Как я в 55 лет похудела на 40 кг за год
Этот текст написан в Сообществе, в нем сохранены авторская орфография и пунктуация. Описанный опыт — личный и не является медицинской рекомендацией
Как я набрала лишний вес
Моя история, наверное, весьма типична и похожа на тысячи других: махнула на себя рукой, объясняла всё нехваткой времени, проблемами, связанными с престарелыми родителями, с болезнью сына.
Сюда, ко всем этим проблемам, добавлялся стресс от жизненной и финансовой ситуаций. И немаловажную роль сыграло то, что очень долго мне не могли диагностировать нарушение функции щитовидной железы.
Конечно, набор веса не случился в один момент. И я не снимаю с себя ни капли ответственности.
Увидев на весах цифру "115", я ужаснулась. Мне просто реально стало страшно.
Я в красках представила, как обездвиживаюсь, приобретаю этакий вид гибрида холодца с овощем, как всем меня жалко и все прячут эту жалость…
И я становлюсь безобразной развалюхой, ни на что не годной и ни на что не способной.
По жизни (ну, так получалось!) свои проблемы я привыкла решать сама. Значит, буду решать.
Как мне удалось похудеть
В моём посёлке тогда не было тренажёрного зала. До бассейна надо было ехать на автобусе (права я получила позже, когда сделала коррекцию зрения). Из доступных физических нагрузок оставались прогулки и самостоятельные упражнения.
И это одно из основных условий похудения: обязательное увеличение физической активности. А у меня тогда вкупе, на фоне и гипотиреоза, и депрессии, и настроения "ниже плинтуса" была такая слабость, что мне казалось сдвинуть меня с места можно только бульдозером…
Ещё надо было питание исправить!
А щитовидка диктовала свои требования — аппетит на гормональном лечении становится нерегулируемым и бесконечным. И вот со всем этим я начала борьбу.
Составила режим дня:
- Подъём (Слава Богу, я люблю утра, мне не сложно вставать).
- Стакан тёплой воды.
- Зарядка — 30 минут.
- Обливание холодной водой в любую погоду.
- Завтрак — каши, яйца, салат, ПП-десерты. Смузи фруктовые на второй завтрак. Чай, кофе, все напитки — без сахара!
- День у меня был занят работой в коптильне (у нас уже три года как функционировало производство и торговля копчёной рыбой).
В течение дня я уговаривала себя пить водичку и обязательно находить время, приблизительно одно и то же, чтобы поесть. Кусочек рыбы, индейки, курочки с овощами, суп овощной без мяса, никаких простых углеводов, никаких синтетических добавок, усилителей, соусов магазинных, мучных изделий — это жёстко.
Ходила гулять по возможности, если было кому меня подменить в торговом павильончике.
Вечером поздно не кушала. А на ужин тоже предпочтительно рыбку, кисломолочные продукты, смузи овощные.
Старалась вовремя ложиться спать.
Ограничила питание. Я очень люблю сыр, творог, сметану, масло сливочное (с детства) — от этого отказалась категорически!!! И ничего мучного!!!
Делала зарядку под руководством онлайн-тренера Джиллиан Майклс.
🤸🏋️🏃Честно признаться? Ревела белугой!!! От бессилия… От того, что не могу ни согнуться, ни разогнуться… От того что больно, от того, что стыдно перед самой собой, что довела себя до такого состояния…
Очень часто на первых порах хотелось бросить всё к чёртовой матери! Зубы скрипели от злости на самоё себя!
Потом, когда закончу заниматься, растянусь на коврике и через слёзы сама себе говорю: ты молодец, девочка! Не отступай!!!
Это была настоящая борьба.
Но с какого-то момента, когда стало легче, а весы начали стимулировать уменьшением ненавистных цифр. Я полностью втянулась и привыкла — началось истинное удовольствие!
"Я знаю, что это трудно… Но, если вы сейчас остановитесь, это будет неправильно. Вы же хотите получить желаемый результат? А для этого надо работать всего несколько минут в день!" — так во время онлайн-урока каждый день говорила мне тренер.
И я, без всяких раздумий, без оглядки, без сомнений — каждое утро вставала, как будто кто-то меня контролировал.
Знаю, сейчас мне скажут, надо характер, силу воли и прочее… Да! И это всё есть у каждого из нас. А мешает всему — лень, распущенность, жалость к себе и развращённость.
Я знаю, что говорю: полтора года назад, после операций, я, конечно, набрала вес. И — снова восстанавливаюсь! Скоро уже буду в прежней форме!
Для себя вывела два постулата:
- Не распускаться! Не давать слабины ни при каких обстоятельствах!
- Во всём и всегда, даже, когда приходится напрячься, находить удовольствие!
Результат
Сейчас никто мне не поверит… Начнут писать всякие комменты… Но, я не вру.
За год я сбросила 40 кг. Со 115 до своих желанных 75 (у меня рост 172, возраст тогда был 55 лет).
Но самый лучший результат — это удивление всех знавших меня.
Самая родная подруга назначила встречу на метро. Она ещё тогда жила в гарнизоне, откуда мы уехали, и приезжала в Питер пару раз в год, на каникулах.
И вот я поднимаюсь на эскалаторе, она стоит и смотрит мимо меня. Я вплотную подошла к ней и спрашиваю: "Не меня, случайно, ждёте, девушка?". И вот это её лицо в тот момент — в ряду моих лучших наград.
Ну, и все прочие комплименты.
Ну, и походы в магазин, когда вместо 58-60 размера 46-48й…
Ну, и лёгкость и радость ежедневная — мешок с картошкой — или что там было у меня за плечами — сброшен, и я могу летать!
Никаких затрат у меня не было:
- Гантельки для занятий подарил зять.
- Коврик стоил какие-то копейки.
- Леггинсы и футболка = 500 ₽.
Всё!
Наоборот, экономия в итоге получилась для семейного бюджета — кушать-то я стала меньше! 🤫
Какие ошибки при похудении совершила
Обошлась я без ошибок. Может быть, был очень мощный настрой и самомотивация — мне надо было вернуть себя в норму!
Мне было очень и очень жаль потерянного из-за собственной слабости и лени времени. Время — самый главный ресурс, а я его так бездарно начала терять.
Но, как видно из моего примера, человеку всё подвластно. Стоит только захотеть.
Как поддерживаю достигнутый вес
А всё по-прежнему. Мне уже трудно отказаться от привычного образа жизни. Привычка — вторая натура, так ведь говорят. И это совсем не тяжело.
Сейчас я нахожусь у тёплого моря.
- Подъём в 6:00. Стакан воды.
- Прогулка пешком, на пляж, плавание.
- Зарядка всё с той же Джиллиан Майклс. (На фото мои "местные" гантели — ибо не потащу же я самолётом гантели — не поймут😏).
- Завтрак — каша (очень люблю каши). Чай. Манго. Другой какой-нибудь фрукт. Но манго в приоритете.
- Потом — пишу, работаю удаленно.
- Устраиваю перерыв (поход к бассейну) и перекус: йогурт, лёгкий сэндвич, овощной салат.
- Обед сдвигается ближе к вечеру — мясо, рыба, морепродукты, рис, овощи.
- Перед сном позволяю фруктовый салат — но это баловство и кайф.
Излишеств каких-либо не хочется. Нет, иногда прошу купить мне пива местного — никогда в жизни не пила пива (может, чего-то в организме не хватает…🤔).
И, когда становятся большими шорты, а зеркало возвращает меня назад во времени — я могу сказать себе: молодчина.
Мой текст, друзья, не бравада, не выдумка, и, упаси Боже, не хвастовство. Мне просто хочется сказать:
- всем, кто не верит в себя — поверьте!
- всем, кто сомневается, что это возможно, — отбросьте сомнения!
- всем, кто считает, что поздно, — время можно повернуть вспять!
PS. У меня,к сожалению, нет в гаджетах и в облаке старых фото — они все дома на внешнем жёстком диске. Здесь все фото 2012 года, после похудения, и несколько фото 2021-22 года. (В паспорте год рождения у меня 1956.)
А чудесный розовый коврик и бутылки из-под молока — мой на данный момент тренажёрный зал.
Ну, и немножко того, чем я балую себя сейчас.
У меня не такие большие деньги. Я абсолютно среднего достатка человек. Но всегда можно найти варианты радоваться и довольствоваться малым.
Друзья, кто решил пойти таким замечательным путём за своим здоровьем и красотой, пишите, спрашивайте — всем отвечу!
Всем удачи, сил, терпения, самодисциплины и удовольствия!!!
