Как я похудел на 12 кг за 7 месяцев

На тот момент (три года назад) мне было 40 лет. При росте 1,74 мой вес составлял 86 кг. Набирать вес я начал, примерно, за лет семь до этого. При этом, мне всегда казалось, что сбросить его раз плюнуть и я просто не хочу. А так как вес набирал постепенно казалось, что я так выглядел всегда, и ничего особо не поменялось. Пиво, чрезмерная питание привели к этому результату.

Стало неприятно смотреть на себя со стороны, кроме того пивной живот уже мешал нормально двигаться. Я понял, что дальше так нельзя.

Мои лайфхаки для похудения:

1. Купить весы. Визуализация, к чему приводит бокал пива, или "безобидный" чай с печеньками перед сном очень отрезвляет. Кроме того, первые успехи настраивают на позитивный лад, и я с воодушевлением продолжал худеть. В дальнейшем это позволяет мониторить и поддерживать результаты

2. Физическая активность. Зарядка утром и вечером:

• 50 отжиманий;
• 15 подтягиваний;
• 20 бёрпи;
• гантели;
• скручивание на пресс.

Такая тренировка отнимает не более 20 минут, но результат даёт. Мышцы стали более крепкими.

Велосипед: по выходный по километров 15-20. Зимой перерыв. Пешие прогулки. Уже 19 лет я хожу на работу/с работы пешком, около 10 км. в обе стороны. Но в 2021г. из-за графиков детей пришлось ездить на машине. Возврат к пешим прогулкам положительно повлиял на расход калорий.

3. Питание. Здесь всё просто:

• Уменьшил объем калорий, просто уменьшив порции. Для упрощения: раньше ел за раз 30 пельменей, сейчас — 15. Не пиццу, а половинку и т.д.
• исключил из рациона пиво, хлеб, сладкую газировку, сладости (хотя я и не их фанат)
• поменял рацион: если мясо, то на гарнир овощной салат, а не картошка. Вместо макарон — гречка.

Первые 2-3 недели было очень тяжело — постоянно хотелось есть. Затем чувство голода постепенно ушло, а результаты вдохновляли на продолжение.

По итогу за 8 месяцев мой вес снизился с 86 кг. до 74 кг., и с этим весом я живу уже около 3х лет. Иногда он опускается до 73 кг., после праздников, когда невозможно отказаться от вкусняшек, поднимается до 76 кг., но уходит в течении 7-10 дней.

Денег потратил не много: примерно 30 евро на весы, 60 евро на десятикилограммовые гантели,и около 5 евро на перчатки для тренировок. Живу не в России, поэтому расходы в евро.

Не могу сказать какие ошибки я допустил, так как худел сам, а направлять и поправлять было некому. Но результатом я доволен.

В настоящее время вес поддерживаю физической активностью и контролем питания. Мне нравится, жене нравится, чувствую себя гораздо лучше, стал более выносливым и как бонус перестал храпеть )