так за 2 месяца я с 3 км. увеличил маршрут до 40-50 км. (на фото из хоронологии Гугла 44 км.) Мне повезло с местом, где я на тот момент жил, Медведково, как оказалось можно от МКАД (55.895154, 37.685065) проехать до, например до Останкино (55.824264, 37.612504) почти всегда по велодорожкам.

Старался почаще переключать передачи, чтоб было труднее крутить педали или, наоборот, легче, но часто, чтоб ехать, не выбирал комфортный прогулочный режим. Также держать хорошую скорость там, где это безопасно для других и для меня.

По дороге была площадка для футбола (55.869230, 37.626145), останавливался и пробегал 10 кругов в быстром темпе, ох не люблю я бегать. После поездок на велосипеде, а уже начало раньше темнеть, заезжал на площадку, где турники (кажись 55.882814, 37.675006) и приседания, отжимания, брусья. Часто был там один что меня как интроверта, полностью устраивало.

Как написал выше, вес тихонечко начал ползти вниз после февраля, с февраля по июль побыстрее, много работы, мозгу нужно топливо, а оно ограничено, где брать, из жира тадам. Буст произошел через 2-3 недель после коктейля — велосипед, псевдобег и спортплощадка.

Одежда 56 размера уехала на дачу и в мусорку, а приехала 52 размера. А там и стал покупать 50-52. Стало веселее жить, прогуляться легко, желания куда-то съездить стало больше.

Результат был 87, сейчас на 2022 год. 84±1-3 кг, одежда 48-50.

Я доволен, что тогда на горе не смог застегнуть стреп.

Экономия на продуктах, мое мнение, полезно питаться можно очень дешево, но почти всегда это будет не так вкусно и ярко, как было ДО. Каши, чистая вкусная безвкуcная вода, фрукты и овощи, которые не имеют запах, когда их выбираешь, простая рыба, а не крашеная семга.

Траты составили одежда и подготовка велосипеда, а с покупкой наушников с микрофоном, я также был на работе в офисе, даже когда находился в парке ВДНХ.

Апдейт велосипеда — замена тормозов по причине, что они не тормозили в дождь, стоят дисковые тормоза. Педали пластиковые разлетелись и заменены на металлические с шипами, минус у них есть, больно ими получать если нога срывается. Да, еще, приятно, что за этот период износил покрышку заднего колеса, показатель для меня.

Ни о чем не жалею, такой долгий способ выбрал для себя, как удобный и который не брошу. Если бы выбрал спортзал или бег, в один прекрасный день забил бы на это и забыл как страшный сон.

Основное правило — жрать меньше надо, ну можете еще себе дачу купить и DIY заняться, весы в ванной поставьте.

В заключении хочу сказать, с лишним весом это как с курением: или решите вопрос самостоятельно и раньше или вас попросит об этом доктор. По аюрведе доша у меня Питта, мне не трудно набрать вес или похудеть, а вот заставить себя сделать это надо постараться и аккуратно обмануть себя даже еще в процессе с собой не договорится.

Постарался кратко, ну как мог. Желаю всем увидеть кубики на своем животе:).